Category Archives: ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักในปัจจุบัน เป็นสิ่งที่อยู่ในสายตาของใครหลายๆคน และมีความจำเป็นอย่างมากที่ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด ไม่ควรที่จะมองข้ามเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม และดีที่สุด เพื่อองค์ประกอบที่ค่อนข้างโดดเด่นหลากหลาย ต่อส่วนสำคัญต่อสิ่งที่เหมาะสมเป็นความโดดเด่น ที่น่าประทับใจได้ไม่ยากอีกด้วย และเพื่อการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างมีประสิทธิภาพและดีที่สุด  ในปัจจุบัน บางครั้งก็อาจจะลดความอ้วนด้วยแนวทางที่หลายคนนิยมกันจนกระทั่งสามารถลดความอ้วนได้เสร็จ แม้กระนั้นด้วยสาเหตุอะไรบางสิ่งบางอย่าง ต่อไป 2-3 อาทิตย์กลับมีสิ่งที่ทำให้ท่านจำต้องกลับมาลดความอ้วนอีกที ซึ่งทำให้น้ำหนักที่ลดไปคืนกลับมา และก็ยังรวมทั้งเยอะขึ้นกว่าเดิมเสียอีก สิ่งหนึ่งที่ทำให้การลดหุ่นไม่ค่อยเห็นผลเป็นท้อแท้ไหมเป็นสุขในสิ่งที่ทำ สำหรับวันนี้เราจึงจะมาดูเทคนิคและวิธีการเพื่อสุขภาพที่ดีเงินดีกว่าว่าลดน้ำหนักอย่างไร สร้างแรงบันดาลใจอย่างไรดีที่สุด 1.ไม่เครียด ไม่กดดัน คุณไม่สมควรไม่มีความสุขเมื่อคุณลดความอ้วน หากการทานอาหารของคุณทำให้ท่านรู้สึกไม่ถูกว่าไม่น่าจะรับประทานเข้าไปเลย หรือคุณรู้สึกไม่ดีที่ต้องการกินของหวานสักชิ้นในวันนั้น คุณอาจจะมิได้รับผลลัพท์สำหรับการลดหุ่นดังที่ปรารถนา  สิ่งที่ดีเยี่ยมที่สุดเป็นการหยุดลดหุ่นด้วยแนวทางสุดขั้ว จนเกินไป แต่มาลดความอ้วนอย่างสุขสบายแทน กำจัดความรู้สึกที่ไม่ดีออกไปให้หมด นึกถึงสิ่งที่ช่วยสร้างเสริมพลังใจสำหรับการลดความอ้วนคราวนี้ คิดถึงสิ่งที่ทำสำเร็จไปแล้ว และก็เพียรพยายามทำต่อไป รวมทั้งระลึกไว้เสมอว่าถ้าหากจะออกนอกรีตบ้างในตอนที่กำลังลดความอ้วนก็ไม่ผิดอะไร    2.รับประทานอาหาร อย่างไม่เข้มงวดจนเกินไป ถ้าเกิดคุณเลือกที่จะลดหุ่นด้วยแนวทางที่ครัดเคร่งมากจนเกินความจำเป็นจนถึงกระทบต่อร่างกาย คุณก็บางครั้งอาจจะจำต้องเตรียมพร้อมรับกับผลพวงรวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจจะตามมา ตัวอย่างเช่น ความเคร่งเครียด ผมร่วง ไม่มีชีวิตชีวา กังวล ไม่มีสมาธิ  สำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ ข้อเสนอที่เหมาะสมที่สุดเป็นขอความเห็นผู้ที่มีความเชี่ยวชาญที่มีความสามารถเฉพาะทาง อย่างแพทย์หรือผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการ ให้บุคคลผู้รอบรู้ทางด้านนี้โดยตรงเป็นผู้แนะนำ เพื่อกลยุทธ์ลดความอ้วนของคุณเป็นไปตามที่ปรารถนา แล้วก็เหมาะสมกับสุขภาพและก็ร่างกายของคุณ   3.ตั้งเป้าหมายและต้องทำให้ได้ ถ้าเกิดคุณเลือกที่จะลดความอ้วนด้วยแนวทางที่ครัดเคร่งเยอะเกินไปกระทั่งกระทบต่อร่างกาย […]

สุขภาพ กับอาหารเช้าเป็นของคู่กัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นมื้ออาหาร ที่มีความสำคัญที่สุดในแต่ละวันแต่อาจจะไม่เสมอ ไปมากมายนักถ้าเป็นอาหารเช้า ที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตามมื้อเช้านั้นเป็นมื้อ ที่มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งกับการเผาผลาญร่างกายและพลังงาน อย่างมีประสิทธิภาพและมีบทบาทมากที่สุด  อย่างไรก็ตามมีการงานวิจัย มาอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสนับสนุน จากบางสิ่งบางอย่างที่น่าสนใจกับการจัดการ จนทำให้เป็นตัวชี้วัดของการดูแลสุขภาพ อย่างแท้จริงแล้วว่าเราไม่ควรที่จะงดอาหารเช้าแต่อย่างไรก็ตาม เราควรที่จะรับประทานอาหารเช้าด้วย เช่นเดียวกันและไม่ควรมองข้าม แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าเราไม่ควรที่จะงดอาหารเช้า แต่สิ่งนึงที่เราอยากจะแนะนำคือการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ อย่างสูงที่สุดและไม่ควรมองข้ามหลักการ ของโภชนาเด็ดขาดเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าจากทั่วทุกมุมโลก ที่มักจะนิยมกันเป็นอย่างมากไม่ว่า จะเป็นทั้งขนมเคลือบน้ำตาลต่างๆหรือ คอนเฟลก จึงทำให้กระแสการตื่นตัว ในเรื่องของการรับประทานอาหารเหล่านี้ นั้นมีมาก และหันมาลงให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต จำพวกแป้งและน้ำตาลที่ลดน้อยลงด้วยเช่นเดียวกัน  การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อร่างกาย 1.ลดน้ำหนัก สำหรับการเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ดี ต่อร่างกายนั้นก็เรียกได้ว่าจะช่วย ในเรื่องของน้ำหนักที่ลดลงได้เป็นอย่างดีเลยก็ว่าได้ เพราะการรับประทานแบบนี้นั้น จะเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบที่ค่อนข้างมีความชัดเจนอยู่แล้วว่า การใช้พลังงานในแต่ละวันนั้นค่อนข้างดี และจะมีการดึงเอาพลังงานและไขมันเผาผลาญระบบเผาผลาญเป็นระบบไฮบริด ที่มีการเผาผลาญไขมันก็จะเผาผลาญพลังงาน ไขมัน ต่อที่จะทำให้คุณผอมได้นั่นเอง จึงทำให้การควบคุมระดับอินซูลินนั้นต่ำลง และไม่เปลี่ยนแปลงอีกด้วย จนมากเกินไป   2.ไม่หิวบ่อยระหว่างวัน การรับประทานอาหารเช้านั้น เกิดเอฟเฟคตามมาอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่หิวบ่อยระวังวัน จึงทำให้ช่วยลดการรับประทานของจุกจิก หรือของทานเล่นที่อาจจะก่อให้เกิดโรคอ้วน ตามมาได้ด้วยเช่นเดียวกัน จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ค่อนข้างมีความจำเป็น และความสำคัญไม่น้อยอีก […]

สุขภาพ และการดูแลตนเองเป็นของคู่กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นส่วนสำคัญด้วย เช่นเดียวกันหากคุณทานไม่เลือกก็เรียกได้ว่า มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการอ้วนหรือน้ำหนักที่มากจนเกินความจำเป็น เพราะฉะนั้นการรับประทาน จึงเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดเลยทีเดียว และอีกหนึ่งเมนูที่สุดแสนอร่อยอย่าง “ไอศกรีม” ก็ดูเหมือนว่าจะเป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญเป็นอย่างมาก ที่ทำให้ร่างกายของคนเราอ้วนได้อีกด้วย ไอศกรีมถือว่าเป็นอีกหนึ่ง ของหวานสุดโปรดของใครหลายๆคนเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นทั้งเด็กหรือผู้ใหญ่ก็ตาม แม้แต่คนรักสุขภาพหรือเราคนที่ดูแลร่างกาย ของตนเองบางครั้งก็อดใจไม่ค่อยที่จะไหวกับการที่จะนำเอามารับประทานอย่างเอร็ดอร่อย ยิ่งฤดูร้อนแล้วด้วยแล้ว ก็อาหารชิ้นนี้จะเป็นอะไรที่ตอบโจทย์เย็นชื่นใจ เป็นอะไรที่เรียกได้ว่า ฟิน เป็นกันไปตามๆกันเลยก็ว่าได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการรับประทานอย่างไรไม่ให้อ้วน ในแบบฉบับที่เรียกว่ารวบรัดและตัดตอนมาให้คุณ  เลือกแบบไหนดี ไอศครีมถือได้ว่ามีขายตามท้องตลาดทั่วไป และหาได้ง่ายเป็นอย่างมากมีมากมาย หลากหลายประเทศทั้งสัดส่วน ของปริมาณไขมันจากน้ำนมหรือผสมผสานกับไขมัน จากนมเท่าไหร่และยิ่งไอศครีมที่มีรสชาติเข้มข้นหวานมัน ก็จะช่วยให้มีไขมันมากเท่านั้นอีกด้วย การเลือกรับประทานอาหาร อย่างไรไม่ให้อ้วนก็ควรที่จะดูจาก สัดส่วนของไขมันที่มาจากนมให้น้อยที่สุดหรือน้ำตาลให้น้อย นอกจากนี้แล้วทาครีมที่มาพร้อมกับคนหรือว่าส้ม จะมีแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงขึ้นไปอีกและเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นแล้วถ้าให้ดีควรเลือกใช้ครีม ที่อยู่ในถ้วยจะดีกว่าและถ้าชอบกินโคนจริงๆให้เลือกที่สีอ่อน และบางเข้าไว้จะเป็นอะไรที่แนะนำ   ทานเวลาไหนดีที่สุด สำหรับการรับประทานเวลาไหน เหมาะสมที่สุด สำหรับการกินของหวานโดยเฉพาะที่ไม่ใช่ไอศครีมอย่างเดียวเท่านั้น แนะนำว่าควรรับประทานในช่วง 14:00 น. ถึง 15:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กินเข้าไปแล้วจะเปลี่ยนไขมัน ในร่างกายได้ยากที่สุดคือเดี๋ยวเป็นเวลาที่ดี สำหรับคนที่ชอบกินของหวานเลยก็ว่าได้และตอบโจทย์ สำหรับคนที่ชื่นชอบดูแลน้ำหนักและส่วนต่างๆเหล่านี้ จะเป็นสิ่งที่ต้องระวังเป็นอย่างมากคือไม่ควรรับประทาน ในเวลากลางคืนเป็นเด็ดขาดเพราะช่วงนี้ […]

สุขภาพ และการเลือกรับประทานอาหาร เป็นของคู่กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และนี่คืออีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอันเด็ดขาด เพราะฉะนั้นจุดต่างๆเหล่านี้ จะเป็นอีกหนึ่งจุดประสงค์และองค์ประกอบโดยรวมที่เขามีความสำคัญ กับการแยกแยะและการรับประทานอาหาร อย่างมีบทบาทมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยทีเดียว สำหรับคาร์โบไฮเดรต นั้นเชื่อได้เลยว่านี่จะเป็นอีกหนึ่งสตูของการลดน้ำหนัก อย่างแท้จริงเมื่อเรารับประทานเข้าไปในจำนวนมาก ก็จะเปลี่ยนจากพลังงานเพื่อสู่ร่างกายนำไปใช้เพื่อเป็นประโยชน์หากรับประทานเป็นจำนวนมาก ควบคู่ไปกับน้ำตาลที่เกิดจากแป้ง ก็จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปแบบของไขมันทำให้อ้วนได้ง่ายนั่นเอง แต่อย่างไรก็ดี สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหาร ประเภทแป้งหรือลงไปถึงทำให้อาหารประเภทคาร์โบไฮเดร ตกลายเป็นแป้งทนย่อยได้ดีต่อสุขภาพ และช่วยลดน้ำหนักก็เรียกว่าจะต้องมีการรู้จักกับแป้งทนย่อยอย่างแน่นอน อีกทั้งประโยชน์ต่อร่างกายและอาหารญี่ปุ่น ที่รับประทานได้อร่อยแม้ว่าจะวางใจ กับการรับประทานในช่วงเย็นก็ตาม แป้งทนย่อยคืออะไร? สำหรับแป้งทนย่อย หรือ ชื่อภาษาอังกฤษว่า Resistant starch เป็นแป้งที่พบได้ ในเมล็ดธัญพื ชและถั่วบางชนิด ซึ่งมีกรดอะไมโลสูงเป็นอย่างมาก และมักพบได้ในอาหารประเภทแป้งที่สุกแล้วและปล่อยให้เย็นลง และนำไปแช่แข็งและแป้งทนย่อยเหล่านี้นั้น จะไม่ถูกย่อยในระบบทางเดินอาหารหรือถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็ก จะทำหน้าที่คล้ายกับเส้นใยอาหาร ที่ถูกส่งผ่านไปยังลำไส้ใหญ่แทนนั่นเอง  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแป้งดิบ หรือ ข้าวสาร ที่ประกอบไปด้วยโมเลกุลของน้ำตาล อย่างกลูโคสที่ถูกจับด้วยพันธะ ที่มีความหนาแน่นจึงทำให้เนื้อสัมผัสแข็ง และเมื่อเกิดความร้อนที่เป็นพันธะที่จับกุมจึงทำให้คลายตัว ออกทำให้เอนไซม์อะไมเลสเข้าไปย่อยสลายแป้ง ที่เป็นโมเลกุลกลูโคสในร่างกายที่สามารถสืบซึมซับ ได้ค่อนข้างง่ายอีกด้วย  อาหารญี่ปุ่น จึงเต็มไปด้วยแป้งทนย่อยที่เป็นประโยชน์  สำหรับอาหารที่มีแป้งทนย่อย ค่อนข้างเยอะนั่นก็คือ “อาหารญี่ปุ่น” ซึ่งเรียกได้ว่ามีการสืบสานวัฒนธรรม มาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันกับการทำงาน จำนวนมากและนำเข้ากล่องไปรับประทานอาหาร […]