อาการปวดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากในระหว่างรอบเดือน ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว แม้ว่าจะมีวิธีรักษาหลายวิธี แต่วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมากมีวิธีดังนี้
1. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำ จะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพิ่มขึ้น รวมถึงบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วย การไหลเวียนที่ดีขึ้นนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบๆ มดลูก ลดอาการตะคริวและไม่สบายตัว
2. หลั่งสารเอ็นโดรฟิน
เอ็นดอร์ฟินเป็นที่รู้จักในฐานะยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือนและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
3. ลดความเครียด
ความเครียดอาจทำให้ปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งช่วยลดความรุนแรงของตะคริวได้
4. ปรับปรุงกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น รวมถึงบริเวณหน้าท้องและบริเวณอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นสามารถช่วยพยุงมดลูก และลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้
5. ส่งเสริมการผ่อนคลาย
โยคะและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ลดความตึงเครียด และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน การออกกำลังกายเบาๆ เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
6. ควบคุมฮอร์โมน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนได้ รวมถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนด้วย ความสมดุลของฮอร์โมนนี้อาจนำไปสู่อาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงน้อยลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน:
ฟังร่างกายของคุณ: ออกกำลังกายที่รู้สึกสบายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
ใช้การบำบัดด้วยความร้อน: การประคบร้อนที่หน้าท้องหรือหลังส่วนล่างก่อนหรือหลังออกกำลังกายสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการตะคริวได้
การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดประจำเดือน ไม่ว่าคุณจะชอบการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในช่วงมีประจำเดือนได้
