Category Archives: ลดน้ำหนัก

“การอดอาหาร” จะสามารถลดความอ้วนได้แล้วค่ะทุกคน การงดของกินด้วยแนวทางแบบไม่ถูกๆนอกเหนือจากการที่จะไม่ทำให้น้ำหนักต่ำลงแล้ว ยังเกิดโทษต่อสุขภาพ รวมทั้งอาจจะส่งผลให้มีการ “โยโย่ เอฟเฟคต์” น้ำหนักเหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงกระทั่งไม่น้ำหนักไม่สามารถที่จะลดน้อยลงได้อีกนะคะ  ด้วยเหตุนี้ เมื่อพวกเราจะลดหุ่นทั้งที จะต้องลดแบบไม่ทรมาทรกรรม ไม่ต้องทนหิว และไม่จำเป็นต้องเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ ด้วยเคล็ดลับ พร้อมแนวทางลดความอ้วนได้หุ่นงาม ไม่จำเป็นที่จะต้องไม่กินอาหาร ตั้งเป้าหมาย การตั้งความมุ่งหมายให้แจ้งชัดจะมีผลให้พวกเราเกิดกำลังใจสำหรับการลดความอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับในการทำให้จุดมุ่งหมายการลดความอ้วนบรรลุผลสำเร็จ หรือแจ้งชัดเร็วมากเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังเป็นเหตุให้พวกเราหมายกำหนดการคิดแผนลดหุ่นได้ถูกและก็เหมาะสมกับตนเองอีกด้วย ซึ่งการกำหนดเป้าหมายให้แจ่มแจ้งนั้นไม่ใช่เพียงแค่กล่าวว่า “จะลดหุ่นให้ได้ด้านในปีนี้” แม้กระนั้นจำต้องกำหนดเป้าหมายว่าจะลดหุ่นเพื่ออะไร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อสุขภาพ หรือ เพื่อรูปร่างที่ดี รวมทั้งปริมาณน้ำหนักที่ต้องการที่จะให้น้อยลงนั้นเป็นเยอะแค่ไหน ข้างในกี่เดือน ด้วยแนวทางลดหุ่นแบบไหนนั่นเอง ถ้าพวกเราประพฤติตามแผนการที่พวกเราวางไว้ได้ หากแม้ไม่มีโอกาสเสี่ยงต่อการงดของกิน ก็สามารถลดหุ่นได้เร็วด้วยเหมือนกัน   เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทานอาหารครบ 3 มื้อ การอดอาหารรุ่งเช้าทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนแล้วก็ไขมันไม่พอ ซึ่งโปรตีนรวมทั้งไขมันนี่เองเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกและก็ช่วยสร้างความอบอุ่น นอกเหนือจากนี้โปรตีนยังมีผลให้อิ่มท้องนาน รวมทั้งไขมันไขมันมีส่วนช่วยชะลอการย่อยของอาหารแล้วก็เพิ่มการสร้างฮอร์โมนที่ทำให้มีความรู้สึกอิ่มนั่นเอง เลี่ยงของกินที่ทำให้อ้วน ดังเช่นว่า ของกินฟาสฟู้ด ของมัน ของทอด ของเค็ม เนื้อสัตว์ส่วนที่ติดมันหรือส่วนหนัง รวมถึงจำกัดจำนวนการกินของกินที่อุดมด้วยแป้ง ไขมัน และก็น้ำตาลด้วย เนื่องจากว่าน้ำตาลซึ่งถ้าหากว่าถูกเผาผลาญเป็นพลังงานได้ไม่หมดก็จะเปลี่ยนแปลงจากน้ำตาลไปเป็นไขมัน รับประทานข้าวเท่ากับเนื้อ รับประทานผักมากยิ่งกว่าข้าว […]

ตอนนี้ ผู้คนหันมาสนใจกับการดูแลรักษารูปร่างด้วยแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการรับประทานอาหารคลีน รวมถึงการบริหารร่างกายอีกทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส แม้กระนั้นคนไม่ใช่น้อยก็บางทีก็อาจจะคิดว่าการไปบริหารร่างกายเสียเวล่ำเวลา แถมยังอ่อนแรงอีก เพราะฉะนั้นก็เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนักแทน ด้วยเหตุว่าสามารถหาซื้อได้ง่าย อีกทั้งทางสื่อสังคมออนไลน์หรือแม้กระทั้งแผงตลาดใกล้บ้าน ซึ่งการใช้ยาลดหุ่นทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างนึกไม่ถึง แล้วก็อาจจะก่อให้ถึงกับตายได้ตามข่าวสารที่พวกเราได้มองเห็นกันมาแล้ว! ก็เลยต้องการจะมาเสนอแนะแนวทาง “ลดความอ้วน” ได้ง่ายๆ ด้วยแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติ ที่ไม่ต้องพึ่งยา มาแชร์ให้สหายๆกัน ยืนยันว่าทุกคนสามารถทำเป็นจริงด้วย ควบคุมแคลอรี่ พวกเราจะทานอาหารเท่าไรก็ได้ โดยให้ระบุจำนวน “แคลอรี่” อันดับแรกเริ่มจากการค้นหาอัตราการเผาไหม้พลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) ของตนก่อน ซึ่งจำนวนนี้ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน Basal Metabolic Rate (BMR) หมายถึงอัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อตอนนี้รู้แล้ว พวกเราจะทราบว่า ปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยที่อยากได้ใช้ในชีวิตวันแล้ววันเล่าเป็นเยอะแค่ไหน เมื่อแก่ขึ้น พวกเราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เนื่องจาก BMR พวกเราลดน้อยลง และก็การเลิกของกินก็เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ BMR ลดน้อยลง วิธีการป้องกันไม่ให้ BMR น้อยลงเร็วเป็นการหมั่นบริหารร่างกาย เพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของการเผาไหม้จ้ะ เพื่อนพ้องๆสามารถเข้าไปหาค่า BMR โดยอย่างคร่าวๆของตนเองเหมาะนี่จ้ะ ซึ่งจะแสดงผลลัพธ์ BMR […]

มีคนถามเยอะแยะว่าต้องการลดแล้วจะเริ่มเช่นไร นับได้ว่าเป็นปริศนายอดนิยมที่วันนึงตอบกันหลายๆที วันนี้เลยจัดแจงเก็บรวบรวมวิธีการลดความอ้วนสำหรับมือใหม่มาฝากกัน สำหรับมือใหม่แล้วหลังจากนั้นก็ การลดหุ่นด้วยเคล็ดลับต่างๆนานา บางทีอาจเกิดเรื่องยุ่งยาก โหดร้ายทารุณ ทำลายความรู้สึก เนื่องจากยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆอยู่ ทาง สุขภาพ.cc ก็เลยได้สะสมเคล็ดลับขั้นต้นของการลดความอ้วนสำหรับคนเริ่มต้นลดความอ้วนมาให้ใช้กันจ้ะ เมื่อรู้แล้วว่าอ้วน เสื้อผ้าคับ เดินป่วยหนัก หอบง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง หน้าบาน แก้มแขวน เพื่อนพ้องล้อเลียน แฟนทิ้ง แม่พร่ำบ่น ต่างๆนานาที่เป็นสัญญาณเตือนว่าพวกเราอ้วนจนกระทั่งเกินจะแก้ไข เนื่องจากสุขภาพเริ่มห่วยทำอะไรๆก็ไม่สบาย ก่อนที่จะเริ่มกรรมวิธีการต่างๆนั้นพวกเราควรจะเริ่มที่การตั้งอกตั้งใจตั้งใจจริงอย่างเอาจริงเอาจังซะก่อน ทำความเข้าใจก่อนว่าการจะลดนั้นจำเป็นต้องอาศัยเวลา ความรู้ความเข้าใจ ไม่ใช่แค่ความทรหดอดทนเพียงอย่างเดียว เมื่อจริงจังแล้วต้องทำให้สุดความสามารถแล้วเริ่มปฏิบัติเช่นนี้ คำนวนให้รู้ อันดับแรก พวกเราจะต้องรู้สึกตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนเพียงใด โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว(ระดับสะดือ)โดยค่าจึงควรไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าเกิดเกินนั้นคือคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จำต้องใช้พลังงานต่อวันเยอะแค่ไหน ส่วนใหญ่ค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และก็สตรีจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน แล้วก็ผู้ใช้แรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดรูปร่างของร่างกายที่ตำแหน่ง […]

การเลือกใช้แนวทางที่เข้มงวด หรือเอาจริง เอาจัง จนถึงเกินความจำเป็น พวกเราควรจะประยุกต์แนวทางการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายอื่นๆ ที่จะสอดคล้องกับการกระทำการกินของคุณ เมื่อความประพฤติปฏิบัติที่เปลี่ยนไปของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำการกินที่ไม่ดีของคุณได้ คุณจะพบว่าการลดความอ้วน รวมทั้งการดูแลและรักษาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นเกิดเรื่องธรรมชาติ สำหรับคุณ โดยที่คุณยังคงสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้ปกติ น้ำ เป็นส่วนสำคัญ “น้ำ” กรรมวิธีที่เร็วและก็ง่ายที่สุดสำหรับเพื่อการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในทุกวันเป็นการกินน้ำมากๆผลการค้นคว้าบอกว่าคนแก่มากยิ่งกว่า 18,000 คนพบว่าการกินน้ำมากขึ้นทุกวี่วันวันละ 1% จะช่วยลดจำนวนแคลอรีได้ถึง 70 กิโลแคลอรี ตอนที่การกินน้ำมากขึ้นสามแก้วจะช่วยลดจำนวนแคลอรีได้ถึง 205 กิโลแคลอรี จากวารสารวิชาการของโภชนาการมนุษย์แล้วก็การควบคุมของกิน กล่าวว่า การลดปริมาณของการบริโภคน้ำตาลที่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้สามารถลดจำนวนแคลอรี่ได้   รับประทานคาร์โบไฮเดรต อย่างชาญฉลาด คาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนอ้วน ท่านส่วนหนึ่งส่วนใดก็เพราะเหตุว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างเช่นมันฝรั่งทอดและก็ของหวานกรุบกรอบมากจนเกินความจำเป็น แต่ว่าจาก ผลที่ได้รับจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นประเทศฟินแลนด์ คาร์โบไฮเดรตชนิดธัญพืช ขนมปังไม่ขัดสี ข้าวและก็พาสต้า จะช่วยทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้ดี การบริโภคเมล็ดพืชจะช่วยเพิ่มระดับบีเทน รวมทั้งลดการแตกตัวของกลูโคสเพื่อช่วยรักษาระดับการเผาของคุณ อาหารทะเลไม่ควรมองข้าม จากการศึกษาเรียนรู้วิจัยของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ในสหรัฐฯพบว่า การบริโภคหอยนางรม ปู และ แซลมอนและก็ทูน่า ตลอดจนของกินที่มีธาตุทองแดงสูงอย่างเนื้อวัวและก็ถั่วบราซิลจะช่วยลดไขมันโดยการ เพิ่ม ขั้นตอนการเผาผลาญเซลล์ไขมัน นักวิจัยศึกษาและทำการค้นพบว่า คนที่มีระดับธาตุทองแดงภายในร่างกายต่ำจะมีเซลล์ไขมันขนาดใหญ่ เนื่องจากว่าการไม่สามารถที่จะดำเนินงานของเซลล์กลุ่มนี้ได้อย่างมีคุณภาพทั้งยังขั้นตอนจัดเก็บและก็การเผาไหม้ไขมันแล้วก็น้ำตาล   อย่าตามใจปากให้มาก […]