Category Archives: ลดน้ำหนัก

ถ้าหากคุณเป็นคนทำงานในออฟฟิศที่มีคำที่พูดบ่อยจนติดปากว่า ต้องการลดหุ่นจริงๆจังๆ แม้กระนั้นไม่ว่างเลย ติดที่งานยุ่ง นั่งดำเนินงานตลอดทั้งวันบ้าง ค่อยมื้อเช้าตรู่-หนักมื้อเที่ยงตรง-ร้ายแรงมื้อเย็นบ้าง ทานอาหารไม่ตามกำหนดบ้าง ความเคร่งเครียดรุมล้อม  จนถึงจำต้องประสบเจอกับปัญหารูปร่างแปรไป บางบุคคลนี่น้ำหนักขึ้น ถึง 10 กิโล ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักที่ดูเหมือนจะห่วยลงแค่นั้น มันบางทีอาจขยายไปรังควานสุขภาพด้วย เพราะว่าเมื่อมีไขมันที่มากขึ้น ย่อมเป็นบ่อเกิดที่โรคร้ายต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง ความดัน ไขข้อเสื่อม เยอะมากไปหมด หากต้องการจะหาเวลาสัก 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ไปบริหารร่างกาย แม้กระนั้นกว่าจะเลิกงานก็มืด หมดแรง อ่อนแรง ต้องการกลับไปอยู่บ้านพักมากยิ่งกว่าออกแรง ไหนจึงควรจัดเตรียมรายการอาหาร เพื่อสุขภาพไว้กินอีก เนื่องจากอาหารตามท้องตลาดก็มีส่วนผสมทำให้อ้วน ทั้งหมด แถมช่วงเวลาบ่าย ก็หิว ก็อยากนอน ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ประโยชน์อะไร เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงจะมาตั้งใจในการปรับเปลี่ยน บางสิ่ง บางอย่าง เพื่อคุณกันดีกว่า  ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร  ไม่ว่าจะเป็นชาไข่มุก ของหวาน หรืออะไรก็ตาม แม้ถูกใจรับประทานก็ควรจะปรับลดน้อยลงรวมทั้งเลิกให้ได้ เพราะเหตุว่าของกลุ่มนี้ชอบพ่วงโซเดียมและก็น้ำตาล ซึ่งจะก่อให้ร่างกายกำเนิดอาการบวมน้ำและก็สะสมไขมัน เพิ่มการเสี่ยงโรคต่างๆทดลองแปลงความประพฤติการกินในแต่ละมื้อให้สมดุล ได้แก่ การกินมื้อเช้าให้อิ่ม เลือกของกินที่เป็นประโยชน์ รับประทานโฮลเกรนแทนการกินขนมปังหวาน หรือรับประทานข้าวกับผักและก็โปรตีนต่างๆเพื่อร่างกายรวมทั้งสมองจะได้มีแรงดำเนินงานได้ตลอดทั้งวัน  ส่วนมื้อกลางวันก็เบาลง เพราะเหตุว่าการกินมื้อกลางวันหนักๆจะก่อให้กำเนิดอาการอยากนอนแล้วก็เชื่องช้าได้ […]

ความอ้วน รวมทั้งน้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งที่คุณกลัว การน้ำหนักด้วยแนวทางต่างๆเป็นสิ่งที่ตัวคุณนั้นควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้า แม้กระนั้นคนไม่ใช่น้อยก็มักล้มเหลวกับการลดความอ้วนอย่างหมดท่ากันอย่างยิ่งจริงๆ แม้จะว่ากันตามทฤษีแล้วนั้น วิธีการลดความอ้วน ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินความสามารถเลยพลาดท่าเดียว แต่ว่าแล้วเพราะอะไรคนโดยส่วนใหญ่ยังประสบความล้มเหลวกับมันซะที ทำไมลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลงเลย? ผู้คนส่วนใหญ่ที่กำลังลดหุ่น โดยมากชอบทดลองกันหลายแนวทางไปพร้อมเพียงกันแต่ว่า ทั้งทีดูเหมือนจะเป็นได้ด้วยดี ดูกระจกแล้วดูดีขึ้น แต่ว่าในที่สุดจนแล้วจนรอดก็ยังไม่สามารถที่จะลดหุ่นได้อย่างคงทนเสียรู้ สิ่งพวกนี้เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากอะไรบ้าง ไปดูกันเลย  การเลือกรับประทานไม่เลือก : ถึงแม้ว่าจะบริหารร่างกายอย่างมาก แต่ว่าท้ายที่สุดก็ยังเลือกรับประทานของที่ตนเองถูกใจโดยมิได้ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการซักเท่าไหร่ ความอดทนต่ำ เกินไป : ต้นเหตุแรกของการลดความอ้วนก็คือความอดทน ทั้งยังในเรื่องของกิน ที่บางทีก็อาจจะจะต้องทานอาหารที่รสผิดบาง แม้กระนั้นครบสารอาหาร สำหรับการบริหารร่างกายตามแผนที่วางกันเอาไว้ ขี้เกียจ : ที่ผู้คนจำนวนมากมักบอกว่า คนขี้เกียจมักจะอ้วน นั่นก็ไม่ผิดเพราะว่าคนขี้เกียจคร้านชอบไม่ขยับเขยื้อนตัวไม่ไหนมากมาย ไม่ค่อยเดินเหินรวมทั้งออกแรงสักเท่าไหร่ ด้วยเหตุดังกล่าวของกินที่ทานไปก็มิได้เผาพลาญดังที่จะต้องเป็น สิ่งที่จำเป็น! 1.อาหารเช้าสำคัญมาก :  การกินอาหารเช้าในจำนวนที่เหมาะสมรวมทั้งสารอาหารครบถ้วนบริบูรณ์ ถือเป็นการเริ่มวันที่ดีเยี่ยม การกินอาหารยามเช้าจะช่วยทำให้ร่างกายมีแรงและไม่หิวนอกขณะมื้อของกิน นั้นเป็นว่าจะมีผลให้มีความอดทนสำหรับในการควบคุมเรื่องการกินอาหารเยอะขึ้น 2.ออกกำลังกาย : ควรออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือการเผาพลาญไขมันภายในร่างกายกายออกไป โดยการบริหารร่างกายเพิ่มการเต้นของชีพจร ทำให้เหงื่อแตกไม่น้อยเลยทีเดียวอย่าง วิ่งบนทางวิ่ง ขี่จักรยาน หรือการเต้น การบริหารร่างกายหนัก โดยมากกายบริหารร่างกายในลักษณะนี้ แม้จะสร้างเหงื่อได้เช่นเดียวกันแต่ว่าจะเป็นการย้ำสร้างกล้ามเสียมากกว่า แม้ต้องการให้หุ่นงามและก็กระชับกว่าเก่าก็ควรจะออกไปคู่กัน 3.เลือกอาหารอย่างถูกต้อง […]

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ทดสอบลดความอ้วน ชอบประสบปัญหาราวกับๆกันหมายถึงน้ำหนักที่จะลดน้อยลงไปแต่ละกิโล ลงไปได้ยากอย่างยิ่ง แถมเผลอเดี๋ยวเดียว น้ำหนัก ที่ต่ำลงไปได้ ก็ดีแล้วดกลับขึ้นมาใหม่ บางครั้งบางคราว ไม่ทันได้ทราบตัว น้ำหนักดันกลับขึ้นไปเยอะขึ้นกว่าช่วงแรกเสียอีก สำหรับเรื่องเกี่ยวกับการ ลดความอ้วน แบบที่ให้ดีต่อร่างกาย  รวมทั้งลดได้อย่างยั่งยืนนั้น เรื่องแรกแล้วก็เกิดเรื่องที่สำคัญที่สุดเป็นการตั้งเป้าหมาย รวมทั้งการวางเป้าหมาย เพื่อทำให้ถึงจุดมุ่งหมายนั้น เรื่องกลุ่มนี้ ไม่พ้นไปจากเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบริหารร่างกาย แล้วก็การควบคุมของกิน แม้กระนั้นควรเป็นไปอย่างถูกทางสมควร รวมทั้งเป็นการเปลี่ยนแปลงซึ่งสามารถส่งผลให้เกิด ความประพฤติปฏิบัติสุขภาพ พฤติกรรมแบบ Healthy Lifestyle  พฤติกรรม ทางด้านสุขภาพ หรือ Healthy lifestyle ควรเป็นความประพฤติปฏิบัติซึ่งสามารถจะทำเป็นตลอดไปตลอด ไม่ใช่เพียงแต่การควบคุมของกิน ตามสูตรของกินเพียง 1-2 อาทิตย์ เสร็จและจบกลับไปปฏิบัติตัวแบบเดิม รับประทานอาหารแบบเดิมๆแน่ๆว่าสูตรของกินพวกนั้น สามารถทำให้น้ำหนักลดได้จริง แม้กระนั้นเมื่อใด ก็ตามที่กลับมารับประทานอาหารตามธรรมดา แบบที่เคยเป็น น้ำหนักตัวก็จะกลับขึ้นมาอย่างเร็ว การกำหนดเป้าหมายสำหรับการลดความอ้วน อย่างยั่งยืน ไม่ใช่คือเรื่องของการ คุมของกินหรือบริหารร่างกาย เพียงแต่เพื่อถึงจุดหมายของน้ำหนักที่ตั้งไว้ แม้กระนั้นเเป็นเรื่องของการผลิตนิสัย เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติสุขภาพ จนถึงติดจนเป็นนิสัยซึ่งสามารถปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ตลอดไปในระยะยาวได้   ตั้งเป้าหมายให้พอดี  […]

การลดน้ำหนักในปัจจุบัน เป็นสิ่งที่อยู่ในสายตาของใครหลายๆคน และมีความจำเป็นอย่างมากที่ต้องดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด ไม่ควรที่จะมองข้ามเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม และดีที่สุด เพื่อองค์ประกอบที่ค่อนข้างโดดเด่นหลากหลาย ต่อส่วนสำคัญต่อสิ่งที่เหมาะสมเป็นความโดดเด่น ที่น่าประทับใจได้ไม่ยากอีกด้วย และเพื่อการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างมีประสิทธิภาพและดีที่สุด  ในปัจจุบัน บางครั้งก็อาจจะลดความอ้วนด้วยแนวทางที่หลายคนนิยมกันจนกระทั่งสามารถลดความอ้วนได้เสร็จ แม้กระนั้นด้วยสาเหตุอะไรบางสิ่งบางอย่าง ต่อไป 2-3 อาทิตย์กลับมีสิ่งที่ทำให้ท่านจำต้องกลับมาลดความอ้วนอีกที ซึ่งทำให้น้ำหนักที่ลดไปคืนกลับมา และก็ยังรวมทั้งเยอะขึ้นกว่าเดิมเสียอีก สิ่งหนึ่งที่ทำให้การลดหุ่นไม่ค่อยเห็นผลเป็นท้อแท้ไหมเป็นสุขในสิ่งที่ทำ สำหรับวันนี้เราจึงจะมาดูเทคนิคและวิธีการเพื่อสุขภาพที่ดีเงินดีกว่าว่าลดน้ำหนักอย่างไร สร้างแรงบันดาลใจอย่างไรดีที่สุด 1.ไม่เครียด ไม่กดดัน คุณไม่สมควรไม่มีความสุขเมื่อคุณลดความอ้วน หากการทานอาหารของคุณทำให้ท่านรู้สึกไม่ถูกว่าไม่น่าจะรับประทานเข้าไปเลย หรือคุณรู้สึกไม่ดีที่ต้องการกินของหวานสักชิ้นในวันนั้น คุณอาจจะมิได้รับผลลัพท์สำหรับการลดหุ่นดังที่ปรารถนา  สิ่งที่ดีเยี่ยมที่สุดเป็นการหยุดลดหุ่นด้วยแนวทางสุดขั้ว จนเกินไป แต่มาลดความอ้วนอย่างสุขสบายแทน กำจัดความรู้สึกที่ไม่ดีออกไปให้หมด นึกถึงสิ่งที่ช่วยสร้างเสริมพลังใจสำหรับการลดความอ้วนคราวนี้ คิดถึงสิ่งที่ทำสำเร็จไปแล้ว และก็เพียรพยายามทำต่อไป รวมทั้งระลึกไว้เสมอว่าถ้าหากจะออกนอกรีตบ้างในตอนที่กำลังลดความอ้วนก็ไม่ผิดอะไร    2.รับประทานอาหาร อย่างไม่เข้มงวดจนเกินไป ถ้าเกิดคุณเลือกที่จะลดหุ่นด้วยแนวทางที่ครัดเคร่งมากจนเกินความจำเป็นจนถึงกระทบต่อร่างกาย คุณก็บางครั้งอาจจะจำต้องเตรียมพร้อมรับกับผลพวงรวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจจะตามมา ตัวอย่างเช่น ความเคร่งเครียด ผมร่วง ไม่มีชีวิตชีวา กังวล ไม่มีสมาธิ  สำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ ข้อเสนอที่เหมาะสมที่สุดเป็นขอความเห็นผู้ที่มีความเชี่ยวชาญที่มีความสามารถเฉพาะทาง อย่างแพทย์หรือผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการ ให้บุคคลผู้รอบรู้ทางด้านนี้โดยตรงเป็นผู้แนะนำ เพื่อกลยุทธ์ลดความอ้วนของคุณเป็นไปตามที่ปรารถนา แล้วก็เหมาะสมกับสุขภาพและก็ร่างกายของคุณ   3.ตั้งเป้าหมายและต้องทำให้ได้ ถ้าเกิดคุณเลือกที่จะลดความอ้วนด้วยแนวทางที่ครัดเคร่งเยอะเกินไปกระทั่งกระทบต่อร่างกาย […]

สุขภาพ กับอาหารเช้าเป็นของคู่กัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นมื้ออาหาร ที่มีความสำคัญที่สุดในแต่ละวันแต่อาจจะไม่เสมอ ไปมากมายนักถ้าเป็นอาหารเช้า ที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตามมื้อเช้านั้นเป็นมื้อ ที่มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งกับการเผาผลาญร่างกายและพลังงาน อย่างมีประสิทธิภาพและมีบทบาทมากที่สุด  อย่างไรก็ตามมีการงานวิจัย มาอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสนับสนุน จากบางสิ่งบางอย่างที่น่าสนใจกับการจัดการ จนทำให้เป็นตัวชี้วัดของการดูแลสุขภาพ อย่างแท้จริงแล้วว่าเราไม่ควรที่จะงดอาหารเช้าแต่อย่างไรก็ตาม เราควรที่จะรับประทานอาหารเช้าด้วย เช่นเดียวกันและไม่ควรมองข้าม แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าเราไม่ควรที่จะงดอาหารเช้า แต่สิ่งนึงที่เราอยากจะแนะนำคือการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ อย่างสูงที่สุดและไม่ควรมองข้ามหลักการ ของโภชนาเด็ดขาดเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าจากทั่วทุกมุมโลก ที่มักจะนิยมกันเป็นอย่างมากไม่ว่า จะเป็นทั้งขนมเคลือบน้ำตาลต่างๆหรือ คอนเฟลก จึงทำให้กระแสการตื่นตัว ในเรื่องของการรับประทานอาหารเหล่านี้ นั้นมีมาก และหันมาลงให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต จำพวกแป้งและน้ำตาลที่ลดน้อยลงด้วยเช่นเดียวกัน  การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อร่างกาย 1.ลดน้ำหนัก สำหรับการเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ดี ต่อร่างกายนั้นก็เรียกได้ว่าจะช่วย ในเรื่องของน้ำหนักที่ลดลงได้เป็นอย่างดีเลยก็ว่าได้ เพราะการรับประทานแบบนี้นั้น จะเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบที่ค่อนข้างมีความชัดเจนอยู่แล้วว่า การใช้พลังงานในแต่ละวันนั้นค่อนข้างดี และจะมีการดึงเอาพลังงานและไขมันเผาผลาญระบบเผาผลาญเป็นระบบไฮบริด ที่มีการเผาผลาญไขมันก็จะเผาผลาญพลังงาน ไขมัน ต่อที่จะทำให้คุณผอมได้นั่นเอง จึงทำให้การควบคุมระดับอินซูลินนั้นต่ำลง และไม่เปลี่ยนแปลงอีกด้วย จนมากเกินไป   2.ไม่หิวบ่อยระหว่างวัน การรับประทานอาหารเช้านั้น เกิดเอฟเฟคตามมาอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่หิวบ่อยระวังวัน จึงทำให้ช่วยลดการรับประทานของจุกจิก หรือของทานเล่นที่อาจจะก่อให้เกิดโรคอ้วน ตามมาได้ด้วยเช่นเดียวกัน จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ค่อนข้างมีความจำเป็น และความสำคัญไม่น้อยอีก […]