HIIT Workout เป็นการออกกำลังแบบหนักสลับเบา โดยเน้นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งความเข้มข้นที่ว่านี้ สามารถกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นกว่าปกติได้ถึง 90% โดยการออกกำลังกายแบบ HIIT จะออกแบบใช้กล้ามเนื้อและใช้แรงหนักหน่วงสลับกับการพักระยะสั้น
ซ้ำไปซ้ำมาจนครบกำหนดเวลา อาจจะ 10 นาที 20 นาที หรือ 30 นาที แล้วแต่ความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละคน
ข้อดีของ HIIT Workout
เผาผลาญไขมันได้มากกว่า: งานวิจัยพบว่า HIIT Workout สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังแบบปกติถึง 30%
ใช้เวลาสั้น: เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย
ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ: HIIT Workout ช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
ช่วยให้หัวใจแข็งแรง: HIIT Workout ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ช่วยให้อารมณ์ดี: HIIT Workout ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
ตัวอย่าง HIIT Workout
วิ่ง: วิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้า
กระโดดเชือก: กระโดดเชือกเร็วสลับกับกระโดดเชือกช้า
เบอร์ปี: ทำเบอร์ปีเร็วสลับกับเบอร์ปีช้า
สควอท: สควอทเร็วสลับกับสควอทช้า
ลันจ์: ลันจ์เร็วสลับกับลันจ์ช้า
วิธีทำ HIIT Workout
วอร์มอัพ: ยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
ออกกำลังกายแบบหนัก: ออกกำลังกายอย่างหนัก 15-30 วินาที
ออกกำลังกายแบบเบา: ออกกำลังกายเบาๆ 30-60 วินาที
ทำซ้ำ: ทำข้อ 2-3 4-6 รอบ
คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
ข้อควรระวัง
HIIT Workout ไม่เหมาะกับทุกคน: ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ: ไม่ควรหักโหมจนได้รับบาดเจ็บ
ควรฟังร่างกาย: หากรู้สึกปวดหรือไม่สบาย ให้หยุดพัก
HIIT Workout เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย
