Category Archives: ดูแลสุขภาพ

สุขภาพ และการดูแลตนเอง ของโรคต่างๆ ที่เรียกว่ามีประเด็นและความน่าสนใจที่ดี เลยทีเดียวกับการดูแลร่างกายของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคลำไส้ ทำงานแปรปรวนที่เรียกได้ว่าเป็นโรคทางการอย่าง Irritable Bowel Syndrome : IBS โลกนี้มีที่มาที่ไปอย่างต่อเนื่องและมีความเป็นมาอย่างยาวนานแล้ว และมักจะได้ยินหรือรู้จักในชื่อภาษาไทยอย่าง “ลำไส้แปรปรวน” แต่ในปัจจุบันนี้นั้นโรคดังกล่าวดูเหมือนว่าจะมีการแพร่ระบาด อย่างต่อเนื่องและทางการแพทย์วินิจฉัย เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนและส่งผลต่อให้แพทย์วินิจฉัย เพิ่มมากยิ่งขึ้นอีกด้วย สำหรับคุณลักษณะของโรคดังกล่าวนั้น มีลักษณะมาในรูปแบบของการมาๆ หายๆ เรื้อรังและเป็นได้ตลอดชีวิตเลยก็ว่าได้ แต่ไม่ทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม แม้แต่จะเป็นมาหลายปีแล้วก็ตาม และจะไม่ทำให้เกิดอันตรายแก่ชีวิตหรือร่างกาย แต่โรคนี้มักจะสร้างความรำคาญ ต่อการทุกข์ทรมานกับผู้ที่เป็นโรคดังกล่าวอย่างมาก เนื่องจากจะเกิดวิตกกังวลทำให้โลกไม่หาย แม้จะได้รับยารักษาที่จะมีผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น จะไม่สามารถที่จะทำงานได้อย่างเต็มที่ ซึ่งบางรายอาจจะต้องเผชิญ กับสภาวะหยุดงานและประสิทธิภาพ ของการทำงานที่ลดลงอีกด้วย ปัจจัยและสาเหตุของโรคโรคไอบีเอส ได้แก่ 1.อาการบีบตัว : เกิดจากการเคลื่อนตัวของลำไส้ที่ผิดปกติ อาจจะทำให้เกิดจากการหลั่งสารหรือฮอร์โมน บางชนิดอย่างในผนังลำไส้ ที่ผิดปกติจนนำไปสู่การเกิดอาการปวดท้อง ท้องเสีย และท้องผูกมาได้ นั่นเอง  2.ระบบประสาทที่ผนังลำไส้เกิดสิ่งเร้าใหม่ : นี่ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่ถูกกระตุ้นมาอย่างต่อเนื่องและเป็นตัวกระตุ้นมากผิดปกติอีกด้วย เช่นหลังเกิดอาการจากการกินอาหาร หรือรวมไปถึงคนปกติจะกระตุ้นลำไส้ให้มีการบีบตัว และเคลื่อนตัวเพิ่มเติมมากยิ่งขึ้น หรือผู้ป่วยที่เป็นโรคดังกล่าวจะมีการตอบสนองที่ผิดปกติ หลังจากเกิดการรัดตัว หรือ […]

สุขภาพ รวมไปถึงการดูแลตนเองในช่วงยุคโควิด-19 แบบนี้ก็ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่น่าสนใจไม่มากก็น้อยเท่าที่จะมากได้ กับการดูแลตัวเองทั้งภายในร่างกาย และภายนอกเป็นอย่างมากทั้งด้านการทานอาหารหรือจะเป็นการดูแลร่างกาย ทางด้านการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ และยังคงเต็มไปด้วยสิ่งที่ค่อนข้างมีความชัดเจน และความจำเป็นที่ดีไม่น้อย หลังจากมีวัคซีนโควิด-19 ก็ดูเหมือนว่าชีวิตของคนเรา เริ่มที่จะปรับเปลี่ยนกันไปและมีให้เลือกมากมายหลากหลายรูปแบบ แต่สิ่งหนึ่งที่อยากจะย้ำเตือน หรือสร้างภูมิคุ้มกันจากสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงจะเป็นอย่างที่ต้องมีการทำที่ควบคู่กันไปแล้ว จะเป็นทั้งล้างมือบ่อยๆหรือรวมไปถึงการสวมหน้ากากและหลีกเลี่ยงพื้นที่ อาจถึงแม้ว่าจะได้รับวัคซีนมาแล้วก็ตาม ก็ยังสามารถจะมีโอกาสในการติดเชื้อได้ด้วยเช่นเดียวกัน สิ่งที่จะต้องเตรียมการหรือเตรียม ความพร้อมมากที่สุดก่อน ที่จะเริ่มต้นในการรับวัคซีนนั้นดูเหมือนว่า จะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เป็นคำถามที่ว่า ควรจะทำอย่างไรก่อนที่ได้รับการรักษา โรคประจำตัวกับการเตรียมความพร้อมในการฉีด 1.โรคมะเร็ง : สามารถที่จะฉีดได้ยกเว้น แต่ผู้ที่กำลังได้รับยาเคมีบำบัด หรือผู้ที่กำลังรับการผ่าตัดโรคมะเร็งอยู่ควรที่จะศึกษา และปรึกษาแพทย์ก่อนฉีดหรือรวมไปถึงคนไข้ ที่เป็นโรคมะเร็งเกี่ยวกับระบบเลือดที่ได้รับการปลูกถ่ายไขกระดูก ควรฉีดวัคซีนหลังจากรักษาครบแล้ว 3 เดือนขึ้นไป 2.โรคเบาหวานหรือโรคอ้วน : สามารถที่จะฉีดได้เลยแต่ยกเว้น สำหรับคนที่เพิ่งจะมีอาการหรืออาการของโรคที่ยังไม่คงที่ และรวมไปถึงก่อนที่จะทำการฉีด แพทย์ควรที่จะตรวจสอบก่อน  3.โรคหัวใจและหลอดเลือด : สามารถที่จะฉีดได้ยกเว้น แต่พึ่งจะมีอาการหรืออาการของโรคหัวใจยังไม่คงที่และรวมไปถึง มีอาการอื่นๆที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้ ซึ่งแพทย์ประจำตัวพิจารณาแล้ว ยังไม่ควรที่จะฉีดวัคซีนก็ไม่สามารถทำได้ 4.โรคปอด โรคหอบหืด : สามารถที่จะฉีดได้ยกเว้น แต่พึ่งจะมีอาการหรืออาการของโรคที่ยังคงไม่มีความคงที่แนะนำว่า ควรที่จะนอนหลังหายจากอาการซัก 2-4 สัปดาห์ก่อน  ยารักษาที่ควรระวัง  […]

สุขภาพและการดูแลตนเองเป็นของคู่กันอยู่แล้ว แต่มีอาการนึงที่มักจะเกิดขึ้นได้บ่อย กับคนทั่วๆไปเลยก็คือ “อาการภูมิแพ้” ซึ่งส่วนใหญ่แล้วนั้นมักจะเกิดจากระบบภูมิคุ้มกัน ในร่างกายที่ทำปฏิกิริยาในการต่อต้านสิ่งแปลกปลอม จนทำให้เกิดการส่งผลจนผลที่เผย ออกมาในลักษณะของอาการแพ้ ต่างๆไม่ว่าจะเป็นทั้ง อาการคัน อาการจาม หรืออาการไอ นอกจากการรับประทานยารักษาทั่วไป แล้วนั้น ยังมีการใช้ สารต้านฮิสตามีน ที่เกิดจากธรรมชาติที่คุณสามารถรับประทาน และบรรเทาอาการแพ้ได้อีกด้วย    สารต้านฮิสตามีน คืออะไร? สำหรับ สารต้านฮิสตามีน ที่เกิดขึ้นในร่างกายนั้น ถือเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง มักจะเข้าไปกระตุ้นจนก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ขึ้นได้ และจะพบได้มากจากอาการคันหรือ รวมไปถึงอาการจามและคันในบริเวณดวงตาลำคอเป็นต้น ดังนั้น เมื่อเกิดอาการแพ้เราจึงต้องรีบทานยา หรือ พ่นสเปรย์ ที่มีการต่อต้านสารดังกล่าวที่อยู่ในร่างกายของเรา เพื่อช่วยบรรเทาอาการเกิดภูมิแพ้ โดยสารชนิดนี้จะเข้าไปขัดขวางการทำงานของสารต้านฮิสตามีน ที่จะหลั่งออกมาไม่ให้ไปทำปฏิกิริยา อาจจะก่อให้เกิดอาการแพ้ได้นั่นเอง สารต้านฮิสตามีน จากธรรมชาติในการรักษาอาการภูมิแพ้ วิตามินซี เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่า วิตามิน ชนิดนี้สร้างประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นอย่างมากที่หาได้จากผักและผลไม้หลายชนิดเลยทีเดียว ซึ่งในปัจจุบันนี้เริ่มมีผู้ผลิตหลายราย หันมาให้ความนิยมและความสนใจในผักผลไม้ มาสกัดเป็นอาหารเสริมที่อยู่ในรูปแบบเม็ด และผงละลายน้ำ เพื่อที่จะให้ผู้บริโภครับประทานได้ง่าย มากยิ่งขึ้นอีกด้วย  โบรมีเลน เป็นสารที่มาจากธรรมชาติ และเป็นเอนไซม์ที่ส่วนใหญ่พบได้ ในน้ำสับปะรดหรือรวมไปถึงผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่มีการวิจัยมาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว […]

สุขภาพรวมไปถึงการดูแลตนเอง ที่มีความเกี่ยวกับเชื่อมโยงในร่างกาย ทั้งเรื่องของสมองร่างกายจิตใจและอื่นๆอีกมากมาย ล้วนแล้วแต่ผสมผสานกันในทุกส่วนได้ อย่างน่าสนใจ และค่อนข้างมีความชัดเจนในองค์ประกอบ โดยรวมที่ค่อนข้างมีความน่าสนใจ และความและเยี่ยมที่ดี ซึ่งสำหรับวันนี้เรามาทำความรู้จัก กับเข้าใจในสภาวะ “สมองล้า” กันดีกว่าซึ่งถือว่าเป็นอาการที่มีผลกระทบ ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง คุณไม่รีบจัดการตัวเองให้ดีพอ  สำหรับสภาวะดังกล่าวนั้น ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งสภาวะที่มีงานวิจัย ออกมาเปิดเผยและมองอย่างชัดเจนว่าเกิดจากสมองทำงานหนัก จนมากเกินไป และอาการที่พบบ่อยเลยก็คือ ความรู้สึกปวดหัว คิดช้า ทำช้า มึนงง รู้สึกหัวสมองตื้อ จำเรื่องราวหรือ สิ่งที่พึ่งทำไปไม่ได้เลย อีกทั้งอาจจะมีโอกาสเป็นจุดเริ่มต้นของสภาวะสมองเสื่อม ก่อนวัยอันควรได้ด้วย  อาการสมองล้าเกิดจากอะไร? สำหรับ อาการ “สมองล้า” หรือ Brain Fog ถือได้ว่าเป็นอาการใหม่ของคนรุ่นใหม่ ที่น้อยคนจะรู้จักอย่างแท้จริง ซึ่งเรียกได้ว่ามีผลทั้งสมอง สภาพจิตใจที่ส่งผลต่อการทำงานหนัก อย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นทั้ง การพักผ่อนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือขาดการดูแลทางด้านโภชนาการที่ดี อีกทั้งยังมีการสะสมของสารพิษ ชนิดโลหะหนัก หรือ สารพิษ เช่น ยาฆ่าแมลง ที่ปนเปื้อนมากับอาหาร ทั้งยังอาจจะก่อให้เกิดสภาวะความเครียด สะสมอนุมูลอิสระในร่างกาย มีผลกระทบและรวมไปถึงการขาดการออกกำลังกาย มีความสมดุลในฮอร์โมนต่างๆ ที่ผิดปกติหรือสภาวะขาดน้ำ […]

สุขภาพ และการดูแลตนเองต้องยอมรับเลยว่า หลังจากสถานการณ์โควิด-19 ค่อนข้างที่จะเข้ามาวุ่นวายในชีวิตประจำวันของคนเรา เป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้ ทำให้หลายคนต้องปรับเปลี่ยน การใช้ชีวิตไปเลยและรวมไปถึง หันมาเอาใจใส่ดูแลตนเองกันมากยิ่งขึ้น ประกอบกับการหาข้อมูลต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นทั้ง อาหารเสริม หรือการรับประทานอาหาร หากการค้นหาข้อมูลไม่ว่า จะเป็นทั้งสมุนไพรไทยอย่าง ฟ้าทะลายโจร ก็เป็นอีกหนึ่งตำรับยาแผนไทยที่ผู้คนให้ความสนใจเป็นอย่างมาก เพราะด้วยสรรพคุณและคุณประโยชน์ ทั้งการรักษาอาการเจ็บคออาการไข้อุจจาระร่วง และรู้หรือไม่ว่ายาดังกล่าวนั้น ยังจำเป็นจะต้องทานปริมาณเท่าไหร่ จึงจะเหมาะสมต่อร่างกาย และสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย แข็งแกร่งคุณได้    ประโยชน์ที่แท้จริงของ “ฟ้าทะลายโจร” เป็นที่ทราบกันดีว่า ฟ้าทะลายโจร มีมาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ที่มีการใช้กันอย่างกว้างขวางทั้งแพทย์แผนจีนและแพทย์แผนไทย ที่เอาไว้ใช้ในเรื่องราวของการแก้อาการอักเสบ หรืออาการท้องเสียรวมไปถึงการพัฒนา ในตำราแพทย์แผนไทยและแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข ที่มีการพัฒนาร่วมกันอย่างต่อเนื่อง ได้รวบรวมการศึกษาข้อมูลจากสัตว์ทดลองและรวมไปถึงหลอดทดลอง พบว่าฟ้าทะลายโจรมีฤทธิ์ทางเภสัชชญากรรม ไม่ว่าจะเป็นทั้ง  มีฤทธิ์ลดไข้ และต้านการอักเสบ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านเชื้อไวรัส HIV บริโภคอย่างไรให้ปลอดภัย จากข้อมูลมีการอ้างอิงเพิ่มเติม สำหรับบัญชียา ดังกล่าวว่ายาสารสกัดจากฟ้าทะลายโจร นั้นได้ขึ้นบัญชียาหลักแห่งชาติ ด้านสมุนไพร ไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ยังสามารถรับประทานบรรเทาอาการหวัดและ โรคโควิด-19 ที่มีความรุนแรงน้อย เพื่อช่วยลดความเสี่ยงที่ อาจจะก่อให้เกิดความทุกข์ลามของโรคได้ […]

สุขภาพและการดูแลตัวเองเป็นของคู่กัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะฉะนั้นการดูแลเรื่องอาหารการกินหรือรวมไปถึง การออกกำลังกาย จึงเป็นของคู่กันและเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เป็นอันเด็ดขาดเพราะฉะนั้น วันนี้เราจึงจะมาหาสาเหตุกันดีกว่า ถึงคนที่กำลังต้องการที่อยากจะ “ลดน้ำหนัก” ว่าทำไมในขณะที่อยู่ในกระบวนการเหล่านี้ ไม่ควรที่จะรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป สำหรับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นอาหารที่เอาไว้ทานยามยากของใครหลายๆคนไม่ว่าจะเป็นมื้อดึกหรือมื้อที่เกิดความขัดสน หรือ ทานเมื่อไหร่ก็ได้ ที่อยากจะรับประทาน ก็สามารถที่จะเข้าถึงได้ง่ายด้วยราคาที่ย่อมเยาว์อิ่มท้องได้ง่ายๆ และในเวลาอันรวดเร็วอีกทั้งเมื่อไหร่ก็ได้ด้วยเช่นเดียวกัน แถมยังมีรสชาติให้เลือกมากมาย หลากหลายรูปแบบนั่นเอง  บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป  สำหรับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ซองให้พลังงานไม่มากเท่าไหร่นัก จึงอาจจะหยิบมากินเพื่อเป็นอาหารช่วงลดน้ำหนัก แต่อันที่จริงแล้วนะหลายคนมักจะมองเรื่องนี้ ผิดไปถึงแม้ว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปจะให้พลังงานที่ไม่มาก แต่ก็ไม่ควรนำมาเป็นอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วย ประการใดก็ตามเพราะในองค์ประกอบโดยรวมไม่ว่าจะเป็นทั้ง มีปริมาณโซเดียมที่สูง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพไต รสเค็มในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาจจะเพิ่มความอยากอาหารได้ มีการวิจัยพบว่าส่งผลให้การเพิ่มความอยากอาหาร และรวมไปถึงปริมาณความต้องการไขมันในร่างกายได้มากกว่าปกติ   ทำไม? จึงไม่เหมาะกับคนที่กำลังออกกำลังกาย สำหรับ อาหารสำเร็จรูป ในประเภท Ultra-processed foods เธอเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการทั้งปรุงรสผลิต และใช้สารเคมีต่างๆไม่ว่าจะเป็นทั้งสารกันเสีย หรือ สีผสมอาหาร น้ำเชื่อมฟรุกโตส หรือรวมไปถึงสารเพิ่มรสชาติต่างๆ ให้มีความอร่อยที่จะพบได้ จากขนมกรุบกรอบ หรือ ขนมห่อน้ำอัดลมอาหารปรุงสุกแช่แข็ง หรือซุปกระป๋องและรวมไปถึงก็มีกึ่งสำเร็จรูป […]

สุขภาพ กับการดูแลตัวเองในการเกิดเหตุการณ์ เพลิงไหม้ ในบ้าน คอนโด หรือสำนักงานอาคารสูง และรวมไปถึงโรงงาน นั้นควรที่จะต้องมีสติให้ดี และจะต้องรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาว่า เวลาไหนควรทำอย่างไรหรือ ควรอพยพออกจากที่เกิดเหตุอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นทางการหยุดใช้ลิฟท์ ภายในตัวอาคารหรือรวมไปถึงก้มต่ำไม่เจอควัน อีกทั้งการเดินออกจากทางหนีไฟ ออกจากพื้นที่ โดยไวสุดก็จะเป็นทางเลือกที่ดี แต่สำหรับวันนี้เราจะมาเปิดเผย รายละเอียดที่มากกว่านั้น สำหรับกรณี ที่คุณเจอเหตุการณ์ไฟไหม้ เป็นคนแรกๆควรที่จะตัดสินใจว่า จะสามารถดับเพลิงเหล่านั้นได้ด้วยตนเองหรือไม่ หากเห็นแล้วว่าเพลิงไหม้เหล่านั้น ทำการดับเพลิงเองได้ก็สามารถที่จะจัดการได้เลย แต่ถ้าหากไม่สามารถควบคุมได้ด้วย ตัวของท่านเองให้ร้องขอความช่วยเหลือ และธงแจ้งเหตุไฟไหม้ ดับเพลิง ที่เบอร์ 199 หากมีผู้บาดเจ็บให้รับการติดต่อไปยังกู้ภัย 1669  แนวทางการเอาตัวรอด เมื่อเกิดไฟไหม้ หมายเหตุเกิดไฟไหม้ที่ห้องใด ห้องหนึ่ง ยังคงเป็นเธอไม่ขนาดเล็กอยู่ให้สังเกต ที่ไฟไหม้เรานั้นว่าเกิดจากอะไร หากควบคุมมันได้ให้รีบจัดการ โดยด่วนหากไม่แน่ใจ ควรใช้ผ้าห่มหนักๆหรือใหญ่ๆคุมทัพไฟให้ดับ หากมีถังดับเพลิงให้รีบหยิบโดยทันที หากเป็นกองไฟไหม้ เพลิงขนาดใหญ่ เริ่มที่จะมีควันมากขึ้นไม่สามารถ ที่จะควบคุมเพลิงได้แล้วนั้นให้รีบออกจากที่เกิดเหตุ โดยเร็วที่สุดปิดประตูหน้าต่าง ในห้องที่เกิดเหตุให้สนิท และช่วยชะลอไม่ให้ไฟลุกลามขึ้นได้เร็ว ควรที่จะหยุดกิจกรรมต่างๆ และหยุดรีบคว้าข้าวของให้นำตัวเองออกไป จากที่เกิดเหตุให้เร็วที่สุด หากอยู่ใกล้ผ้าห่ม หรือ ผ้าขนหนู […]

สุขภาพ และการดูแลตนเอง เป็นของคู่กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคสมัยปัจจุบันที่ต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายสิ่ง หลายอย่างให้มาในรูปแบบของ New Normal ที่อาศัยกันอยู่ในบ้าน เป็นส่วนใหญ่และรักษาระยะห่างทางสังคม และทุกสิ่งทุกอย่างหรือทุกกิจกรรมจำเป็น จะต้องทำที่บ้าน ซึ่งมันก็เป็นเวลาที่ค่อนข้างนานพอสมควรแล้ว จึงทำให้บางสิ่ง บางอย่าง เราค่อนข้างคุ้นเคยกับการทำกิจกรรมหลายอย่าง ที่บ้านไปด้วยเช่นเดียวกันนั้นจึงหมายความว่าอะไร ที่เราสามารถทำที่บ้านได้ก็ ยังคงเป็นสิ่งที่เรายังทำต่อไปได้ด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งมันก็เป็นอีกหนึ่งทางออกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กิจวัตรประจำวัน กับเทคนิคง่ายๆ ในการดูแลร่างกายและสุขภาพของตนเอง จึงเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นไม่น้อย และรวมไปถึงการออกกำลังกายหรือ การเลือกทานอาหารและสร้างเสริมสุขภาพ ที่ดีก็เป็นจุดที่ยอดเยี่ยมไม่น้อย   ลองปรับแผนการทานอาหารและเลือกโภชนาการที่ดี  อาหารเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เรา ต้องกักตัวอยู่กับโรคระบาดครั้งใหญ่ในครั้งนี้ ซึ่งเป็นช่วงที่ใครหลายคนจะต้องปรับเปลี่ยนแผน การรับประทานอาหารหรือรวมไปถึง การเลือกโภชนาการ อยู่พอสมควร  แต่ทว่าบางสิ่ง บางอย่างมันอาจจะไม่ได้ไปในแง่บวกสักเท่าไหร่นัก เพราะหลายคนอยู่แต่ในบ้านหลายคนจะต้องตกงานหลายคน จะต้องมีรายได้ที่ลดน้อยลงจึงทำให้อาหารการกิน ไม่สมดุลก่อนที่จะเลือกหาเหล่านี้ หรือรวมไปถึงพฤติกรรมการกิน มักจะเลือกกินตามใจปากได้กินเสร็จแล้ว นั่งๆ นอนๆ ล้วนแล้วแต่ไม่ดีสุขภาพ อย่างแน่นอนจึงจำเป็น อย่างยิ่งที่ต้องปรับนิสัยการกินและควรคำนึง ถึงประโยชน์ของคุณค่าทางสารอาหาร และมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ ระหว่าง ความงาม สุขภาพ และการออกกำลังกายอีกด้วย วางแผนออกกำลังกายที่บ้านดู การออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่เรื่องใหม่ […]