ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานภายใต้แสงแดด แต่การดูแลสุขภาพของคุณในฤดูร้อนและชื้นนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การดูแลตัวเองในหน้าร้อนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของเรามีความสบาย และป้องกันการเจ็บป่วยจากอากาศร้อนได้มากขึ้นเเละนี่คือ 5 เคล็ดลับที่คุณสามารถดูแลตัวเองในหน้าร้อนได้ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและชุ่มชื้น
รักษาความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
ปกป้องผิวของคุณ: ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงเพื่อปกป้องผิวของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายจากแสงแดด สวมหมวกและแว่นกันแดดเพื่อเพิ่มการป้องกัน
Stay Cool: อยู่ในบ้านในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน โดยปกติระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. หากคุณต้องการออกไปข้างนอก พยายามอยู่ในที่ร่มให้มากที่สุด
การแต่งกายอย่างเหมาะสม: สวมเสื้อผ้าสีอ่อนหลวมๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นสบาย หลีกเลี่ยงสีเข้มเพราะจะดูดซับความร้อน
กินเบาๆ: เลือกทานอาหารมื้อเบาที่สดใหม่ซึ่งย่อยง่าย รวมผักและผลไม้มากมายในอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและชุ่มชื้น
ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด: หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงดึกเมื่ออากาศเย็นลง ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
รับทราบข้อมูล: ระวังโรคที่มากับความร้อน เช่น โรคลมแดด และอาการอ่อนเพลียจากความร้อน รู้อาการและอาการแสดง และไปพบแพทย์หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักแสดงอาการไม่สบายใจ
เชื่อมต่ออยู่เสมอ: ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ตามลำพัง ตรวจสอบเพื่อนบ้านสูงอายุหรือญาติเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกเย็นและชุ่มชื้น
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับฤดูร้อนที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพได้ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อจำเป็น รักษาความเย็น รักษาความชุ่มชื้น และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
