Category Archives: ลดน้ำหนัก

พูดถึงประเด็นการ ลดหุ่น แล้วก็ความอ้วน ผู้หญิงจำนวนมากน่าจะเกลียดเพราะว่ามันทำให้พวกเราไม่สวย หน้าบานเป็นกระด้ง ไม่กล้าจะไปพบใครๆทั้งยังเป็นเหตุให้เสียความแน่ใจสำหรับในการแต่งตัวอีกด้วย แน่ๆล่ะจ้ะว่าใครๆก็ต้องการผอมบางในเวลาไม่กี่วัน คิดรวมทั้งเสมือนฝันไป แต่ว่าวันนี้คนใดกันว่าทำไม่ได้ จะมาชี้แนะการลดหุ่นด้วยการกินอย่างถูกแนวทาง เนื่องจากว่าการลดความอ้วนอย่างถูกแนวทาง จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราไม่โยโย่ และไม่สุขภาพย่ำแย่จ้ะ ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายแน่ๆ จะมีวิธีการอะไรบ้างไปดูกันเลย แนวทางการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก คือ วิธีการทำให้น้ำหนักที่เกินกว่าธรรมดานั้นน้อยลงพอๆกับธรรมดา โดยการใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในรูปของไขมันให้เหลือลดลงหรือหมดไป แล้วก็ต้นเหตุของการมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐานหรือเรียกว่า “อ้วน” นั้นมีปัจจัยสำคัญดังต่อไปนี้  พันธุกรรม ภาวการณ์ทางร่างกาย ความไม่ปกติของระบบการเผาพลังงานและก็การดูดซึมของกินของร่างกายที่ขาดสมรรถนะ สภาวะทางจิต ความเคร่งเครียด ความไม่ค่อยสบายใจซึ่งจะส่งผลทำให้มีการทานอาหารมากขึ้น การบริโภคของกิน นับว่าเป็นสาเหตุที่สำคัญอย่างหนึ่งของการมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน สาเหตุจากการกินอาหารที่ไม่สมดุล วิธีการทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน เป็นต้นเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน    รับประทานกล้วยมื้อเช้า กล้วยนั้นอุดมไปด้วยวิตามินรวมทั้งธาตุต่างๆที่สำคัญรวมทั้งจำเป็นจะต้องต่อสถาพทางร่างกายจ้ะ ไม่ว่าจะเป็นธาตุเหล็ก ธาตุฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และก็วิตามินซี ซึ่งสารจำเป็นจะต้องกลุ่มนี้ล้วนเกิดผลดีต่อการลดความอ้วนทั้งหมดจ้ะ รวมทั้งจากการศึกษาเล่าเรียนข้อมูลที่ได้ชี้แนะการกินกล้วยให้ซูบผอมและก็มีคุณภาพสูงที่สุด    อกไก่ […]

อิ่ม เป็นความรู้สึกเติมเต็มในท้อง ทำให้ไม่เคยทราบสึกต้องการกินอาหารไปช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งพบว่าของกินแต่ละชนิด จะนำมาซึ่งความรู้สึกอิ่มที่ไม่เหมือนกัน แม้ว่าจะให้พลังงานเท่าๆกัน งานศึกษาเรียนรู้วิจัยในหัวข้อนี้มีมาตั้งแต่ปี คริสต์ศักราช 1995  โดยนักค้นคว้าได้นำของกิน 38 ชนิด ในจำนวนที่ให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี่เสมอกัน ให้กลุ่มของตัวอย่างกิน แล้วเปรียบความรู้สึกอิ่มที่เกิดขึ้นจากของกินแต่ละจำพวก  ของกินที่ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มได้มาก จะจัดว่ามี Satiety index สูง เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนอิ่มยากแล้วก็ต้องการลดหุ่น โดยพบว่าของกินที่ตกอยู่ในกลุ่มนี้ มักมีคุณลักษณะร่วมเป็น มีโปรตีนสูง  มีใยอาหารสูง ตัวอย่างเช่น.. ถั่ว โดยยิ่งไปกว่านั้นถั่วในกรุ๊ป legumes ดังเช่นว่า ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วชิคพี ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนดีราคาถูก ที่ช่วยเติมเต็มความอิ่มเจริญ แม้กระนั้นเพื่อสุขภาพ ควรจะหลีกเลี่ยงแนวทางการทำมาทอดหรือเจียวด้วยน้ำมันมากมาย  ปลา เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆปลามีคะแนน satiety index สูงขึ้นยิ่งกว่า และก็ยังมีไขมันดีจากโอเมก้า3 ข้าวโอ๊ต เป็นแป้งเชิงซ้อนที่มีใยอาหารสูง  เหมาะสมกับกินเป็นข้าวเช้าร่วมกับนมรวมทั้งถั่วต่างๆ ภาษากรีกโยเกิร์ต เพราะเหตุว่ามีโปรตีนสูงยิ่งกว่าโยเกิร์ตทั่วๆไป ก็เลยมี satiety index สูงยิ่งกว่า […]

IF บางทีอาจเป็นแนวทางลดความอ้วน ที่ไม่เหมาะสมนัก เพราะว่าสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรกินอาหารให้ครบสามมื้อ รวมทั้งได้รับสารอาหารที่พอเพียงก็เลยต้องการเสนอแนวทางลดความอ้วน ด้วย การรับประทานอาหารลดความอ้วน การเปลี่ยนความประพฤติต่างๆที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่สามารถทำตามอย่างได้ไม่ยากดังต่อไปนี้ 1.ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดู อย่างแรกเลยก็คือ ควรที่จะเลิกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์หรือของกินที่ให้โทษต่อสุขภาพร่างกาย ดังเช่นว่า ของมัน ของทอด อาหารหวาน ของหวานกรุบกรอบต่างๆหรือหากความรู้สึกต้องการก็ให้กลายเป็นทานเมล็ดพืช หรือผลไม้แทน    2.มื้อกลางวันให้เน้นที่โปรตีน ในมื้อกลางวันให้เลือกทาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ รวมทั้งโปรตีนสูง อย่างเช่น อกไก่ เพราะเหตุว่ามีไขมันน้อยและก็ย่อยได้ง่าย ซึ่งบางทีก็อาจจะทานคู่กับแตงร้าน มะเขือเทศ บางครั้งอาจจะเพิ่มไข่ต้มไปด้วยสัก 2 ฟอง เพื่อได้สารอาหารที่ครบสมบูรณ์ นอกเหนือจากการที่จะน้ำหนักลดแล้วยังได้สุขภาพดีแถมมาด้วย 3.อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ การกินอาหารเย็นนับว่าเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วน ดังนั้นพวกเราก็เลยจำต้องประณีตบรรจงกับของกินในมื้อนี้เป็นอันมาก ควรจะเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และก็ควรจะทานมื้อเย็นก่อนนอนขั้นต่ำ 4-6 ชั่วโมง    4.ลดน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเครื่องดื่มทั้งหลายแหล่ ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งกลุ่มนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้พวกเราน้ำหนักเพิ่ม และก็ยังมีสารที่ทำให้ติดได้ง่ายอีกด้วย การกินโซเดียมที่มากเกินจำเป็น จะมีผลให้ตัวบวมได้ง่าย ด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อทานอาหารควรจะลดการปรุง หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะยอดเยี่ยม   5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น  […]

ในช่วงนี้ จะต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งเพศหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อีกทั้งหัวข้อการดูแลผิวพรรณ การแต่งกาย รวมถึงการดูแลรูปร่างของตนเอง แม้กระนั้นหลายๆคน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้คร้านที่จะบริหารร่างกาย ก็มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องออกแรง ให้เมื่อย แต่สามารถทำสิทธิต่างๆหรือประโยชน์ต่างๆให้กับร่างกายของคุณได้อย่างชัดเจน ให้ความสนใจในการลดน้ำหนักแบบ IF ในขณะนี้มีแนวทางลดความอ้วน มากไม่น้อยเลยทีเดียวให้พวกเราได้เลือกใช้ ทั้งยังการบริหารร่างกาย แนวทางลดความอ้วนแบบ IF การกินแบบ Ketogenic รวมทั้งการรับประทานอาหารลดความอ้วน แต่ว่าในบางบุคคลที่ต้องการผอมบางในเวลาอันรวดเร็วทันใจก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่จีรังและก็นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต แนวทางลดน้ำหนักที่ดีจำเป็นจะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเกินความจำเป็นและไม่สำเร็จเสียต่อสถาพทางร่างกาย เนื่องจากการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องใช้เวลา ถ้าหากว่าหักโหมเกินความจำเป็นอาจจะก่อให้รู้สึกท้อ กระทั่งไม่ต้องการที่จะอยากทำต่อ ด้วยเหตุนี้พวกเราจึงต้องควรเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดความอ้วนได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งก็คือ การลดหุ่นแบบ IF Lean gains การลดความอ้วนแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในขณะ 8 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม   Intermittent Fasting แบบ Fast […]

เบื่อกันมั้ยกับการบริหารร่างกายที่ยุ่งยาก จนเกินไปแถมน่าเบื่อจำเป็นต้องทำโน่นทำนี่ แต่ว่าทำไม่ได้สักครั้ง วันนี้เทนชิมีแนวทางการลดหุ่น ที่ผู้หญิงจะต้องร้องว้าว! ด้วยเหตุว่าทำง่าย แถมได้ผลเร็ว ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเข้ายิม เข้าฟิตเนส แค่เพียงประพฤติตามขั้นตอนที่เทนชิบอก ยืนยัน ซูบผอม ปัง อย่างแน่นอน ซึ่งสำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการลดน้ำหนัก แบบรวดเร็ว ทันใจ สำหรับสาวๆกันดีกว่า.. มื้อเช้าสำคัญ และอุดมไปด้วยโปรตีน การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในเช้าตรู่ จะช่วยทำให้ร่างกายของพวกเราไม่ได้อยากต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพราะว่าร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้ในระหว่างวันนั้นเอง จะช่วยทำให้พวกเราหิวลดลง ไม่ชี้แนะให้ทานแต่ว่าของกินที่มีโปรตีนล้วนสิ่งเดียว ควรจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบ แล้วก็น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่นำมาซึ่งการทำให้พวกเราอ้วนได้ง่าย ถ้าเกิดพวกเรากำลังลดความอ้วนให้เลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกนี้ไว้ เปลี่ยนแปลงจากดื่มน้ำผลไม้ หันมากินน้ำไม่จำนวนจำนวนมากหรือแปลงมาดื่มชาเขียว จะช่วยทำให้การลดความอ้วนเร็วขึ้น   น้ำเปล่าคือสิ่งสำคัญ จากผลที่เกิดจากการวิจัยพบว่าการกินน้ำไม่ก่อนกินอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยทำให้พวกเราสามารถลดหุ่นได้ถึง 44% ของน้ำหนักทั้งหมดทั้งปวง ภายในช่วงระยะเวลา 4 เดือน   ควรเลือกอาหารที่เป็นตัวช่วย มีของกินนานัปการที่จะสามารถช่วยพวกเราลดหุ่นได้ อีกทั้งชนิดเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว เมล็ดพืช ผลไม้ อื่นๆอีกมากมาย ของกินที่ชี้แนะ 10 […]

สุขภาพและพฤติกรรมลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่อยู่ในความสนใจของมนุษยชาติ มานานต่อนักแล้วแต่หลายคน มักจะมีการลดน้ำหนัก โดยที่มีปัญหาและผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย อยู่อย่างต่อเนื่องจึงทำให้การลดน้ำหนัก แต่ละแบบอย่างมีประสิทธิภาพนั้น จึงเป็นความจำเป็นไม่น้อยดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำหลักการและเทคนิคการลดน้ำหนัก กันดีกว่าที่จะสามารถตอบโจทย์ ในส่วนสำคัญเหล่านี้ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย    ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การลดความอ้วนจำเป็นต้องใช้การควบคุมจำนวนของกินเข้ามาช่วย เสนอแนะว่าให้รับประทานเมล็ดพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ แทนที่จะเลือกรับประทานข้าวเหนียวหมูปิ้ง จะช่วยทำให้ย่อยง่ายมากยิ่งขึ้น   มื้อกลางวันที่เน้นโปรตีน  สำหรับมื้อกลางวันชี้แนะให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ว่าให้โปรตีนสูง ดังเช่นว่า อกไก่ กับผักใบเขียว หรือจะดื่มเบเน่ฟิตโปรตีนซึ่งได้มาจากพืชก็ได้เช่นเดียวกัน เพราะเหตุว่า ไขมันน้อย แคลอรีต่ำ รวมทั้งยังช่วยทำให้ย่อยง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ของว่าง 2 มื้อต่อวัน การกินของกินเล่นจะช่วยทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้อย่างมาก เน้นย้ำคือผลไม้ ดังเช่นว่า เชื้อสายเบอร์รี่ หรือหากต้องการรับประทานของหวาน แนะเป็น เมล็ดพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ ด้วยเหตุว่าช่วยทำให้อิ่มอิ่ม แถมไม่อ้วนด้วย   อาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารค่ำเป็นตัวการที่จะทำให้น้ำหนักพุ่งสุดๆควรที่จะทำการเลือกทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยจำนวนแคลอรี่ของข้าวเย็นควรจะต่ำที่สุดรองจากข้าวเช้า แล้วก็ที่สำคัญควรจะกินมื้อค่ำก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง   ลดอาหารที่มีโซเดียม  ถึงแม้ว่าเกลือหรือน้ำปลาจะมีผลให้รสของกินอร่อยขึ้น แม้กระนั้นการกินโซเดียมเยอะเกินไปจะก่อให้เกิดภาวะตัวบวมได้ง่าย   […]

ถ้าหากกล่าวถึงการลดความอ้วน หลายคนอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีแนวทางที่ใช้อยู่ ได้แก่ การละของกิน การบริหารร่างกาย หรือการลดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งกรรมวิธีการลดความอ้วนนั้นมีอยู่มากมายหลากหลายแนวทางที่จะทำให้กลับไปมีหุ่นกระชับ รูปทรงเฟิร์มได้อีกที  โดยไม่ต้องบริหารร่างกายให้เหงื่อแตกจนกระทั่งไม่มีแรงเกินกว่าจะทำกิจกรรมถัดไปได้อีก ซึ่งแนวทางที่งายที่สุดหมายถึงกรรมวิธีการปรับพฤติกรรมการกินอาหาร ด้วยเหตุผลดังกล่าวพวกเรามาดูกรรมวิธีการลดหุ่นที่เกี่ยวกับการทานอาหารกันค่ะ   ไม่ใช่เพียงแค่น้ำหนักลดแต่ต้องสุขภาพดีด้วย อ้วน หรือผอมสามารถวัดได้จากค่าต่างๆได้แก่ อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก ค่าดัชนีมวลร่างกาย ซึ่งเพศหญิงรวมทั้งเพศชายจะมีค่ามาตรฐานที่ไม่เหมือนกัน โดยน้ำหนักตัวที่มากเหลือเกินอาจจะส่งผลให้กำเนิดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้แก่ โรคเบาหวาน ความดันเลือดสูง โรคเส้นโลหิตหัวใจ ฯลฯ แม้กระนั้นผู้คนจำนวนมากบางทีอาจกำเนิดความเข้าใจผิดมีความคิดว่าแม้น้ำหนักลดเยอะมากๆแล้วจะเกิดผลดีต่อสภาพร่างกาย เนื่องจากวัตถุประสงค์ของคนจำนวนมากชอบจุดโฟกัสไปที่น้ำหนักลด แต่ว่าการลดหุ่นที่จริงจริงนั้นไม่ใช่เพียงแค่น้ำหนักลดแค่นั้น แต่ว่าส่วนต่างๆของร่างกายยังจะต้องกระชับ และก็มองร่างกายแข็งแรงด้วย เน้นการลดน้ำหนักแบบยุคเก่า เป็นกรรมวิธีการทานอาหารที่จำเป็นต้องย้อนยุค โดยจะยึดตามแบบฉบับของคนเรายุคหินที่ส่วนมากจะเป็นการรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมทั้งของกินที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น ปลา รวมทั้งการกินผัก ผลไม้ ตัวอย่างเช่น ถั่ว และก็เมล็ดพืชต่างๆ การลดหุ่น ด้วยวิธีการแบบนี้จะเป็นการย้ำกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ ไม่มีสารเคมี และไม่ใช่อาหารสำเร็จรูปที่ผลิตขึ้นจากโรงงาน ด้วยเหตุว่ามีความคิดว่าของกินที่พวกเรากินกันขณะนี้บางทีอาจเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตัวอย่างเช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ จุดเด่นของการกินอาหารแบบ Paleo Diet ยังช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และก็ช่วยลดความต้องการของกินได้ด้วย การกินแบบคีโตเจนิค ไดเอท […]

สุขภาพและน้ำหนัก ในปัจจุบันนี้นั้นมีจำนวนถึง 25% ของประชากรไทยมีโรคไขมันพอกตับอยู่ โดยที่คนโดยมากชอบไม่รู้ตัว คนไข้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับราวๆ 1 ใน 4 จะเปลี่ยนเป็นโรคตับอักเสบ แล้วก็บางทีอาจแผ่ขยายกระทั่งเป็นโรคโรคมะเร็งตับ โดยช่องทางกำเนิดโรคไขมันพอกตับนั้น สามารถเป็นไปได้ทั้งเพศหญิง ผู้ชาย แล้วก็เด็กที่มีโรคอ้วน อาหารที่เสี่ยงไขมันพอกตับ  คาร์โบไฮเดรต : แป้ง น้ำตาล ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง พิซซ่า ขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน รวมทั้งรวมทั้งน้ำผลไม้ (มีน้ำตาลฟรุกโตสสูง) แล้วก็ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ มะม่วงสุก ทุเรียน ไขมันอิ่มตัวสูง : ของกินที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ดังเช่นว่า ของทอด ไอติม อื่นๆอีกมากมาย เด็กอ้วนก็เสี่ยงจะเป็นไขมันพอกตับได้ตั้งแต่วัยรุ่นเช่นเดียวกัน  โดยเหตุนั้นควรรอบคอบสำหรับการรับประทานของทอด ขนม ไม่ให้รับประทานมากจนเกินความจำเป็นด้วย นอกนั้น การกระทำสำหรับในการดำเนินชีวิตเอื่อยเฉื่อย ไม่ค่อยบริหารร่างกาย ก็เพิ่มการเสี่ยง สำหรับเพื่อการเป็นไขมันพอกตับเช่นเดียวกัน อาการที่เกิดขึ้น คนไข้ “ไขมันพอกตับ” โดยมากไม่มีอาการปรากฏให้เห็นได้ชัดเจน มักพบโดยบังเอิญเมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพ รายปี  […]

ถ้าหากคุณเป็นคนทำงานในออฟฟิศที่มีคำที่พูดบ่อยจนติดปากว่า ต้องการลดหุ่นจริงๆจังๆ แม้กระนั้นไม่ว่างเลย ติดที่งานยุ่ง นั่งดำเนินงานตลอดทั้งวันบ้าง ค่อยมื้อเช้าตรู่-หนักมื้อเที่ยงตรง-ร้ายแรงมื้อเย็นบ้าง ทานอาหารไม่ตามกำหนดบ้าง ความเคร่งเครียดรุมล้อม  จนถึงจำต้องประสบเจอกับปัญหารูปร่างแปรไป บางบุคคลนี่น้ำหนักขึ้น ถึง 10 กิโล ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักที่ดูเหมือนจะห่วยลงแค่นั้น มันบางทีอาจขยายไปรังควานสุขภาพด้วย เพราะว่าเมื่อมีไขมันที่มากขึ้น ย่อมเป็นบ่อเกิดที่โรคร้ายต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง ความดัน ไขข้อเสื่อม เยอะมากไปหมด หากต้องการจะหาเวลาสัก 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ไปบริหารร่างกาย แม้กระนั้นกว่าจะเลิกงานก็มืด หมดแรง อ่อนแรง ต้องการกลับไปอยู่บ้านพักมากยิ่งกว่าออกแรง ไหนจึงควรจัดเตรียมรายการอาหาร เพื่อสุขภาพไว้กินอีก เนื่องจากอาหารตามท้องตลาดก็มีส่วนผสมทำให้อ้วน ทั้งหมด แถมช่วงเวลาบ่าย ก็หิว ก็อยากนอน ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ประโยชน์อะไร เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงจะมาตั้งใจในการปรับเปลี่ยน บางสิ่ง บางอย่าง เพื่อคุณกันดีกว่า  ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร  ไม่ว่าจะเป็นชาไข่มุก ของหวาน หรืออะไรก็ตาม แม้ถูกใจรับประทานก็ควรจะปรับลดน้อยลงรวมทั้งเลิกให้ได้ เพราะเหตุว่าของกลุ่มนี้ชอบพ่วงโซเดียมและก็น้ำตาล ซึ่งจะก่อให้ร่างกายกำเนิดอาการบวมน้ำและก็สะสมไขมัน เพิ่มการเสี่ยงโรคต่างๆทดลองแปลงความประพฤติการกินในแต่ละมื้อให้สมดุล ได้แก่ การกินมื้อเช้าให้อิ่ม เลือกของกินที่เป็นประโยชน์ รับประทานโฮลเกรนแทนการกินขนมปังหวาน หรือรับประทานข้าวกับผักและก็โปรตีนต่างๆเพื่อร่างกายรวมทั้งสมองจะได้มีแรงดำเนินงานได้ตลอดทั้งวัน  ส่วนมื้อกลางวันก็เบาลง เพราะเหตุว่าการกินมื้อกลางวันหนักๆจะก่อให้กำเนิดอาการอยากนอนแล้วก็เชื่องช้าได้ […]

ความอ้วน รวมทั้งน้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งที่คุณกลัว การน้ำหนักด้วยแนวทางต่างๆเป็นสิ่งที่ตัวคุณนั้นควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้า แม้กระนั้นคนไม่ใช่น้อยก็มักล้มเหลวกับการลดความอ้วนอย่างหมดท่ากันอย่างยิ่งจริงๆ แม้จะว่ากันตามทฤษีแล้วนั้น วิธีการลดความอ้วน ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินความสามารถเลยพลาดท่าเดียว แต่ว่าแล้วเพราะอะไรคนโดยส่วนใหญ่ยังประสบความล้มเหลวกับมันซะที ทำไมลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลงเลย? ผู้คนส่วนใหญ่ที่กำลังลดหุ่น โดยมากชอบทดลองกันหลายแนวทางไปพร้อมเพียงกันแต่ว่า ทั้งทีดูเหมือนจะเป็นได้ด้วยดี ดูกระจกแล้วดูดีขึ้น แต่ว่าในที่สุดจนแล้วจนรอดก็ยังไม่สามารถที่จะลดหุ่นได้อย่างคงทนเสียรู้ สิ่งพวกนี้เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากอะไรบ้าง ไปดูกันเลย  การเลือกรับประทานไม่เลือก : ถึงแม้ว่าจะบริหารร่างกายอย่างมาก แต่ว่าท้ายที่สุดก็ยังเลือกรับประทานของที่ตนเองถูกใจโดยมิได้ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการซักเท่าไหร่ ความอดทนต่ำ เกินไป : ต้นเหตุแรกของการลดความอ้วนก็คือความอดทน ทั้งยังในเรื่องของกิน ที่บางทีก็อาจจะจะต้องทานอาหารที่รสผิดบาง แม้กระนั้นครบสารอาหาร สำหรับการบริหารร่างกายตามแผนที่วางกันเอาไว้ ขี้เกียจ : ที่ผู้คนจำนวนมากมักบอกว่า คนขี้เกียจมักจะอ้วน นั่นก็ไม่ผิดเพราะว่าคนขี้เกียจคร้านชอบไม่ขยับเขยื้อนตัวไม่ไหนมากมาย ไม่ค่อยเดินเหินรวมทั้งออกแรงสักเท่าไหร่ ด้วยเหตุดังกล่าวของกินที่ทานไปก็มิได้เผาพลาญดังที่จะต้องเป็น สิ่งที่จำเป็น! 1.อาหารเช้าสำคัญมาก :  การกินอาหารเช้าในจำนวนที่เหมาะสมรวมทั้งสารอาหารครบถ้วนบริบูรณ์ ถือเป็นการเริ่มวันที่ดีเยี่ยม การกินอาหารยามเช้าจะช่วยทำให้ร่างกายมีแรงและไม่หิวนอกขณะมื้อของกิน นั้นเป็นว่าจะมีผลให้มีความอดทนสำหรับในการควบคุมเรื่องการกินอาหารเยอะขึ้น 2.ออกกำลังกาย : ควรออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือการเผาพลาญไขมันภายในร่างกายกายออกไป โดยการบริหารร่างกายเพิ่มการเต้นของชีพจร ทำให้เหงื่อแตกไม่น้อยเลยทีเดียวอย่าง วิ่งบนทางวิ่ง ขี่จักรยาน หรือการเต้น การบริหารร่างกายหนัก โดยมากกายบริหารร่างกายในลักษณะนี้ แม้จะสร้างเหงื่อได้เช่นเดียวกันแต่ว่าจะเป็นการย้ำสร้างกล้ามเสียมากกว่า แม้ต้องการให้หุ่นงามและก็กระชับกว่าเก่าก็ควรจะออกไปคู่กัน 3.เลือกอาหารอย่างถูกต้อง […]

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ทดสอบลดความอ้วน ชอบประสบปัญหาราวกับๆกันหมายถึงน้ำหนักที่จะลดน้อยลงไปแต่ละกิโล ลงไปได้ยากอย่างยิ่ง แถมเผลอเดี๋ยวเดียว น้ำหนัก ที่ต่ำลงไปได้ ก็ดีแล้วดกลับขึ้นมาใหม่ บางครั้งบางคราว ไม่ทันได้ทราบตัว น้ำหนักดันกลับขึ้นไปเยอะขึ้นกว่าช่วงแรกเสียอีก สำหรับเรื่องเกี่ยวกับการ ลดความอ้วน แบบที่ให้ดีต่อร่างกาย  รวมทั้งลดได้อย่างยั่งยืนนั้น เรื่องแรกแล้วก็เกิดเรื่องที่สำคัญที่สุดเป็นการตั้งเป้าหมาย รวมทั้งการวางเป้าหมาย เพื่อทำให้ถึงจุดมุ่งหมายนั้น เรื่องกลุ่มนี้ ไม่พ้นไปจากเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบริหารร่างกาย แล้วก็การควบคุมของกิน แม้กระนั้นควรเป็นไปอย่างถูกทางสมควร รวมทั้งเป็นการเปลี่ยนแปลงซึ่งสามารถส่งผลให้เกิด ความประพฤติปฏิบัติสุขภาพ พฤติกรรมแบบ Healthy Lifestyle  พฤติกรรม ทางด้านสุขภาพ หรือ Healthy lifestyle ควรเป็นความประพฤติปฏิบัติซึ่งสามารถจะทำเป็นตลอดไปตลอด ไม่ใช่เพียงแต่การควบคุมของกิน ตามสูตรของกินเพียง 1-2 อาทิตย์ เสร็จและจบกลับไปปฏิบัติตัวแบบเดิม รับประทานอาหารแบบเดิมๆแน่ๆว่าสูตรของกินพวกนั้น สามารถทำให้น้ำหนักลดได้จริง แม้กระนั้นเมื่อใด ก็ตามที่กลับมารับประทานอาหารตามธรรมดา แบบที่เคยเป็น น้ำหนักตัวก็จะกลับขึ้นมาอย่างเร็ว การกำหนดเป้าหมายสำหรับการลดความอ้วน อย่างยั่งยืน ไม่ใช่คือเรื่องของการ คุมของกินหรือบริหารร่างกาย เพียงแต่เพื่อถึงจุดหมายของน้ำหนักที่ตั้งไว้ แม้กระนั้นเเป็นเรื่องของการผลิตนิสัย เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติสุขภาพ จนถึงติดจนเป็นนิสัยซึ่งสามารถปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ตลอดไปในระยะยาวได้   ตั้งเป้าหมายให้พอดี  […]