เริ่มออกกำลังเพื่อดูแลสุขภาพ การปั่นจักรยาน ให้ประโยชน์อย่างไร คงตอบได้ว่า มากมายมหาศาล แต่ก่อนจะโดดขึ้นอาน เราต้องรู้หลักง่ายๆ ที่จะช่วยให้การปั่นนั้นปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพ
Tag Archives: ดูแลสุขภาพที่ดี
การคิดบวก ส่งผลดีต่อร่างกายและทำให้สุขภาพจิต การคิดบวกหรือการมองโลกในแง่ดีเป็นพลังในรูปแบบหนึ่งที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้ เพราะนอกจากจะส่งผลดีต่อความคิด การมองโลกมองชีวิต การรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ แล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้เช่นกัน
เรียนรู้ที่จะอยู่อย่างมีสุขภาพที่ดี วัยเก๋าหลายคนใส่หน้ากากอนามัย และใช้เจลแอลกอฮอล์เมื่อเดินทางไปทำธุระภายนอก ขณะกักตัวอยู่บ้านก็พยายามดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่นั่นก็อาจไม่พอสำหรับการป้องกันโรค COVID-19 จึงขอแนะนำสิ่งที่อาจเป็นแหล่งสะสมของไวรัส แต่คนส่วนใหญ่อาจไม่เคยนึกถึงมาก่อน มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
การดูแลสุขภาพกาย ให้ห่างไกลโรค ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับคนเรามีสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งมาจากการที่ร่างกายและจิตใจเสียสมดุล โดยมีปัจจัยจากสภาพแวดล้อม มลพิษ สารเคมี ฝุ่นละอองและเชื้อโรค รวมถึงการดำเนินชีวิตประจำวันที่มีความเร่งรีบ แข่งขัน ทำให้เกิดผลต่อจิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือซึมเศร้า แม้ว่าธรรมชาติร่างกายของเราจะมีกลไกในการปกป้องและรักษาตนเองจากการเจ็บป่วยได้ แต่การรักษาสมดุลของทั้งร่างกายและจิตใจน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วย ทั้งช่วยเสริมสร้างศักยภาพให้เซลล์และอวัยวะภายในร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็งแรง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เคล็ดไม่ลับ ทำอย่างไรให้รู้สึกนอนเต็มอิ่ม เคยไหมที่รู้สึกง่วงมากหลังจากใช้พลังงานแทบหมดเกลี้ยงในหนึ่งวัน แต่พอถึงเวลานอนเข้าจริง ๆ กลับนอนไม่หลับ หรือนอนหลับแต่หลังจากตื่นตอนเช้ายังคงรู้สึกง่วงอยู่ ทั้ง ๆ ที่ก็นอนครบ 7 ชั่วโมง ซึ่งอาการแบบนี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ทั้งเรื่องระบบความคิดที่ช้าลง ไม่มีสมาธิในการทำงาน เฉื่อยชา อารมณ์แปรปรวน ขี้หลงขี้ลืม ถ้านอนไม่พอบ่อย ๆ เข้าอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ทั้งระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง และการทำงานของเซลล์ในร่างกายผิดปกติ แต่ใครจะรู้ว่า
เครียด-ซึมเศร้า…ช่วงโควิดระบาด ปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องรักษา ต้องยอมรับว่า “คนไทย” ทั้งประเทศ เผชิญหน้ากับเชื้อไวรัส “โควิด-19” มานานตั้งแต่ต้นปี 2563 โดยเจ้าโรคร้ายส่งผลกระทบอย่างกว้างขว้างในทุกด้าน ทั้งทางตรงและทางอ้อม ทางตรง คือ มีคนจำนวนมากที่ติดเชื้อจากการแพร่ระบาดในครั้งนี้ จนนำไปสู่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ที่ร้ายแรงที่สุด ถึงขั้นเสียชีวิตโดยไม่ทันได้กล่าวคำลา
สุขภาพ ป่วยบ่อย อ่อนเพลียง่าย เพราะร่างกายขาดวิตามิน ความว้าวุ่นใจของคนยุคใหม่ที่มักเข้าใจว่าทำงานหนักตลอดเวลา คือความ Productive บวกกับพฤติกรรมกระตุ้นต่างๆ ที่คนทุกวัยกำลังเผชิญอยู่มาก คือ การนอนดึก พักผ่อนน้อย และพฤติกรรมเนือยนิ่ง หรือการนั่งๆ นอนๆ ในทุกๆ กิจกรรมที่ทำเป็นส่วนใหญ่ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ตรงตามความต้องการของร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพเปลี่ยนไปอย่างช้าๆ เช่น ผิวแห้ง ผมร่วง นอนหลับยาก อ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริวบ่อยกว่าปกติ ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจกระทบต่อความแข็งแรงของระบบภูมิต้านทาน จนร่างกายเสี่ยงเจ็บป่วยได้ง่ายมากกว่าเดิม
วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง ในปีนี้หลายคนตั้งเป้าหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การเรื่องงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมีสุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปัจจุบันคนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตัวเองนอนหลับสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือการหลุดพ้นจากความเครียดเมื่อเราเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพกายและใจตัวเองให้ดีแล้ว เราก็จะสามารถดูแลตัวเองและจัดการกับความเครียดและภาระหน้าที่ต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม
ล็อกดาวน์ทำให้สุขภาพจิตแย่ได้อย่างไร? ไม่มีความหวัง คำนี้อาจจะอธิบายได้ดีและครอบคลุมที่สุด การล็อกดาวน์นั้นประกอบด้วยสถานการณ์ที่เราต้องเจอมากมาย เช่น ต้องอยู่แต่บ้าน เห็นข่าวผู้เสียชีวิต ไม่ได้เจอผู้คน ไม่ได้ออกไปเที่ยว ไม่ได้ใช้ชีวิต อยู่อย่างหวาดกลัว ปัญหาด้านการเงิน ความสัมพันธ์ทั้งหลายที่ทำให้รู้สึกไม่มีความหวัง สิ้นหวัง
เช็คสุขภาพตัวเองได้ง่ายๆ ด้วย 4 เทคนิคแบบไม่ต้องพึ่งหมอ การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ สิ่งนี้ถือว่าเป็นเรื่องจริงอย่างมากหากใครได้เคยประสบกับความเจ็บป่วยมาด้วยตัวเองแล้ว เงินทองหรือสิ่งของที่เคยให้ความสุขก็กลายเป็นสิ่งที่ไร้ค่าไปในทันตา การดูแลสุขภาพตัวเองอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น
สาเหตุทำ “สมองล้า” เสี่ยง “สมองเสื่อม” ก่อนวัย มีงานวิจัยพบว่า ในผู้ที่ต้องใช้ความคิดหรือทำงานหลายทักษะไปพร้อมกัน หากไม่สามารถปรับตัวกับงานได้ จะทำให้ประสิทธิภาพและคุณภาพในงานลดลง เกิดปัญหาสุขภาพเช่น ภาวะหมดไฟ (Burnout Syndrome) ภาวะสมองล้า (Brian Fog) อีกทั้งยังมีผลต่อระดับไอคิวที่ลดลงในบางคนด้วย
สัญญาณเตือนปอดอ่อนแอ ปอดไม่แข็งแรง ที่ควรรีบดูแลก่อนสาย ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญยิ่งของร่างกาย และด้วยความที่ปอดอยู่ภายใน เวลาที่มีปัญหาเราก็อาจสังเกตได้ไม่ชัด แถมหลายครั้งเราก็ลืมดูแลปอดตัวเองไป ดังนั้นท่ามกลางสถานการณ์ที่รอบกายเต็มไปด้วยเชื้อโรค ฝุ่นควัน มลพิษที่อันตราย เราลองมาเช็กสุขภาพปอดกันหน่อย พร้อมสำรวจสัญญาณเตือนปอดอ่อนแอ สังเกตได้จากอะไรบ้าง
- 1
- 2