การดูแลสุขภาพและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในการใช้ชีวิตก็เหมือนว่า เป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณนั้น มีความแข็งแรงและรวมไปถึงองค์ประกอบ ที่ค่อนข้างยอดเยี่ยมมีความสำคัญในบางสิ่งบางอย่างที่ลงตัวเหมาะสม และค่อนข้างตอบโจทย์ได้อย่างแน่นอนที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้เลยทีเดียวเพราะฉะนั้นจุดต่างๆเหล่านี้ คือสิ่งที่ค่อนข้างโดดเด่น และเป็นสิ่งที่ค่อนข้างมีความเหมาะสม ได้อย่างแน่นอนอีกด้วย
คุณรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรม บางสิ่ง บางอย่าง ที่เราทำก่อนที่เราจะถึงเวลานอนนั้น ส่งผลต่อการนอนหลับได้ยากมาก และแตกต่างกันออกไป ซึ่งในเรื่องนี้มีการยืนยันออกมา จากทางจิตแพทย์ได้ออกมาอธิบายเรื่องราวเหล่านี้ ถึงวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรักษาด้วยการควบคุมปัจจัย ของการกระตุ้น (stimulus control therapy) ที่เป็นแนวทาง ของการรักษาตามทฤษฎีในด้านการเรียนรู้ โดยเชื่อว่าอารมณ์ความรู้สึก และรวมถึงความคิดและการทำงานของร่างกาย มีการเชื่อมโยงกับสิ่งเหล่านี้
การแก้ปัญหา “นอนไม่หลับ”
- ควรขึ้นบนเตียง เมื่อมีความรู้สึกง่วงเท่านั้น
- แนะนำให้ใช้เตียงนอน สำหรับการนอนเท่านั้น
- ลุกออกไปจากเตียง เมื่อไม่สามารถที่จะนอนหลับ
- ตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ทุกเช้าเป็นประจำ
- ไม่ควรงีบหลับ ระหว่างวัน
จากการศึกษาและการทดลองพบว่า การรักษาอาการเหล่านี้ โดยการควบคุมปัจจัยดังกล่าวนั้นมีประสิทธิภาพต่อการนอนหลับ ที่ค่อนข้างรวดเร็วเลยทีเดียว ทั้งการตื่นกลางดึกช้ากว่า หรือ รวมไปถึงประสิทธิภาพ ของการนอนมีบทบาทที่ดีมากยิ่งขึ้น และการหลับลึกมากยิ่งขึ้นด้วย
การแก้ปัญหานอนไม่หลับ การรักษาแบบผ่อนคลาย
นอกจากการควบคุมปัจจัย ในด้านของการกระตุ้นแล้วนั้น การทำให้ร่างกายหรือความรู้สึกทางด้านจิตใจมีอาการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ก็ทำให้การนอนหลับเกิดขึ้นได้ง่ายด้วยเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีหลากหลายวิธีเลย ไม่ว่าจะเป็นทางการฝึกการหายใจ เข้าออกที่ตั้งสมาธิที่ดี หรือ รวมไปถึงให้นึกภาพที่ทำให้รู้สึกสบาย และมีความผ่อนคลายฟังเพลงบรรเลง ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนที่จะเข้านอน
การทำความสงบและทำสมาชิก ที่จะช่วยให้จิตใจและร่างกายเกิดความรู้สึก ผ่อนคลายจนทำให้ความคิดสร้างสรรค์ความคิดลดลง และตระหนักถึงสุขภาพร่างกาย จากความคิดของตนเอง จากการใช้เครื่องมือช่วยกระตุ้นหรืออื่นๆอีกมากมาย
ลองปรับเปลี่ยนความคิด
สำหรับการปรับเปลี่ยนความคิด ก็เป็นผลต่อการนอนด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อสุขภาพที่ดี เพราะความเชื่อในแง่ลบ หรือการคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล กับการรับรู้เกี่ยวกับการนอนที่ผิดไปนั้น ทำให้เกิดความเข้าใจผิดที่มีความเกี่ยวโยง และเกี่ยวกับการนอนในสถานะ การนอนหลับจนส่งผลให้เกิดอาการวิตกกังวล และกลัวการนอนไม่หลับเป็นอย่างมาก
