การผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างความแข็งแกร่ง การปรับปรุงความอดทน และการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวม ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ชอบเข้ายิมมากประสบการณ์ การฝึกกล้ามเนื้อรอบด้านสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ ด้านล่างนี้
Category Archives: ออกกำลังกาย
การรักษาสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญมากกว่าที่เคย วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและปอดทำงานหนักขึ้น ในบทความนี้ เราจะสำรวจคุณประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
27
Dec
Dec
เริ่มออกกำลังเพื่อดูแลสุขภาพ การปั่นจักรยาน ให้ประโยชน์อย่างไร คงตอบได้ว่า มากมายมหาศาล แต่ก่อนจะโดดขึ้นอาน เราต้องรู้หลักง่ายๆ ที่จะช่วยให้การปั่นนั้นปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพ
06
Dec
Dec
การบริหารร่างกายนับได้ว่าเป็นสิ่งที่ดี สำหรับทุกคน แต่ว่าการออกกำลังกายที่ร้ายแรงเหลือเกิน อาจจะเป็นผลให้ได้รับอาการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลกระทบต่อกล้ามและก็ข้อต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อที่มีการรับน้ำหนัก ได้แก่ ข้อหัวเข่า หรือรอบๆข้อเท้า บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Sports Injuries) การเล่นกีฬา แล้วมีการกระทบกระทั่ง มีคนอื่นๆมากมายระทำ หรือแม้กระทั้งเสียหลักด้วยตัวเองแล้วมีการเจ็บของกล้าม เอ็น และก็ข้อต่อต่างๆทำให้ไม่อาจจะใช้งานได้ดังเดิม ก่อกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้ความสามารถสำหรับการดำรงชีวิตทุกวันเสียไปหรือลดลง แบ่งเป็น 2 แบบ เป็น อาการบาดเจ็บจากการเผชิญหน้า (Contact Injury) มีต้นเหตุจากกีฬาที่เล่นตั้งแต่ 2 คนขึ้นไปหรือเล่นเป็นกลุ่ม มีการปะทะหรือการกระทบ ทำให้กล้าม เอ็นได้รับบาดเจ็บ มีการขยับไม่ถูกตำแหน่ง เขยื้อน หรือฉีกให้ขาด กีฬาที่ทำให้เดการบาดเจ็บชนิดนี้ เป็นต้นว่า บอล บาสเกตบอล รักบี้ อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมาจากตนเอง (Non-contact Injury) เป็นการเจ็บที่เกิดขึ้นจากตนเอง มีการขยับผิดจังหวะ กระทั่งทำให้มีการบิดตัว จนถึงกล้าม เอ็น ข้อต่อได้รับบาดเจ็บหรือมีการฉีกจนขาด สิ่งที่พบบ่อย 1.อาการบาดเจ็บของกล้าม (Strain) […]
06
Dec
Dec
แนวคิดใหม่ของการดูแลสุขภาพ วิธีสำหรับคนที่คิดอยากจะอ่อนวัยไปตลอดชีวิต รับรองว่าเคล็ดลับนี้จะต้องถูกใจสาวใหญ่สาวน้อย หลายคน รวมถึงผู้ชายที่ไม่อยากแก่ก่อนวัยและรักสุขภาพอย่างแน่นอน เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เดี๋ยวเรามาเริ่มต้นที่ข้อ 1 กันเลย รับรองว่าทุกคนสามารถปฏิบัติได้ในชีวิตจริงแน่นอน
25
Nov
Nov
ต้นขาใหญ่” ต้องทำยังไง ใช้วิธีลดแบบไหนถึงจะได้ผล? วัยทำงานส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน เพราะต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงจนตาลาย แถมกินถล่มทลายแต่ลืมออกกำลังกายจนน้ำหนักตัวเพิ่ม เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มก็จะทำให้มีพุงและขาใหญ่ ไปเปิดรูปเก่าๆ ดูทีไรก็คิดถึง เพราะอยากได้ขาเรียวเล็กเหมือนในอดีตกลับมา แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องยากอะไรถ้าเรามีความพยายามมากพอ
16
Nov
Nov
วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ สุขภาพดีสร้างได้ หากว่าเราตั้งใจเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อาหารการกิน โดยพยายามลดต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรม ไม่ว่าจะเป็นการเสพสื่อโซเชียล การไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผมมี 5 วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ ซึ่งหากคุณสาว ๆ ได้ทำตามล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน
23
Sep
Sep
เคล็ดลับวิ่งยังไงให้ “ผอม” รู้แล้วบอกต่อ! หลายคนที่กำลังคิดอยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่แน่ใจว่าการวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เพราะมีบางคนบอกว่าวิ่งตอนแรกๆ น้ำหนักก็ลดลงแต่พอวิ่งนานวันเข้าน้ำหนักกลับไม่ยอมลดลงอีกเลยทำให้ในที่สุดก็ตัดใจเลิกวิ่งไป
21
Sep
Sep
ข้อต้องทำ ถ้าอยากเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน สาวๆ เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมบางคนกินเยอะกินไม่หยุดแต่ร่างกายกลับไม่อ้วน ในขณะที่บางคนควบคุมการกินเป็นอย่างดี แต่ร่างกายกลับมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักยังคงอยู่ที่เดิม นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายที่มีการเผาผลาญดี ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีนั่นเอง จะกินมากกินน้อยก็ไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่น วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยเติมอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมาฝากสาวๆ ให้ได้นำไปใช้เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายและการมีหุ่นสวยกันค่ะ
15
Sep
Sep
สุขภาพ และการดูแลร่างกายไม่ปล่อยให้อ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐาน ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแลสุขภาพให้ดีแต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดสภาวะโลกอ้วนหรือน้ำหนักเกือบ 100 กิโลกรัม ขึ้นมาแล้วก็อาจจะเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายในหลายๆ อย่างได้ด้วยเช่นเดียวกันเพราะร่างกาย อาจจะเกิดอาการเหนื่อยง่าย และอาจจะไม่ไหว และได้รับอาการบาดเจ็บอีกด้วย ดังนั้น วันนี้เรา จึงจะมานำเสนอแนวทางและวิธีการ เพื่อสุขภาพและการจัดตาราง ในการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนกันดีกว่า ว่าจะมีในรูปแบบใดบ้าง ลักษณะแบบไหนถึงเรียกว่าอ้วน สำหรับลักษณะที่เรียกว่าเป็นผู้ป่วยนั้นจะมีลักษณะอย่าง เมื่อพวกเรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน โดยสามารถวัดได้โดยคำนวณค่าดัชนีมวลร่างกายหรือ BMI มากยิ่งกว่า 30 จะเรียกว่าภาวการณ์อ้วน แม้กระนั้นถ้าหากเป็นกรุ๊ปที่มี BMI มากยิ่งกว่า 25 เป็นกรุ๊ปน้ำหนักเกิน ก็ควรรอบคอบเป็นพิเศษ สูตรการคำนวณก็ง่ายๆ ดังต่อไปนี้ ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2 ยกตัวอย่าง เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม และสูง 155 ซม. ดัชนีมวลกาย (BMI) = 60 […]
03
Jun
Jun
การลดน้ำหนัก : สิ่งที่ทำให้ “อ้วน” ขึ้น โดยไม่รู้ตัว น้ำหนักเพิ่มจนส่งผลต่อภาวะร่างกายที่มีน้ำหนักมากเกินไป หรือ อ้วน บางทีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มอาจจะมาจากสิ่งใกล้ตัวแบบที่เราไม่รู้ตัว ว่าแต่จะมีอะไรบ้าง เราไปอ่านพร้อมๆกันเลย
27
May
May
วิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติ ผอมปลอดภัยได้จริง ปัจจุบัน สาวๆ (หรือแม้แต่หนุ่มๆ) หันมาสนใจกับการรักษารูปร่างด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการทานอาหารคลีน รวมไปถึงการออกกำลังกายทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส