การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนง่ายๆผอมได้ โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

IF บางทีอาจเป็นแนวทางลดความอ้วน ที่ไม่เหมาะสมนัก เพราะว่าสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรกินอาหารให้ครบสามมื้อ รวมทั้งได้รับสารอาหารที่พอเพียงก็เลยต้องการเสนอแนวทางลดความอ้วน ด้วย การรับประทานอาหารลดความอ้วน การเปลี่ยนความประพฤติต่างๆที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่สามารถทำตามอย่างได้ไม่ยากดังต่อไปนี้

1.ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดู

อย่างแรกเลยก็คือ ควรที่จะเลิกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์หรือของกินที่ให้โทษต่อสุขภาพร่างกาย ดังเช่นว่า ของมัน ของทอด อาหารหวาน ของหวานกรุบกรอบต่างๆหรือหากความรู้สึกต้องการก็ให้กลายเป็นทานเมล็ดพืช หรือผลไม้แทน 

 

2.มื้อกลางวันให้เน้นที่โปรตีน

ในมื้อกลางวันให้เลือกทาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ รวมทั้งโปรตีนสูง อย่างเช่น อกไก่ เพราะเหตุว่ามีไขมันน้อยและก็ย่อยได้ง่าย ซึ่งบางทีก็อาจจะทานคู่กับแตงร้าน มะเขือเทศ บางครั้งอาจจะเพิ่มไข่ต้มไปด้วยสัก 2 ฟอง เพื่อได้สารอาหารที่ครบสมบูรณ์ นอกเหนือจากการที่จะน้ำหนักลดแล้วยังได้สุขภาพดีแถมมาด้วย

3.อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ

การกินอาหารเย็นนับว่าเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วน ดังนั้นพวกเราก็เลยจำต้องประณีตบรรจงกับของกินในมื้อนี้เป็นอันมาก ควรจะเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และก็ควรจะทานมื้อเย็นก่อนนอนขั้นต่ำ 4-6 ชั่วโมง 

 

4.ลดน้ำตาล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเครื่องดื่มทั้งหลายแหล่ ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งกลุ่มนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้พวกเราน้ำหนักเพิ่ม และก็ยังมีสารที่ทำให้ติดได้ง่ายอีกด้วย การกินโซเดียมที่มากเกินจำเป็น จะมีผลให้ตัวบวมได้ง่าย ด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อทานอาหารควรจะลดการปรุง หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะยอดเยี่ยม

 

5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น 

ภายหลังจากตื่นนอนให้กินน้ำในทันทีทุกรุ่งเช้า 1 แก้ว เพื่อช่วยดีท็อกซ์ระบบทางเดินอาหาร ช่วยทำให้ถ่ายเจริญขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายซึมซับวิตามินต่างๆได้อย่างเต็มเปี่ยม รวมทั้งยังช่วยในเรื่องผิวพรรณอีกด้วย

 

6.พักผ่อน

เนื่องจากว่าการงดเว้นนอน หรือพักน้อยเกินไปจะก่อให้ฮอร์โมนภายในร่างกายมีการเปลี่ยนทำให้พวกเราอ้วนขึ้นได้ โดยควรจะนอนขั้นต่ำวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและก็ควบคุมการสั่งสมไขมัน นำมาซึ่งการทำให้การลดหุ่นมีคุณภาพเยอะขึ้น

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ