เทคนิคง่ายๆ ในการดูแลรูปร่าง สำหรับผู้ที่มีปัญหาทั้งเรื่องน้ำหนักและรูปร่าง ย่อมส่งผลไปหาสุขภาพ จึงต้องการปรับเปลี่ยนชีวิตใหม่ เพื่อทำให้ทั้ง 3 เรื่องนี้สามารถไปด้วยกันได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานพังและรูปร่างยังคงดีอยู่เสมอ น้ำหนักไม่ขึ้นจากการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ผิดปกติไปจากเดิม ดังนั้นจึงขอแนะนำ 4 เทคนิคของการดูแลรูปร่างแล้วทำให้ชีวิตดีขึ้นไปพร้อมกัน ดังนี้
Author Archives: Audrapepong
18
Dec
Dec
ข่าวเพื่อสุขภาพ : โรคอ้วน (Obesity) หรือภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้เกิดอัตราการตายและอัตราพิการเพิ่มมากขึ้นกว่าคนไม่อ้วน คนอ้วนมีอายุขัยสั้นกว่าคนที่ไม่อ้วน ผู้ที่มีดัชนีมวลกายในช่วง 30-35 กิโลกรัม/ตารางเมตร จะมีอายุขัยเฉลี่ยสั้นลง 2-4 ปี ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 40-50 กิโลกรัม/ตารางเมตร จะมีอายุขัยเฉลี่ยสั้นลง 8-10 ปี
17
Dec
Dec
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ความสำคัญของการทานอาหารให้เหมาะสมกับวัย หลัก ๆ คือ การได้รับสารอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ความแตกต่างคือ ในแต่ละช่วงวัยนั้นมีความต้องการพลังงานที่แตกต่างกัน รวมถึงสารอาหาร เช่น โปรตีน และแคลเซียม เช่นกัน ที่ควรได้รับอย่างเหมาะสม ดังนั้น การรู้และเข้าใจในการเลือกทานอาหาร จะทำให้สุขภาพแข็งแรงโดยมีคำแนะนำดังนี้
16
Dec
Dec
ผักแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ดี สุขภาพ ดีที่แท้จริงคือการมีอวัยวะต่างๆ ที่แข็งแรง ทำงานได้ดี และจะเป็นเช่นนั้นได้ จุดเริ่มต้นก็คืออาหารที่เรากินไปในแต่ละวัน ซึ่งอาหารแต่ละอย่างก็ดีต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกายต่างกัน เราจริงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของเรา
15
Dec
Dec
วิธีดูแลสภาพผิวหน้าตามวัยไม่ให้หมองคล้ำ ช่วงนี้หลายคน อาจทำงานที่บ้าน หรือ Work from home จึงทำให้เหล่าบรรดาสาวแท้ และสาวข้ามเพศ ละเลยที่จะดูแลบำรุงผิวพรรณ ประกอบกับพักผ่อนน้อยเพราะต้องเสียเวลากับการประชุมเป็นเวลานาน จนส่งผลให้ใบหน้าหมองคล่ำ ดูโทรม หรือสิวขึ้น ผิวหน้าไม่เรียบเนียน และยังต้องเผชิญกับแสงสีฟ้าหน้าจอคอมพิวเตอร์ ที่มันส่งผลร้ายต่อผิวได้พอๆ กับการโดนแสงแดดและฝุ่น ควันเสียอีก นั่นยิ่งส่งผลร้ายกับผิวจนดูแก่ก่อนวัย
15
Dec
Dec
สำหรับใครก็ตาม หรือ คุณเป็นคนชอบอาบน้ำเย็น หรือน้ำอุ่น? บางบุคคลถูกใจอาบน้ำเย็นๆน้ำอุณหภูมิปกติ อุ่นนิดๆไปจนกระทั่งร้อนมากๆเพื่อความบรรเทา รู้ไหมว่าการเลือกอุณหภูมิของน้ำมีผลต่อภาวะผิวได้อย่างยิ่ง ถ้าเช่นนั้นพวกเราควรจะเลือกอาบน้ำแบบไหนถึงจะดีต่อผิวที่สุด น้ำร้อน น้ำอุ่นจัด แม้คุณเป็นคนถูกใจอาบน้ำร้อน ควรจะปรับอุณหภูมิของน้ำให้อยู่ระหว่าง 37-42 องศาเซลเซียส (ความร้อนในระดับที่มีควันบางๆควันไม่ครึ้มกระทั่งขาวมาก) อุณหภูมิในระดับนี้จะก่อให้คุณรู้สึกชื่นบาน ตื่นตัว โลหิตไหลเวียนดี แล้วก็รู้สึกบรรเทา ควรจะอาบน้ำเย็นตามภายหลังจากอาบหรือแช่ด้วยน้ำอุ่นจัด เพื่อกระชับรูขุมขน ไม่สมควรแช่ในน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นจัดนานเกิน 15 นาที เพราะเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้ร่างกายได้รับความร้อนมากจนเกินไปจนถึงหน้ามืด เป็นลมเป็นแล้งได้ อย่าลืมทาโลชั่นสำหรับดูแลผิว เพื่อปกป้องผิวแห้ง ผิวเหี่ยวเฉา น้ำอุ่น น้ำอุ่น ที่สมควรต่อการนำมาอาบน้ำจะอยู่ที่ 27-37 องศาเซลเซียส อุณหภูมิระดับนี้จะช่วยทำให้ผิวขับของเสียที่ค้างออกมาได้มากขึ้น ทำให้มีความรู้สึกสบายตัว ช่วยลดอาการมือเท้าบวม เส้นโลหิตขอด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และก็ลดความเคร่งเครียดได้ นอกเหนือจากนั้นยังช่วยทำให้หลับสนิทได้มากขึ้นด้วย อุณหภูมิของน้ำที่ยอดเยี่ยมเป็น 37 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิเดียวกันกับร่างกาย แช่น้ำนานก็จะไม่เคยทราบสึกหน้ามืด หรือวิงเวียน และไม่รู้สึกร้อนจนถึงแสบผิว น้ำเย็น น้ำเย็นจะอยู่ที่อุณหภูมิต่ำลงมากยิ่งกว่า 27 องศาเซลเซียส แม้ว่าจะรู้สึกเย็นจนกระทั่งอาบแล้วผวาในขั้นแรกๆแม้กระนั้นเมื่ออาบไปเรื่อยจะเริ่มรู้สึกเคยชินกับความเย็น […]
15
Dec
Dec
ไตวายเรื้อรัง อาจมีอาการจากโรคอื่นๆมาก่อน ดังเช่น โรคเบาหวาน ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง เมื่อมีลักษณะอาการจากโรคพวกนี้นานๆอาจส่งผลให้ไตเสื่อม และก็จำเป็นต้องเข้ารับการดูแลและรักษาด้วยการฟอกไต ไตวายฉับพลัน ไม่เหมือนกับไตวายเรื้อรังตรงที่จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นจากมูลเหตุแบบกะทันหัน ทำให้พวกเราจำต้องเข้ารับการขัดไตแบบรีบด่วน ซึ่งอันตรายอย่างยิ่งๆอาจมีต้นเหตุมาจากอุบัติเหตุที่ทำให้เสียเลือดมากมาย การได้รับยาที่แตกต่างจากปกติ กำเนิดอาการแพ้จากสัตว์กัดหรือต่อย หรืออาจมาจากการกินอาหารที่อาจส่งผลให้ไตวายกระทันหัน จำเป็นต้องฟอกไตโดยทันที โรคไตห้ามกิน เสี่ยงอันตราย มะเฟือง มะเฟืองที่มีรสเปรี้ยวจะเพิ่มการเสี่ยงอันตรายต่อไตได้มากกว่ามะเฟืองที่มีรสหวาน ด้วยเหตุว่ามะเฟืองที่มีรสเปรี้ยวมีสารออกซาเลตสูงขึ้นยิ่งกว่ามะเฟืองรสหวานถึง 4 เท่า การกินมะเฟืองรสเปรี้ยว หรือโดยเฉพาะการคั้นเฉพาะน้ำมาดื่ม จะมีผลให้ร่างกายได้รับออกซาเลตในจำนวนมาก ออกซาเลตจะไปจับกับแคลเซียมภายในร่างกาย เป็นแคลเซียมออกซาเลต ซึ่งอาจก่อให้กำเนิดเป็นนิ่วรวมทั้งตันท่อไต นำไปสู่ไตวายรุนแรง และก็บางทีอาจจำต้องเข้ารับการฟอกไตแบบเร่งด่วนได้ เชอร์รี่ หากว่าเชอร์รี่จะคือผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง รวมทั้งมีสาระมากมาย แต่ว่าคนป่วยโรคไตควรรอบคอบสำหรับในการกิน เนื่องจากเชอร์รี่มีโพแทสเซียมสูง ถ้าเกิดเป็นคนป่วยไตเสื่อมระดับ 4 หรือ 5 ควรจะเลี่ยงผลไม้ที่มีสีแก่อย่างสีส้ม แดง เพราะว่าคือผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง บางทีอาจเพิ่มการเสี่ยงสำหรับในการเข้ารับการดูแลรักษาฟอกไตได้ ลูกเนียง ลูกเนียงคือผลไม้ยอดฮิตประเภทหนึ่งในทางภาคใต้ของเมืองไทย ในลูกเนียงมีสารที่ส่งผลให้เกิดพิษชื่อว่า กรดเจงโคลิค มีต้นเหตุที่เกิดจากกรดอะมิโนที่มีกำมะถันสูง ซึ่งบางทีอาจเพิ่มการเสี่ยงกระตุ้นให้เกิดภาวการณ์ไตวายรุนแรงกระทั่งบางทีอาจจำเป็นต้องฟอกไตได้ โดยมีแถลงการณ์ว่าอาการแตกต่างจากปกติที่เกิดขึ้นมาจากเม็ดลูกเนียง เจอได้ตั้งแต่ 1-20 เม็ด โดยพิษบางทีอาจเกิดขึ้นภายหลังจากรับประทานลูกเนียงเข้าไปราว […]
15
Dec
Dec
สุขภาพและความงาม สำหรับผู้หญิง ทุกๆ ปีเวลาก็ผ่านไปเร็วอย่างกับสายฝน เมื่อเริ่มต้นปีใหม่ตอนไหน อายุของเราก็เพิ่มขึ้นอยู่เรื่อย ชีวิตของคนเรา มีเกิดแก่เจ็บตายเป็นเรื่องธรรมดาผิวพรรณเหี่ยวย่นก็เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ มีสิ่งหนึ่งอยากบอกให้รู้ว่า ผิวพรรณเราสามารถยืดอายุ ให้ดูเปล่งปลั่ง ชะลอการเหี่ยวย่น ได้ ชะลอใบหน้า ทุกคนบนโลกใบนี้ก็ไม่อยากแก่ก็อยากดูเป็นสาววัยรุ่น วันที่งดงามเหมือนในอดีต แต่มันคงเป็นไปไม่ได้ที่เราจะสามารถทำแบบนั้นได้แต่เรา วิธีที่จะชะลอมันได้
14
Dec
Dec
เรียนรู้ที่จะอยู่อย่างมีสุขภาพที่ดี วัยเก๋าหลายคนใส่หน้ากากอนามัย และใช้เจลแอลกอฮอล์เมื่อเดินทางไปทำธุระภายนอก ขณะกักตัวอยู่บ้านก็พยายามดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่นั่นก็อาจไม่พอสำหรับการป้องกันโรค COVID-19 จึงขอแนะนำสิ่งที่อาจเป็นแหล่งสะสมของไวรัส แต่คนส่วนใหญ่อาจไม่เคยนึกถึงมาก่อน มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
14
Dec
Dec
สุขภาพของลูกน้อยสำคัญ จำเป็นต้องวางแผน แน่นอนว่าด้วยบทบาทของผู้ปกครอง พ่อแม่ทุกคนต้องวางแผนเรื่องการเรียนให้ลูกอย่างดีที่สุด ถ้าเป็นไปได้ก็จะจัดกิจกรรมเสริมพิเศษให้เป็นงานอดิเรกเพื่อปูทางชีวิตในอนาคตของพวกเขาให้สมบูรณ์อย่างไร้ที่ติ เรียกว่าเด็กๆ ไม่มีอะไรต้องเป็นกังวล ขอแค่ใช้ชีวิตให้สนุกเท่านั้นเป็นพอ เพราะทุกอย่างถูกวางรากฐานไว้อย่างมั่นคงแล้ว
14
Dec
Dec
สูตรน้ำผักผลไม้ปั่น ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน สายเฮลตี้มาทางนี้ เรามีสูตรน้ำผักปั่นมาแจกให้คุณอย่างจัดเต็ม ดื่มแล้วจะได้มีสุขภาพที่ดี ผิวสวย ต้านโรคได้อีกด้วย สำหรับใครที่กลัวกินเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างน้ำผักปั่นแล้วกลัวเหม็นเขียว เรามีเทคนิคดี ๆ มาฝากด้วย แต่ต้องอ่านให้จบถึงจะรู้เทคนิคที่ว่านี้ เอาล่ะ เรามาดูกันหน่อยซิว่าสูตรน้ำผักปั่นจะมีสูตรไหนบ้าง
13
Dec
Dec
ทันกระแสสุขภาพ … ความรู้สุขภาพ อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน คุณพ่อคุณแม่อาจกังวลใจเมื่อลูกไม่ได้กินมื้อเช้า เพราะจะมีผลต่อการเรียนรู้ของลูกไปทั้งวัน อาจขาดสมาธิในการเรียนรู้และได้ผลลัพธ์ไม่ดีเท่าที่ควร ซึ่งส่งผลต่อสติปัญญาและพัฒนาการของลูกได้