สุขภาพและพฤติกรรมลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่อยู่ในความสนใจของมนุษยชาติ มานานต่อนักแล้วแต่หลายคน มักจะมีการลดน้ำหนัก โดยที่มีปัญหาและผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย อยู่อย่างต่อเนื่องจึงทำให้การลดน้ำหนัก แต่ละแบบอย่างมีประสิทธิภาพนั้น จึงเป็นความจำเป็นไม่น้อยดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำหลักการและเทคนิคการลดน้ำหนัก กันดีกว่าที่จะสามารถตอบโจทย์ ในส่วนสำคัญเหล่านี้ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
การลดความอ้วนจำเป็นต้องใช้การควบคุมจำนวนของกินเข้ามาช่วย เสนอแนะว่าให้รับประทานเมล็ดพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ แทนที่จะเลือกรับประทานข้าวเหนียวหมูปิ้ง จะช่วยทำให้ย่อยง่ายมากยิ่งขึ้น
มื้อกลางวันที่เน้นโปรตีน
สำหรับมื้อกลางวันชี้แนะให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ว่าให้โปรตีนสูง ดังเช่นว่า อกไก่ กับผักใบเขียว หรือจะดื่มเบเน่ฟิตโปรตีนซึ่งได้มาจากพืชก็ได้เช่นเดียวกัน เพราะเหตุว่า ไขมันน้อย แคลอรีต่ำ รวมทั้งยังช่วยทำให้ย่อยง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของกินเล่นจะช่วยทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้อย่างมาก เน้นย้ำคือผลไม้ ดังเช่นว่า เชื้อสายเบอร์รี่ หรือหากต้องการรับประทานของหวาน แนะเป็น เมล็ดพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ ด้วยเหตุว่าช่วยทำให้อิ่มอิ่ม แถมไม่อ้วนด้วย
อาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ
อาหารค่ำเป็นตัวการที่จะทำให้น้ำหนักพุ่งสุดๆควรที่จะทำการเลือกทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยจำนวนแคลอรี่ของข้าวเย็นควรจะต่ำที่สุดรองจากข้าวเช้า แล้วก็ที่สำคัญควรจะกินมื้อค่ำก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
ลดอาหารที่มีโซเดียม
ถึงแม้ว่าเกลือหรือน้ำปลาจะมีผลให้รสของกินอร่อยขึ้น แม้กระนั้นการกินโซเดียมเยอะเกินไปจะก่อให้เกิดภาวะตัวบวมได้ง่าย
ลดน้ำตาล
น้ำตาล เป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่ง ซึ่งจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมสุดท้าย น้ำตาลก็เลยเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่ได้ผลชัด
ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ
การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดียิ่งขึ้น เสนอแนะให้วิ่งวันละ 20 นาที จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายมีการเผาผลาญ เปลี่ยนแปลงน้ำตาลไปเป็นไขมัน แล้วก็ช่วยลดการสั่งสมไขมันในส่วนอื่นได้
พักผ่อนให้เพียงพอ
เป็นแนวทางง่ายๆแม้กระนั้นเห็นผลจริง ด้วยเหตุว่าการงดเว้นนอนจะก่อให้ฮอร์โมนภายในร่างกายมีการเปลี่ยน ซึ่งโน่นนำมาซึ่งการทำให้พวกเราอ้วนขึ้นได้! การนอนอย่างต่ำ 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลรวมทั้งควบคุมการสั่งสมไขมัน นำมาซึ่งการทำให้การลดหุ่นมีคุณภาพมากเพิ่มขึ้นนั่นเอง
