ในปัจจุบันนี้นั้น มนุษย์เราใช้สายตาตลอดระยะเวลา ละเว้นเพียงแค่เวลาเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นการ ปฏิบัติงาน, เล่นเกม, อ่านข่าวสาร หรือมองสิ่งที่พึงพอใจ แสงสว่างจากจอคอมพิวเตอร์และก็สมาร์ทโฟนนั้น ล้วนแต่ทำร้ายดวงตาของพวกเรา บางบุคคลที่จ้องหน้าจอนานๆอาจจะมีการเกิดอาการตาล้าหรือปวดตาได้ วันนี้พวกเรามีแนวทางการบริหารดวงตาง่ายๆที่จะสามารถช่วยทุเลาอาการพวกนั้นมาฝากทุกคนกันดีกว่า การบริหารสายตา อย่างมีประสิทธิภาพ 1.กะพริบตาทุกๆ 4 วินาที เมื่อจ้องมองคอมพิวเตอร์นานเหลือเกินไม่กระพริบตาเลย ทำให้ตาแห้งและก็กระพริบตาลดน้อยลงจาก 20-22 ครั้ง/นาที เหลือเพียงแค่ 6-8 ครั้ง/นาที ทำให้มีความรู้สึกเหนื่อยสายตา รวมทั้งทำให้ตาแห้งจนถึงกำเนิดอาการแสบตา ด้วยเหตุนี้เพื่อเป็นการป้องกันและยังเป็นการไม่ให้ตาแห้ง จนกระทั่งจำต้องจ้องดูสายตาทำงานมากขึ้น ผู้ที่มีความชำนาญก็เลยชี้แนะให้ท่านกะพริบตาทุกๆ4 วินาที 2.กรอกดวงตาไปมา ในขณะดำเนินการกำเนิดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อตาพวกเราสามารถเหมือนกล้ามเนื้อตาที่อ่อนแรงได้ด้วยการ กรอกตาไปๆมาๆจากซ้ายไปขวา แล้วหลังจากนั้นสลับมากมายคอยกตาจากบนลงด้านล่าง ทำต่อเนื่องกัน 5-10 ครั้ง จะช่วยทุเลาอาการตาล้าหรือปวดตาได้ 3.เหลือบขึ้น-ลง ถ้าคุณมีเวลา ให้ท่านหลับตาลงแล้วชำเลืองขึ้น-ลง ครู่หนึ่ง หลังจากนั้นลืมตาขึ้นแล้วส่ายตาดูมองผ่านๆราว 1 นาที เสร็จแล้วเริ่มชูใหม่อีกที แต่ว่าครั้งนี้ให้หลับตาไปทางด้านซ้าย-ขวา โดยประมาณ 1 นาที ต่อจากนั้นลืมตาขึ้นแล้วมองผ่านๆอีกครั้ง เว้นระยะห่างสัก 2-3 นาที แล้วเริ่มบริหารตาใหม่อีกรอบ […]
Author Archives: Audrapepong
Nov
เทคนิคการเลือกซื้อประกันสุขภาพ การเจ็บป่วยจากโรคภัยต่างๆ เป็นสิ่งที่ไม่อาจหลีกหนีได้ อีกทั้งยังนำมาซึ่งภาระค่าใช้จ่ายเพื่อเป็นค่ารักษาพยาบาล การทำประกันสุขภาพจึงเป็นเหมือนเกราะป้องกันภัยจากค่ารักษาที่ดีที่สุด คุณจึงต้องเลือกประกันสุขภาพอย่างละเอียด ครอบคลุมตั้งเเต่การป่วยธรรมดาจนถึงโรคร้ายเเรง บทความนี้จึงมาเเนะนำการเลือกประกันสุขภาพที่เหมาะสมให้กับคุณ
Nov
ประโยชน์ของกาแฟกับสุขภาพ เครื่องดื่มยอดนิยมของคนทั้งโลกปฏิเสธไม่ได้เลยว่านั่นก็คือ กาแฟ เพราะนอกจากจะมีรสชาติเป็นที่ถูกอกถูกใจของบรรดาคนที่ชื่นชอบแล้ว หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ประโยชน์ของกาแฟก็จะเกิดขึ้นแก่ร่างกายผู้ดื่มอย่างแน่นอน ซึ่งวันนี้เราจะพาคุณไปดูกันนะคะว่าประโยชน์ของกาแฟมีอะไรบ้าง และจะมีวิธีดื่มกาแฟอย่างไรให้เหมาะสม
Nov
อาการทาง “ระบบประสาท” ที่อาจพบหลังติดเชื้อโควิด-19 Post-acute COVID syndrome หรือที่เรียกติดปากว่า ลองโควิด (Long COVID) เป็นอาการตกค้างที่เกิดขึ้นหลังจากการติดเชื้อโควิด-19 และรักษาหายแล้ว แต่ไม่ได้ส่งผลเพียงแค่ระบบทางเดินหายใจเท่านั้น ยังส่งผลได้กับทุกระบบในร่างกาย รวมถึงระบบประสาทและสมองได้อีกด้วย ซึ่งอาการที่เกิดจะต่างกันออกไป การรู้เท่าทัน จะสามารถทำให้เราสังเกตและพบแพทย์เพื่อทำการรักษาได้ทันท่วงที ก่อนที่อาการแย่ลง
Nov
อาหารสุขภาพ เลือกกินอย่างไรให้มี “สุขภาพที่ดี” อาหารจัดเป็นปัจจัย 4 ในการดำรงชีวิต คงไม่มีใครปฏิเสธได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บนั้นไม่ยากแต่ก็ไม่ง่าย หากไม่สนใจหรือเลือกรับประทานอาหารไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียแก่ร่างกายได้ ก่อนอื่นหลักง่ายๆในการรับประทานอาหารเราควรยึดหลักตามโภชบัญญัติหรือตามหลักของธงโภชนาการ ซึ่งมีหลักการง่ายคือ กินอาหารให้หลากหลาย กินอาหารตามวัยและมีความยืดหยุ่นในการบริโภค จากหลักการที่กล่าวถึงนี้จะมีประโยคหนึ่งที่พูดถึง “การกินอาหารตามวัย” จึงเป็นที่มาของบทความนี้ ว่าการกินอาหารตามวัย มันคืออะไร
Nov
โรคอันตรายที่มากับ “น้ำท่วม” กันไว้ดีกว่าแก้ ใครที่เผชิญกับเหตุการณ์น้ำท่วมบ่อยๆ จะเข้าใจว่าทุกข์แรกที่น้องน้ำจะพามาคือความเสียหาย แต่รู้หรือเปล่าว่าทุกข์ที่สองที่ตามมาติดๆ คือปัญหาสุขภาพนี่แหละ และในตอนนี้ที่กำลังเกิดเหตุน้ำท่วมใหญ่ในหลายๆ จังหวัด สวดมนต์อย่างเดียวอาจไม่พอ เพราะนอกจากปัญหาปากท้องแล้ว ปัญหาสุขภาพก็น่าเป็นห่วงเหมือนกัน วันนี้เราเลยมาชวนทำความรู้จัก 6 โรคอันตรายที่มากับน้ำไว้ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นกับเรา
Nov
การดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาว เชื่อว่าหลาย ๆ คนต่างรอคอยฤดูหนาวกันแน่นอน ส่วนหนึ่งเพราะเป็นช่วงที่มีเทศกาลต่าง ๆ นานาเยอะมาก ถึงแม้อากาศจะไม่ได้เย็นดั่งใจคิดสักเท่าไหร่ อย่างน้อยแค่ให้อากาศไม่ร้อนเท่าช่วงเดือนเมษายน ที่ต้องมาปาดเหงื่อกันทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกก็น่าจะโอเคแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าช่วงฤดูหนาวก็เป็นอีกฤดูกาลหนึ่งที่มักจะป่วยกันได้ง่าย เนื่องจากอากาศที่เปลี่ยนไป อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ภูมิคุ้มกันสุขภาพเลยลดลงไปด้วย การดูแลสุขภาพในช่วงหน้าหนาวนี้ก็จะมีความแตกต่างจากฤดูกาลอื่น ๆ ไปบ้าง มาเช็กเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาวที่พร้อมเสิร์ฟให้กับทุกคนเลย
Nov
ไอเทมสุดเริ่ดที่ สามารถกินได้ตลอดเวลาที่ท้องร้อง ยามที่ต้องควบคุมน้ำหนักเพื่อรักษาหุ่นเป๊ะให้แซ่บอยู่เสมอ เราจะกินตามใจปากไม่ได้! สาว ๆ หลายคนงัด วิทยายุทธขั้นสูงสุดในการหักห้ามใจไม่ให้คว้าคุกกี้วานิลลาเข้าปากเพื่อแก้หิวระหว่างวัน หรือสะกดจิตตัวเองไม่ให้เดินไปคว้าของในตู้เย็นยามดึก บางคนถึงขั้นเบรกแตกฟาดเรียบ พุงโย้ไปตาม ๆ กัน ต้องเข้ายิมลดพุงกันใหม่อีก เพราะฉะนั้นมาดูนี่เลย 8 ไอเทมสุดเริ่ดที่เราได้รวบรวมมาให้สาว ๆ สามารถกินได้ตลอดเวลาที่ท้องร้อง โดยไม่ทำให้อ้วนแน่นอน
Nov
วิธีการสร้างสุขภาพจิตที่ดี เรียกว่าเป็นปริศนาของโลกใบนี้เลยก็ว่าได้กับการตามหาความสุขที่หายไปของคนสมัยนี้ที่มีแต่เรื่องยุ่งเหยิงเข้ามารบกวนจิตใจ จนหลายคนต้องตกลงสู่ภาวะของการเป็นโรคทางจิตใจ อย่างเช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียด โรควิตกกังวล เป็นต้น
Nov
การดูแลสุขภาพกายและใจให้สดใส ห่างไกลโรค หลายคนอาจจะคิดว่าความร่ำรวยเงินทองคือ บ่อเกิดของความสุข แต่คุณจะมีความสุขกับเงินที่หามาได้อย่างไร หากสุขภาพไม่เอื้ออำนวย ต้องเข้าโรงพยาบาลไปพบหมอมากกว่าได้เดินทางไปแหล่งท่องเที่ยว สุขภาพจึงเป็นเรื่องที่เราจะต้องให้ความสำคัญทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งก็สามารถทำได้ดังต่อไปนี้
Nov
“อาหาร” เป็นหนึ่งในเหตุที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด แม้คนไหนกันตรวจร่างกายแล้วพบว่าน้ำตาลในเลือดสูงเกินความจำเป็น หมอบางทีอาจเสนอแนะให้ปรับพฤติกรรมสำหรับการทานอาหาร ที่สามารถปรับได้อย่างง่ายๆไม่ต้องการกระทั่งเหลือเกิน สามาระเริ่มทำได้ด้วยตนเอง เพียงแค่เลือกทานอาหารให้ถูกแนวทาง อาหารที่ช่วยลด “น้ำตาลในเลือด” 1.ผัก ผักเป็นของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย มีวิตามิน ธาตุและก็ใยอาหารมากมาย ทำให้อิ่มทน และก็ใยอาหารยังช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้เล็ก และก็ลดการดูดซึมกลับของนำดีเป็นการช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอคอยลรวมทั้งระดับน้ำตาลในเลือด คนที่เป็นโรคโรคเบาหวานควรจะกินผักให้เยอะขึ้นเรื่อยๆทุกมื้อ จะเป็นผักสด หรือผักต้มก็ได้ 2.ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนมีโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี แล้วก็ไนอาซิน สูงมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้วก็วิตามิน ดี นั้น จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างดีเยี่ยม แล้วก็ยังช่วยลดการอักเสบอีกด้วย 3.อัลมอนด์ นอกจากอัลมอนด์จะให้ความหวานมันอร่อยแล้ว ยังมีโปรตีน แมกนีเซียม เส้นใย ที่ช่วยสำหรับในการลดปริมาณน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือดได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งผู้ที่มีความชำนาญด้านโภชนาการชี้แนะให้ทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือเล็กๆ 4.ข้าวโอ๊ด ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูงมากมาย ช่วยสำหรับเพื่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งยังข้าวโอ๊ตยังถูกจัดเป็นคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน ที่ร่างการสามารถซับสารอาหารรวมทั้งแปลงแป้งเป็นน้ำตาลอย่างเรียบร้อยก็เลยทำให้รักษาระดับน้ำตาลไม่ให้สูงเหลือเกิน 5.มะระขี้นก มะระขี้นก มีสาร Charantin ซึ่งมีฤทธิ์ต่อต้านโรคเบาหวาน เว้นเสียแต่ลดปริมาณระดับน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในกระแสโลหิตแล้ว เจ้าสาร Charantin ยังช่วยไปกระตุ้นการหลั่งอินซูอินจากตับอ่อนให้เพิ่มมากขึ้น เพื่อมาจัดแจงกับน้ำตาลที่สูงในกระแสโลหิตอีกด้วย […]
Nov
ถั่วเขียว หากินได้ง่าย มากๆ ราคาไม่แพง แถมยังมีคุณประโยชน์มากยิ่งกว่าที่คิด ทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอล บำรุงหัวใจ แล้วก็อีกเยอะมาก ถ้าคิดถึง “ถั่วเขียว” ทุกคนระลึกถึงอะไรบ้าง บางบุคคลบางทีอาจรำลึกถึงรายการอาหารขนมหวานง่ายๆ อย่าง ต้มถั่วเขียวหวานอ่อนๆ บางคน บางที อาจคิดถึงถั่วเขียวเม็ดๆ ที่เอามาปลูกเพื่อได้ถั่วงอก แม้กระนั้นในความเป็นจริงแล้ว ถั่วเขียว ที่หลายท่านละเลย มีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายที่ต้องการชี้แนะให้ทดลองกินกัน คุณค่าอาหารที่สำคัญ ในถั่วเขียวจำนวน 100 กรัม มีคุณค่าทางสารอาหาร ดังต่อไปนี้ โปรตีน 24 กรัม , น้ำตาล 6 กรัม , ใยอาหาร 16.3 กรัม , ธาตุเหล็ก สารโพลีฟีนอล แคโรทีน ฯลฯ เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ถั่วเขียว มีไขมันประเภทที่ดี ต่อสภาพทางด้านร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด จากงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยที่ทดสอบในหนู กล่าวว่า หนูที่รับประทานถั่วเขียวผสมบุก หรูหราไขมันและก็คอเลสเตอรอลประเภทไม่ดีน้อยลง และก็มีไขมันดีมากขึ้นอย่างเป็นจริงเป็นจัง […]