Category Archives: ดูแลสุขภาพ

ต้นขาใหญ่” ต้องทำยังไง ใช้วิธีลดแบบไหนถึงจะได้ผล?

ต้นขาใหญ่” ต้องทำยังไง ใช้วิธีลดแบบไหนถึงจะได้ผล? วัยทำงานส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน เพราะต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงจนตาลาย แถมกินถล่มทลายแต่ลืมออกกำลังกายจนน้ำหนักตัวเพิ่ม เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มก็จะทำให้มีพุงและขาใหญ่ ไปเปิดรูปเก่าๆ ดูทีไรก็คิดถึง เพราะอยากได้ขาเรียวเล็กเหมือนในอดีตกลับมา แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องยากอะไรถ้าเรามีความพยายามมากพอ

แจ้งเตือน! สัญญาณอันตราย ที่มักจะบ่งบอกเมื่อเรา “พักผ่อนน้อย”

ในปัจจุบันนี้ ไม่ว่าจะเรียน ทำงาน สิ่งพวกนี้ก็สามารถสร้างความเคร่งเครียด แรงกดดันให้กับพวกเราได้ ส่วนมากมันจะเบาๆสะสมความเหนื่อยอ่อน ความตึงเครียดให้กับร่างกายและจิตใจของพวกเรา จนกระทั่งจุดที่ตัวเราจะส่งสัญญาณออกมา ถ้าหากพวกเรามีสัญญาณนี้ ก็ควรจะรีบพักให้เร็วที่สุด สัญญาณอันตราย 1.ไม่มีสมาธิ  อาการแรกพวกเรามักไม่มีสมาธิ กระวนกระวาย รู้สึกกังวลใจ อาการนี้มักมีต้นเหตุจากการมิได้พักอย่างพอเพียง ความรู้สึกวิตกกังวลถึงงานที่มีปัญหา ทำให้ท่านภาพงานที่ได้ออกมาลดลง   2.นอนยาก  กว่าจะหลับก็ยาก ตื่นช่วงดึก อุตสาหะนอนมากแค่ไหนก็ไม่หลับ อาการพวกนี้ ถ้าเกิดติดต่อกันเป็นเวลานานๆจะมีผลต่ออีกทั้งสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายแล้วก็สุขภาพ ด้านจิต ส่วนมากมักมาจากความตึงเครียด ความรู้สึกกังวลใจที่ได้พบ   3.รับประทานผิดปกติ  รับประทานมากยิ่งกว่าธรรมดา รับประทานน้อยกว่าธรรมดา เป็นสัญญาณของความตึงเครียดอย่างหนึ่งที่บอกกับตัวเราว่า พวกเราจำเป็นต้องพักจากกิจกรรมที่ทำให้พวกเราเครียด และก็สิ่งที่เกิดขึ้นได้หลายครั้งเป็น มักอดอาหารมื้อหลัก แม้กระนั้นรับประทานของกินเล่น ของหวานแทน อันนี้ก็เป็นสัญญาณที่บอกว่าพวกเราควรจะพักได้เหมือนกัน   4.ไร้แรงจูงใจ  สิ้นหวัง ไม่ได้อยากต้องการลุกไปเรียน ไม่ได้อยากต้องการลุกไปดำเนินงาน ทั้งที่ธรรมดาเคยต้องการทำมากมายๆและก็ยังรวมทั้งไม่ต้องการที่จะอยากออกไปพบผู้คน ไม่ต้องการที่จะไปทำอะไรที่ถูกใจ อาการนี้จำนวนมากมาจากความเบื่อหน่าย อยู่ในจุดที่เบื่อมากมายๆไม่ได้อยากต้องการทำอะไร 5.เจ็บป่วยตลอดเวลา  รู้สึกเจ็บป่วยตัว ปวดศรีษะ เจ็บท้อง ป่วยหนักตลอดระยะเวลา อาการนี้ความเคร่งเครียด ความรู้สึกไม่สบายใจ […]

ไขข้อกระจ่าง “งูสวัด” ขึ้นมากไป จนวนรอบตัวจะเสียชีวิต

การเปิดเผยแพร่เนื้อหา เกี่ยวกับสุขภาพในสื่อต่างๆเกี่ยวกับหัวข้อเรื่อง โรคงูสวัด แม้ขึ้นวนรอบตัวจะมีผลให้เสียชีวิต ทางศูนย์ต้านข่าวสารเลียนแบบได้ดำเนินงานพิจารณาข้อสรุปกับสถาบันโรคผิวหนัง กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข พบว่าข้อความสำคัญดังกล่าวมาแล้วข้างต้น เป็นข้อมูลเท็จ   มีสาเหตุจากอะไร  กรณีความเชื่อเกี่ยวกับโรคงูสวัด ที่บอกว่าแม้งูสวัดขึ้นวนรอบตัวจะมีผลให้เสียชีวิตนั้น ทางสถาบันโรคผิวหนัง กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข ได้ตรวจตราและก็อธิบายข้อสรุปว่า โรคงูสวัด เป็นโรคผิวหนังที่เกิดขึ้นจากการรับเชื้อเชื้อไวรัส ที่เรียกว่า เชื้อไวรัสวาริเซลลา (varicella virus)  ซึ่งเป็นเชื้อเดียวกับเชื้อไวรัสที่ทำให้มีการเกิดโรคสุกใส รวมทั้งอยู่ในกลุ่มเดียวกับเชื้อไวรัสเริม คนป่วยที่เป็นโรคผ่องใสแล้ว เมื่อหายจากโรค เชื้อไวรัสจะเข้าไปหลบซ่อนในปมประสาท และก็จะถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายมีภูมิต้านทานที่อ่อนแอ ซึ่งเชื้อไวรัสจะมีการแบ่งตัวทำให้การปลดปล่อยเชื้อไวรัสออกมาตามแนวเส้นประสาท ลักษณะโรคงูสวัด  ผู้เจ็บป่วยโรคงูสวัด จะมีลักษณะแสดงพื้นฐานเป็นปวดแสบปวดร้อนที่ผิวหนังซึ่งถูกควบคุมโดยแนวเส้นประสาทนั้น ถัดมาจะมีผื่นแดงและก็ตามด้วยตุ่มน้ำในลักษณะเป็นกลุ่มเรียงตัวตามแนวเส้นประสาท โดยที่ตุ่มน้ำสามารถเปลี่ยนเป็นตุ่มหนอง แล้วก็แตกเป็นแผล หรือเป็นสะเก็ดตามมาได้ ภายหลังอาการทางผิวหนังหายแล้ว  อาจมีลักษณะของการปวดเรื้อรังในผู้เจ็บป่วยบางราย รวมทั้งอาจมีรอยแผลตามหลังได้ ซึ่งการเกิดการกระตุ้นของเชื้อไวรัส varicella ที่ทำให้มีการเกิดโรคงูสวัดนั้น มักเกิดขึ้นในคนชรา คนไข้ภูมิต้านทานขาดตกบกพร่อง รวมทั้งผู้เจ็บป่วยที่กินยากดภูมิต้านทาน คนไข้โรคมะเร็งที่ได้ยาเคมีบรรเทา โดยอาการที่เจอมีความร้ายแรงมากยิ่งกว่าคนป่วยทั่วๆไปที่สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง   วนรอบตัว?  ดังนี้โรคงูสวัดจะกำเนิดตามแนวยาวของเส้นประสาทเพียงแต่ส่วนใดด้านหนึ่งของร่างกายเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นหากในคนที่ร่างกายอ่อนแอหรือภาวการณ์ภูมิต้านทานภายในร่างกายต่ำมากมายๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการแย่ลงรวมทั้งมีการแพร่กระจายได้มากกว่าธรรมดา หรืออาจมีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงจนกระทั่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้มีความเสี่ยงต่อการตายได้ แต่ว่าโดยสรุปแล้วโรคงูสวัดไม่นับว่าเป็นโรคที่รุนแรง   […]

เข้าใจ และทำความรู้จักกับ “มะเร็งปอด” อันตรายกว่าที่คุณคิด

ข้อมูลที่ได้รับมาจาก Global cancer Observatory ขององค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวมาว่าในปี พุทธศักราช 2563 โรคมะเร็งปอดมีอุบัติการณ์รวมทั้งอัตราการตายสูงสุดเป็นชั้น 2 เมื่อเทียบกับโรคมะเร็งจำพวกอื่นๆในประเทศไทย โดบเจอปริมาณคนเจ็บโรคมะเร็งปอดรายใหม่มากถึง 23,717 ราย หรือคิดเป็น 65 รายต่อวันโดยเฉลี่ย ทั้ง ประชาชนไทยอีกกว่า 20,395 ราย หรือคิดเป็น 56 รายต่อวันโดยเฉลี่ยเสียชีวิตลงด้วยโรคมะเร็งปอด ซึ่งเหตุการณ์ความร้ายแรงของโรคนี้ยังมีลัษณะทิศทางที่จะเพิ่มสูงมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้โรคมะเร็งปอดยังคงครอบครองสถิติต้นๆของโรคมะเร็งที่เอาชีวิตคนประเทศไทยในแต่ละปี ด้วยปริมาณผู้เจ็บป่วยใหม่ 23,713 รายต่อปี หรือ 2.7 คนต่อชั่วโมง ซึ่งการนำเสนอสถิติผู้ป่วยในที่นี้ ไม่ได้มีจุดหมายเพื่อกำเนิดความผวาหรือตกใจกลัว แต่ว่าปริมาณคนป่วยรายใหม่รวมทั้งอัตราการตายที่สูงขึ้นนี้ จะเป็นช่องทางสำหรับการสร้างการรับทราบใหม่และก็ความรู้ความเข้าใจที่ถูกเกี่ยวกับโรคมะเร็งปอดในช่วงปัจจุบัน เพื่อทุกคนทราบดีว่า “โรคมะเร็งปอด ไม่น่ากลัวอย่างที่คุณคิด” สาเหตุที่เกิดจาก… ปัจจุบันนี้ยังมีการศึกษาและทำการค้นพบว่าโรคมะเร็งปอดสามารถกำเนิดได้จากหลายสาเหตุ โดยปัจจัยหลักมาจากการสูบยาสูบ แม้กระนั้นอย่างไรก็ดี อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะต้นเหตุอื่นๆได้รวมทั้งกรรมพันธุ์รวมทั้งยีนภายในร่างกายที่เกิดขึ้นมาจากการกลายพันธุ์ไปโดยไม่เกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมอะไร ส่วนมากจะเจอในผู้ที่ไม่ได้ดูดบุหรี่หรือเลิกยาสูบไปแล้วตั้งแต่ 10 ปีขึ้นไป และก็ความแปลกของยีน ดังเช่น การกลายพันธุ์ของยีน EGFR  ซึ่งพบมากในคนประเทศไทย โดยเจอโดยประมาณ 50% […]

เข้าใจถึงอาการ “ผมร่วง” ผลข้างเคียงของการได้รับจาก “โควิด-19”

กรมการแพทย์ โดยสถาบันโรคผิวหนัง ชี้ภาวการณ์ผมร่วงหลังการได้รับเชื้อโควิด-19 ต้นเหตุมีเหตุมาจากความตึงเครียดรวมทั้งมีการกระตุ้นปฏิกิริยาการอักเสบซึ่งมีผลต่อวงจรชีวิตของผมทำให้วงจรผมมีการเปลี่ยนแปลงเร็วกว่าธรรมดา พร้อมกับให้คำปรึกษาสำหรับในการรักษาที่ถูกทาง ทางด้านนายแพทย์สมศักดิ์ อรรฆศิลป์ อธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวมาว่า ภาวการณ์ผมร่วงคราวหลังการได้รับเชื้อโควิด 19 โดยมากเป็นลักษณะโรคผมผลัด โดยคนเจ็บจะมีลักษณะผมหล่นทั่วศีรษะมากมายเปลี่ยนไปจากปกติ มากยิ่งกว่า 100 เส้น/วันแต่ว่าไม่มากเกิน 50% ของผมทั้งยังศีรษะในช่วงเวลา 2-3 เดือน แม้กระนั้นในบางรายอาจจะมีการเกิดได้เร็วราวๆหนึ่งเดือนครึ่งตอนหลังการได้รับเชื้อ โควิด-19 ซึ่งออกจะเร็วกว่าสภาวะผมผลัดจากปัจจัยอื่น  พบว่าคนไข้ที่มีการติดโรคโควิด-19 กำเนิดโรคผมผลัดภายหลังจากการรับเชื้อราว 25% โรคผมผลัดบางทีอาจกำเนิดได้จากมูลเหตุอื่น ได้แก่ กำเนิดหลังจากมีภาวการณ์ป่วยไข้ มีภาวะเครียดมากมาย การขาดสารอาหาร เป็นโรคต่อมไทรอยด์แล้วก็การกินยาบางสิ่ง โดยเหตุนี้ ถ้าเกิดคนป่วยมีประวัติต้นสายปลายเหตุอื่นร่วมด้วย อาจมีความต้องการที่จะจำเป็นต้องแยกมูลเหตุอื่นร่วมด้วยโดยการตรวจผมแล้วก็การตรวจเลือด 1.ถ้าเกิดคนไข้ เกิดภาวะผมร่วงหลังจากมีการติดเชื้อโรคโควิด-19 โดยไม่มีต้นสายปลายเหตุอื่น โดยปกติ คนป่วยที่มีโรคผมผลัดมักหายได้เองภายหลังจากต้นสายปลายเหตุหมดไปแล้วโดยประมาณ 2-6 เดือน ในกรณีคนเจ็บที่เป็นโรคผมผลัดภายหลังจากการรับเชื้อตอนหลังการรับเชื้อโควิด 19 บางครั้งอาจจะหายได้เร็วกว่าที่ช่วงเวลาโดยประมาณ 2 เดือน 2.การซ่อนผมบาง ช่วยปรับให้ภาพลักษณ์ของคนเจ็บดียิ่งขึ้นได้ ดังเช่น ทรงผม แนวทางการทำสีผมหรือการใส่วิก 3.การดูแลและรักษาด้วยยาใช้ภายนอกไมน็อกซิดิล บางทีอาจเสนอแนะให้คนป่วยใช้ยาใช้ภายนอก 5% […]

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ดี

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ดี ในปัจจุบันนี้โรคภัยกลายเป็นสิ่งใกล้ตัวที่คอยถามหาเราอยู่เสมอ เราจึงต้องดูแลสุขภาพกันให้ดีเป็นพิเศษ บางคนอาจจะสรรหาอาหารเสริมหรืออาหารบำรุงต่าง ๆ เพื่อบำรุงให้มีสุขภาพที่ดี ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วการมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด เราจึงนำเอาเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีมากฝากกัน อยากมีสุขภาพที่ดีต้องอ่านเลยนะคะ

ตรวจสุขภาพตรวจอะไรบ้าง

ตรวจสุขภาพตรวจอะไรบ้าง หลายท่านอาจมีข้อสงสัยทำไมต้องไปตรวจสุขภาพทุกๆ ปี ทั้งๆ ที่ร่างกายก็ปกติดี ขนาดไข้หวัดยังไม่ไปหาหมอ จำเป็นแค่ไหนที่ต้องตรวจ? หรือสงสัยว่าต้องตรวจอะไรบ้าง?

ประโยชน์ของการนวดเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการนวดเพื่อสุขภาพ การนวด คือ การบำบัดและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยใช้ทักษะทางร่างกายและอุปกรณ์เสริมด้วยการ บีบ จับ คลึง รีดเส้น เหยียบ ยัน กดจุด ดัด หรือกระตุ้นด้วยการสั่น เพื่อกระตุ้นให้การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบต่างของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ถือเป็นประเภทหนึ่งของการรักษาที่มีมายาวนาน ทั้งนี้หากคุณสงสัยว่า เมื่อใดกันนะที่ร่างกายต้องการการนวด ลองสังเกตดูนะคะ เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่าร่างกายทำงานได้ไม่ดีเหมือนเก่า เช่น รู้สึกตัวหนัก กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งมีอาการเกร็งตึง เคลื่อนไหวได้ไม่คล่องแคล่วเหมือนแต่ก่อน เมื่อนั้นแสดงว่าร่างกายคุณต้องการการนวดแล้วล่ะ

องค์ประกอบสำคัญที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพ

องค์ประกอบสำคัญที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพ สุขภาพองค์รวมเป็นปรัชญาเพื่อการมีสุขภาวะที่ดีโดยจะพิจารณาถึงองค์ประกอบของร่างกายได้แก่ ร่างกาย จิตใจ สังคม จิตวิญญาณ และจิตปัญญา พร้อมทั้งศึกษาถึงความสัมพันธ์ขององค์ประกอบเหล่านี้ เพื่อสร้างสมดุลให้กับชีวิตที่มีความสุข

ท่านมีปัญหาการนอนไม่หลับบ่อยมากแค่ไหน ?

ท่านมีปัญหาการนอนไม่หลับบ่อยมากแค่ไหน ? ถ้าพูดถึงปัญหา “โรคนอนไม่หลับ” หรือ “Insomnia” หลายคนน่าจะพุ่งเป้าการรักษาไปที่การทานยานอนหลับ! เพราะฉะนั้น หากเราบอกกับคุณว่า จริงๆ แล้ว “ยานอนหลับ” ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด…ก็อาจทำให้หลายคนคัดค้านในใจ แต่นี่คือแนวทางในการรักษาโรคนอนไม่หลับ ที่จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพที่ดีขึ้น…โดยไม่ต้องพึ่งยา!

วัคซีน “โมเดอร์นา” นั้นเหมาะสำหรับใครมากที่สุด? เพื่อเตรียมความพร้อม

สำหรับ วัคซีน Moderna (โมเดอร์นา) เป็นวัคซีนโอกาสจำพวก mRNA ที่ผลิตโดยบริษัทโมเดอร์นาทีเอ็กซ์ (ModernaTX, Inc.) ประเทศอเมริกา สำหรับเมืองไทย ได้มีการอนุมัติการใช้วัคซีนประเภทนี้ตอนวันที่ 13 พ.ค. พ.ศ. 2564  วัคซีนโมเดอร์นามีคุณลักษณะช่วยปกป้องการเกิดอาการร้ายแรงจากโรคโควิด-19 (COVID-19) เพื่อวัคซีนปฏิบัติงานได้อย่างมีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ควรจะได้รับวัคซีนปริมาณ 2 โดส ห่างกัน 28 วัน แม้เจออาการแตกต่างจากปกติข้างหลังฉีดยา ตัวอย่างเช่น หายใจไม่สะดวก วิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว ควรจะแจ้งให้ท่านแพทย์รู้โดยทันที เพื่อให้เกิดความปลอดภัย คืออะไรกันแน่? Moderna (โมเดอร์นา) หมายถึงวัคซีนจำพวก mRNA ที่สร้างขึ้นมาจากสารพันธุกรรมของเชื้อไวรัสที่นำไปสู่โรคโควิด-19 เพื่อช่วยกระตุ้นเซลล์ให้ผลิตสารโปรตีนสไปค์ (Spike Protein) เป็นการเลียนแบบรูปแบบของเชื้อไวรัสเมื่อไปสู่ร่างกายโดยที่ไม่มีการได้รับเชื้อ ทำให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทานต้านทานเชื้อไวรัส เมื่อฉีดเข้ารอบๆกล้ามแขน วัคซีนจะช่วยกระตุ้นให้เซลล์ในระบบภูมิต้านทานผลิตแอนติบอดีที่ช่วยจัดแจงเชื้อไวรัสโคโรนาสายจำพวกใหม่ 2019 ที่นำมาซึ่งโรคโควิด-19 (COVID-19) ก็เลยบางทีอาจช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการติดเชื้อโรคหรือการเกิดอาการร้ายแรงเมื่อติดโรคได้ สำหรับบางบุคคลที่ได้รับการฉีดยาประเภทอื่นๆ มาครบโดสแล้ว รวมทั้งมีความสำคัญหรือมีความมั่นหมายมุ่งมาดปรารถนาจะรับวัคซีน Moderna เป็นวัคซีนบูสเตอร์ หรือบูสเตอร์โดส […]

แนะนำการบริหาร “สายตา” ไม่ให้สายตาล้าจนเกินไป

ในปัจจุบันนี้นั้น มนุษย์เราใช้สายตาตลอดระยะเวลา ละเว้นเพียงแค่เวลาเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นการ ปฏิบัติงาน, เล่นเกม, อ่านข่าวสาร หรือมองสิ่งที่พึงพอใจ แสงสว่างจากจอคอมพิวเตอร์และก็สมาร์ทโฟนนั้น ล้วนแต่ทำร้ายดวงตาของพวกเรา บางบุคคลที่จ้องหน้าจอนานๆอาจจะมีการเกิดอาการตาล้าหรือปวดตาได้ วันนี้พวกเรามีแนวทางการบริหารดวงตาง่ายๆที่จะสามารถช่วยทุเลาอาการพวกนั้นมาฝากทุกคนกันดีกว่า การบริหารสายตา อย่างมีประสิทธิภาพ 1.กะพริบตาทุกๆ 4 วินาที  เมื่อจ้องมองคอมพิวเตอร์นานเหลือเกินไม่กระพริบตาเลย ทำให้ตาแห้งและก็กระพริบตาลดน้อยลงจาก 20-22 ครั้ง/นาที เหลือเพียงแค่ 6-8 ครั้ง/นาที ทำให้มีความรู้สึกเหนื่อยสายตา รวมทั้งทำให้ตาแห้งจนถึงกำเนิดอาการแสบตา ด้วยเหตุนี้เพื่อเป็นการป้องกันและยังเป็นการไม่ให้ตาแห้ง จนกระทั่งจำต้องจ้องดูสายตาทำงานมากขึ้น ผู้ที่มีความชำนาญก็เลยชี้แนะให้ท่านกะพริบตาทุกๆ4 วินาที 2.กรอกดวงตาไปมา  ในขณะดำเนินการกำเนิดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อตาพวกเราสามารถเหมือนกล้ามเนื้อตาที่อ่อนแรงได้ด้วยการ กรอกตาไปๆมาๆจากซ้ายไปขวา แล้วหลังจากนั้นสลับมากมายคอยกตาจากบนลงด้านล่าง ทำต่อเนื่องกัน 5-10 ครั้ง จะช่วยทุเลาอาการตาล้าหรือปวดตาได้ 3.เหลือบขึ้น-ลง ถ้าคุณมีเวลา ให้ท่านหลับตาลงแล้วชำเลืองขึ้น-ลง ครู่หนึ่ง หลังจากนั้นลืมตาขึ้นแล้วส่ายตาดูมองผ่านๆราว 1 นาที เสร็จแล้วเริ่มชูใหม่อีกที แต่ว่าครั้งนี้ให้หลับตาไปทางด้านซ้าย-ขวา โดยประมาณ 1 นาที ต่อจากนั้นลืมตาขึ้นแล้วมองผ่านๆอีกครั้ง เว้นระยะห่างสัก 2-3 นาที แล้วเริ่มบริหารตาใหม่อีกรอบ […]