วิธีตั้งเป้าหมาย “ออกกำลังกาย” ให้สำเร็จด้วยหลัก SMART

วิธีตั้งเป้าหมาย “ออกกำลังกาย” ให้สำเร็จด้วยหลัก SMART หลายๆ คนคงเคยมีปัญหาว่า ตั้งใจจะออกกำลังกายจริงจัง แต่ก็เริ่มทำไม่ได้สักที บางครั้งทำได้สักระยะก็ล้มเลิก หรือบางคนก็ทำแล้วก็รู้สึกท้อใจไปเสียก่อน ขอแนะนำวิธีการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายที่เรียกว่า SMART Goal Setting

Read More

เริ่มต้น สุขภาพดีๆ ที่สมบูรณ์กันเถอะ

เริ่มต้น สุขภาพดีๆ ที่สมบูรณ์กันเถอะ

สภาวะอันสมบูรณ์ของภาวะทางกาย และจิตใจ การดำรงชีวิตในสังคมอย่างปกติสุขจะเห็นได้ว่า สุขภาพ นั้นไม่ได้หมายถึงความปราศจากโรคหรือความบกพร่องเพียงอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสุขภาพจิตที่ดี เพื่อการดำเนินชีวิตอย่างปกติสุขอีกด้วย

Read More

ประโยชน์ของการบริหารข้อเข่าให้มีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของการบริหารข้อเข่าให้มีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของการบริหารข้อเข่าให้มีสุขภาพที่ดี อาการปวดเข่า เป็นอาการที่พบได้ในคนหลายวัยทั้งชายและหญิง และเป็นอาการที่นำผู้ป่วยมาพบแพทย์มากที่สุด และส่วนหนึ่งของการรักษา คือ การบรรเทาปวดด้วยยาแก้ปวด ผู้ป่วยส่วนใหญ่หลังได้ยา คือ อาการปวดทุเลาลงบ้างแต่ไม่หายขาด หรือเป็นๆ หายๆ นอกจากนี้ยังได้รับผลข้างเคียงจากการใช้ยา ทำให้เกิดโรค เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคโลหิตจาง โรคไต ฯลฯ อาการปวดยังส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ทำอะไรไม่คล่องตัว ยืนเดินลำบาก เกิดความท้อแท้

Read More

ออกกำลังกายหักโหม เสี่ยงหัวใจวายได้

ออกกำลังกายหักโหม เสี่ยงหัวใจวายได้

ออกกำลังกายหักโหม เสี่ยงหัวใจวายได้ จะเห็นได้ว่า แม้ในคนที่สุขภาพแข็งแรงดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้ เพราะไม่เคยตรวจสุขภาพประจำปีเลย และการตรวจสุขภาพประจำปีแบบทั่วไป ก็อาจจะไม่สามารถบอกความเสี่ยงได้ทั้งหมด ดังนั้นจึงควรที่จะเลือกรายการตรวจสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงกับความเสี่ยงของแต่ละบุคคล

Read More

การเดินบนหินบนกะลา กิจกรรมเพื่อสุขภาพ

การเดินบนหินบนกะลา กิจกรรมเพื่อสุขภาพ

การเดินบนหินบนกะลา กิจกรรมเพื่อสุขภาพ ชีวิตคนปกติ นอกจากจะต้องเดินกันทุกวัน ตลอดทั้งวัน แล้วยังต้องยืนอยู่บนรองเท้าส้นสูง หรือรองเท้าคับๆ อีกด้วย ถึงคุณจะทำงานนั่งโต๊ะ แล้วใช้ล้อเลื่อนเคลื่อนที่เอา ก็ต้องเดินไปเข้าห้องน้ำบ้างล่ะน่า นั่นทำให้เมื่อยเท้าใช่ไหมล่ะ โดยเฉพาะเดินชอปปิ้งนี่สุดแสนจะเมื่อย เราจึงมักเห็นร้านนวดฝ่าเท้าบนเก้าอี้สบายๆคอยให้บริการตามจุดต่างๆ ในโซนชอปทั้งหลาย เอาไว้ผ่อนคลายสบายเท้า ยอมจ่ายเงินไปซะ เพราะนวดเท้าตัวเองมันยาก จริงหรือ?

Read More

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จะเริ่มอย่างไรดี??

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จะเริ่มอย่างไรดี??

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ จะเริ่มอย่างไรดี?? “ไม่มีเวลาครับหมอ” เป็นคำตอบสุดคลาสสิคเมื่อผมถามผู้ป่วย เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพที่ดีโดยรวม และลดอัตราเสี่ยงของการนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย งแต่โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ไปจนถึงโรคทางจิตเวช ผมจึงถือโอกาสนี้มาสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเรามาเริ่มต้นออกกำลังกาย เพื่อสิ่งดีๆ ไปด้วยกันนะครับ

Read More

คนอ้วน ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

คนอ้วน ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

คนอ้วน ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับคนอ้วน คือ การออกกําลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกําลังกาย ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ช่วยกระตุ้นร่างกายให้สามารถเผาผลาญไขมัน มาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น ในช่วงเริ่มต้น ความถี่ และระยะเวลาการออกกําลังกายสําคัญมากกว่าความหนัก โดยควรออกกําลังกายอย่างน้อย 5 วัน / สัปดาห์ ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที

Read More

สุขภาพ : ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น

สุขภาพ : ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น ณควรทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายตอนเช้า? การอภิปรายได้โหมกระหน่ำมานานหลายปี ค่ายแรกกินพูดว่าอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดให้เชื้อเพลิงร่างกายเพื่อเพิ่มความเข้มและความยาวของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะ

Read More