หากคุณต้องการกระชับหน้าท้องส่วนล่างและลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง การเพิ่มการยกขาเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณถือเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูงนี้จะช่วยเน้นที่หน้าท้องส่วนล่าง ท่าบริหารที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆและควบคุมอาหารไปด้วย
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวของคุณขณะเดียวกันก็ช่วยเผาผลาญไขมัน
การยกขาคืออะไร?
การยกขาเป็นการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยนอนหงายและยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
วิธีการทำท่ายกขา
ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อยกขาอย่างถูกต้อง:
นอนหงายราบ : ใช้เสื่อโยคะเพื่อความสบาย และให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว : ก่อนที่จะยกขาขึ้น ให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยดึงสะดือเข้าหาแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ
ยกขาขึ้น : ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นช้าๆ จนตั้งฉากกับลำตัวส่วนบน เหยียดขาตรงและหลีกเลี่ยงการงอเข่า
ค่อยๆ ลดขาลงเมื่อขาของคุณถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้ค่อยๆ ลดขาลงโดยไม่ให้แตะพื้น หยุดก่อนที่เท้าจะแตะพื้น แล้วจึงยกขึ้นอีกครั้ง
การทำซ้ำ : ทำซ้ำ 12-15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
ประโยชน์ของการยกขา
เน้นที่หน้าท้องส่วนล่าง : การยกขาเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นบริเวณที่อาจทำให้กระชับได้ยากเมื่อทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่น
เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว : การยกขาโดยการใช้แกนกลางลำตัวทั้งหมดจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ทำให้ท่าทางและความมั่นคงของคุณดีขึ้น
เผาผลาญไขมันหน้าท้อง : แม้ว่าการยกขาจะไม่ช่วยลดไขมันเฉพาะจุด แต่การยกขาจะช่วยสลายไขมันโดยรวมได้หากทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยให้รูปร่างเพรียวบางและกระชับ
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ : การยกขาจะอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ จึงเหมาะกับคนทุกระดับความฟิต รวมทั้งผู้เริ่มต้น
เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
หายใจอย่างถูกต้อง : หายใจเข้าขณะที่คุณลดขาลงและหายใจออกขณะที่คุณยกขาขึ้น การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเครียดที่คอและหลังของคุณ
หลีกเลี่ยงการใช้แรงกระตุ้น : ควบคุมการเคลื่อนไหวโดยเกร็งหน้าท้องแทนที่จะใช้แรงกระตุ้นเพื่อยกขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับเปลี่ยนหากจำเป็น : หากคุณพบว่าการเหยียดขาให้ตรงเป็นเรื่องยาก คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้ ขณะที่คุณสร้างความแข็งแรง ให้ค่อยๆ เหยียดขาให้ตรง
การยกขาเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างและกระชับหน้าท้อง การนำการยกขาเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและหน้าท้องที่สมส่วนมากขึ้น อย่าลืมยกขาควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด