เทคนิคการลดน้ำหนัก..สำหรับ “คนทำงาน” ที่ควรค่าแก่การปรับใช้

ถ้าหากคุณเป็นคนทำงานในออฟฟิศที่มีคำที่พูดบ่อยจนติดปากว่า ต้องการลดหุ่นจริงๆจังๆ แม้กระนั้นไม่ว่างเลย ติดที่งานยุ่ง นั่งดำเนินงานตลอดทั้งวันบ้าง ค่อยมื้อเช้าตรู่-หนักมื้อเที่ยงตรง-ร้ายแรงมื้อเย็นบ้าง ทานอาหารไม่ตามกำหนดบ้าง ความเคร่งเครียดรุมล้อม 

จนถึงจำต้องประสบเจอกับปัญหารูปร่างแปรไป บางบุคคลนี่น้ำหนักขึ้น ถึง 10 กิโล ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักที่ดูเหมือนจะห่วยลงแค่นั้น มันบางทีอาจขยายไปรังควานสุขภาพด้วย เพราะว่าเมื่อมีไขมันที่มากขึ้น ย่อมเป็นบ่อเกิดที่โรคร้ายต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง ความดัน ไขข้อเสื่อม เยอะมากไปหมด

หากต้องการจะหาเวลาสัก 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ไปบริหารร่างกาย แม้กระนั้นกว่าจะเลิกงานก็มืด หมดแรง อ่อนแรง ต้องการกลับไปอยู่บ้านพักมากยิ่งกว่าออกแรง ไหนจึงควรจัดเตรียมรายการอาหาร เพื่อสุขภาพไว้กินอีก เนื่องจากอาหารตามท้องตลาดก็มีส่วนผสมทำให้อ้วน ทั้งหมด แถมช่วงเวลาบ่าย ก็หิว ก็อยากนอน ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ประโยชน์อะไร เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงจะมาตั้งใจในการปรับเปลี่ยน บางสิ่ง บางอย่าง เพื่อคุณกันดีกว่า 

ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร 

ไม่ว่าจะเป็นชาไข่มุก ของหวาน หรืออะไรก็ตาม แม้ถูกใจรับประทานก็ควรจะปรับลดน้อยลงรวมทั้งเลิกให้ได้ เพราะเหตุว่าของกลุ่มนี้ชอบพ่วงโซเดียมและก็น้ำตาล ซึ่งจะก่อให้ร่างกายกำเนิดอาการบวมน้ำและก็สะสมไขมัน เพิ่มการเสี่ยงโรคต่างๆทดลองแปลงความประพฤติการกินในแต่ละมื้อให้สมดุล ได้แก่ การกินมื้อเช้าให้อิ่ม เลือกของกินที่เป็นประโยชน์ รับประทานโฮลเกรนแทนการกินขนมปังหวาน หรือรับประทานข้าวกับผักและก็โปรตีนต่างๆเพื่อร่างกายรวมทั้งสมองจะได้มีแรงดำเนินงานได้ตลอดทั้งวัน 

ส่วนมื้อกลางวันก็เบาลง เพราะเหตุว่าการกินมื้อกลางวันหนักๆจะก่อให้กำเนิดอาการอยากนอนแล้วก็เชื่องช้าได้ ซึ่งสาวออฟฟิศส่วนมากจะปลุกตนเองด้วยของหวานรวมทั้งเครื่องดื่มช่วงบ่ายๆให้กลายเป็นผลไม้ ได้แก่ ฝรั่ง แตงโม ชมพู่ หรือกีวี่จะดีมากกว่า นอกเหนือจากการที่จะอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยเรื่องผิวได้ด้วย ส่วนมื้อเย็น หากเลิกเดินเข้าร้านค้าบุฟเฟ่ต์ได้จะดีเลิศ ทดลองมองหาผักมาทำสลัด หรือรับประทานยำแทนข้าวหรือของทอดจานโตแทน

น้ำ คือส่วนสำคัญ

น้ำ ช่วยทำให้สดชื่นขึ้น ขับพิษ และก็แม้กินน้ำพอเพียงก็สามารถที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดำเนินการได้ดิบได้ดีขึ้น ทดลองกินน้ำสัก 1-2 แก้วก่อนกินอาหาร จะช่วยปรับรู้สึกอิ่มรวมทั้งกินได้ลดลง เมื่อพวกเราเพิ่มเติมน้ำให้กับเซลล์ภายในร่างกายแล้ว ระบบการทำงานรวมทั้งการเผาก็จะเครื่องฟิตสตาร์ตติดง่ายดายมากยิ่งขึ้นมา สำหรับบางบุคคลที่ถูกใจดื่มชากาแฟ ก็ควรจะกินน้ำชดเชยเนื่องจากว่าคาเฟอีนจะขับน้ำออกมาจากร่างกาย ทำให้ปัสสาวะบ่อยครั้ง หลบหลีกครีมรวมทั้งน้ำตาลจะเยี่ยมที่สุด

ขยับบ่อยๆจะดีที่สุด

จำนวนมากเราจะอยู่กับคอมพิวเตอร์และก็การสัมมนาเป็นหลัก ทำให้ในทุกๆวันจำเป็นต้องถูกสตัฟฟ์ให้อยู่ในท่าเดิมตลอดเวลา 3-6 ชั่วโมง การไม่ขยับเปลี่ยนแปลงท่าเลย มิได้มีผลเพียงแค่ร่างกายที่อ้วนฉุขึ้น แม้กระนั้นจะกำเนิดลักษณะของการปวดหัว ปวดบ่า ปวดหลัง แขนชา จนกระทั่งบางทีอาจเปลี่ยนเป็นโรคสถานที่ทำงานซินโดรมได้ ถ้าได้โอกาสก็ยืนขึ้นจากโต๊ะ ขยับท่าคลายกล้ามบ้าง ทดลองสละเวลาสัก 5-10 นาทีทำท่าบริหารง่ายๆในสถานที่ทำงาน

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ