ในช่วงนี้ จะต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งเพศหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อีกทั้งหัวข้อการดูแลผิวพรรณ การแต่งกาย รวมถึงการดูแลรูปร่างของตนเอง แม้กระนั้นหลายๆคน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้คร้านที่จะบริหารร่างกาย ก็มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องออกแรง ให้เมื่อย แต่สามารถทำสิทธิต่างๆหรือประโยชน์ต่างๆให้กับร่างกายของคุณได้อย่างชัดเจน
ให้ความสนใจในการลดน้ำหนักแบบ IF
ในขณะนี้มีแนวทางลดความอ้วน มากไม่น้อยเลยทีเดียวให้พวกเราได้เลือกใช้ ทั้งยังการบริหารร่างกาย แนวทางลดความอ้วนแบบ IF การกินแบบ Ketogenic รวมทั้งการรับประทานอาหารลดความอ้วน แต่ว่าในบางบุคคลที่ต้องการผอมบางในเวลาอันรวดเร็วทันใจก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่จีรังและก็นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
แนวทางลดน้ำหนักที่ดีจำเป็นจะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเกินความจำเป็นและไม่สำเร็จเสียต่อสถาพทางร่างกาย เนื่องจากการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องใช้เวลา ถ้าหากว่าหักโหมเกินความจำเป็นอาจจะก่อให้รู้สึกท้อ กระทั่งไม่ต้องการที่จะอยากทำต่อ ด้วยเหตุนี้พวกเราจึงต้องควรเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดความอ้วนได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งก็คือ การลดหุ่นแบบ IF
- Lean gains การลดความอ้วนแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในขณะ 8 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม
- Intermittent Fasting แบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ค่อนข้างจะหักดิบ ด้วยเหตุว่าเป็นการรับประทานอาหารเพียงแต่ 5 ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ
- Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatหมายถึงจำเป็นที่จะต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามธรรมดา แต่ว่าก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะควรแล้วก็พอเพียงต่อความอยากของร่างกาย แม้กระนั้นวิธีแบบนี้ไม่ เสนอแนะสำหรับผู้ริเริ่มลดความอ้วน เพราะว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินเพิ่มมากขึ้นในวันถัดไปแล้วก็มีผลต่ออารมณ์ ด้วย
- Intermittent Fasting แบบ 5:2 การลดความอ้วนแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน รวมทั้งรับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางนี้จะไม่ใช่การงดของกินตลอดทั้งวัน แต่ว่าจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ตัวอย่างเช่น เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนเพศหญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือโดยประมาณ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
สิ่งที่ควรรู้ก่อนลดน้ำหนัก
ลดมื้อของกินได้ไหม ด้วยเหตุว่าแม้ลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็จัดว่าแนวทางแบบนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดหุ่นแบบอื่นดีมากยิ่งกว่า ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้วเป้าหมายของแนวทางการทำ IF มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดหุ่น และก็ ทำเพื่อมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แม้ทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินเยอะแยะ บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน อย่างเช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
