จากเหตุการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ในขณะนี้ ทำให้หลายท่านจะต้องเปลี่ยนแปลงแบบอย่างการใช้ชีวิต รวมทั้งจำต้องดำเนินงาน ทำงาน ที่บ้าน (Work from home) ทำให้มีช่วงเวลาสำหรับเพื่อการดำเนินงานนานๆขึ้นกว่าธรรมดา จนถึงทำให้ไม่สามารถที่จะจำแนกที่ทำงานออกมาจากบ้านได้ กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความเหนื่อยอ่อนล้าแล้วก็ความตึงเครียดสะสมโดยไม่รู้สึกตัว กระทั่งมีผลเสียต่อร่างกายผิวซึ่งแสดงออกมาในลักษณะของอาการ “ผิวเครียด” ที่อาจก่อให้เกิดขึ้นได้ เกิดอาการผิวเครียดได้อย่างไร ผลกระทบของความตึงเครียดที่มีผลกระทบต่อผิว รวมทั้งกรรมวิธีจัดการกับอาการผิวเครียดว่า อาการผิวเครียด เป็นโรคด้านจิตวิทยาผิวหนัง (Psychodermatology) มีเหตุที่เกิดจากสภาพการณ์ของจิตใจหรือความเคร่งเครียดที่มีผลโดยตรงต่อภาวะของผิวพรรณ คนจำนวนมากมักมีความรู้สึกว่าเป็นอาการหนึ่งของโรค “ภูมิแพ้” ซึ่งรักษามากแค่ไหนก็ไม่หาย เนื่องจากตัวการของอาการนั้นมาจาก “ความเคร่งเครียด” โดยสามารถชี้แจงได้ง่ายๆเป็น ความตึงเครียดไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือที่พวกเรารู้จักกันในนามของ “ฮอร์โมนที่ความเคร่งเครียด” ออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ทำให้ร่างกายเสียสมดุล ไม่ดีต่อวิธีทำงานของร่างกายและก็ผิวพรรณ ทำให้ผิวหนังกำเนิดเป็นผื่น ระคาย เป็นสิว ติดโรคได้ง่าย นอกจากนั้นฮอร์โมนความเคร่งเครียดยังไปกระตุ้นการหลั่ง “เมลาโนไซด์ สติมูเลแย้ง ฮอร์โมน” (Melanicyte Stimulating Hormone หรือ MSH) ซึ่งมีผลต่อการผลิตเม็ดสี (Melanin) ทำให้หน้าหมองคล้ำ ฝ้า กระ เข้มขึ้นได้ ดังคำโบราณกล่าวว่าหน้าดำคร่ำคร่าเครียด […]
Author Archives: Audrapepong
Oct
สำหรับทันตแพทย์ ฟันคุด หมายความว่าฟันซี่ใดก็ตามที่ไม่สามารถที่จะขึ้นได้ตามธรรมดา อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีกระดูก เหงือกมาปิดขวาง หรือเอียงไปชนฟันใกล้กัน โดยฟันคุดชอบเจอที่ตำแหน่งฟันกรามซี่ในสุด หรือบางคราวกำเนิดรอบๆตำแหน่งของฟันเขี้ยว บางบุคคลปล่อยทิ้งเอาไว้นานๆสร้างลักษณะของการปวด แล้วก็สร้างความหงุดหงิดจิตใจอยู่เสมอเวลา ถ้าหากไม่ตกลงใจผ่าฟันคุดออก บางทีอาจกำเนิดปัญหารวมทั้งก่อให้เกิดอันตรายได้ โดยเฉพาะ ช่วงอายุ 15-20 ปี เป็นตอนในตอนที่สมควรสำหรับในการตรวจประเมินร่วมกับการเอกซเรย์ ว่ามีฟันกรามซี่ในที่สุดปรับปรุงขึ้นในขากรรไกรหรือเปล่า แล้วก็มีทิศทางจะเป็นฟันคุดหรือเปล่า ปัญหาและอันตรายที่อาจจะก่อให้เกิดฟันคุด 1.มีกลิ่นปาก ฟันคุดที่ขึ้นมาในลักษณะเอียง จะก่อให้มีเศษอาหารที่ติดระหว่างฟันคุดรวมทั้งฟันข้างๆ ไม่สามารถที่จะชำระล้างได้ทั่วถึง กำเนิดเป็นกลิ่นปาก แล้วก็ ฟันผุ เป็นการผุรอบๆซอกฟันข้างๆได้ 2.อาการเหงือกอักเสบ เมื่อฟันคุดงอกขึ้นมาในโพรงปากเพียงแค่นิดหน่อย เหงือกที่ปกคลุมฟันมักมีเศษอาหารไปติดใต้เหงือก ชำระล้างได้ยาก จนถึงมีการอักเสบบวมแดง และก็ติดโรค ซึ่งจะก่อให้เหงือกรอบๆนั้นกำเนิดเป็นหนอง จนกระทั่งมีการปวด ถ้าเกิดการได้รับเชื้อแผ่ขยายไปๆมาๆกขึ้น อาจจะทำให้เจ็บคอกลืนน้ำลายมิได้ เป็นไข้ อ้าปากได้ลดน้อยลง หรือหายใจไม่สะดวก ทำให้เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ 3.ทำให้ฟันเรียงเก ในตอนที่ฟันคุดกำลังขึ้นจะมีแรงกดดันต่ออวัยวะบริเวณและก็ฟันใกล้กัน ส่งผลให้เกิดการเขยื้อนของฟันใกล้กันหรือมีการเรียงหน้าที่ทับกันได้ 4.เกิดถุงน้ำหรือเนื้องอกครอบฟันคุด ถุงหุ้มรอบฟันคุดหรือเยื่อสร้างฟันอื่นๆบางทีอาจมีการเปลี่ยนเป็นถุงน้ำหรือเนื้องอกในขากรรไกรได้ ส่งผลทำให้ฟันเขยื้อนไม่ถูกตำแหน่งเดิม กระดูกบริเวณมีการสึกกร่อนละลาย เกิดอันตรายกับเหงือกและก็ฟันใกล้เคียง จนกระทั่งบางทีอาจขยายขนาดใหญ่กระทั่งบริเวณใบหน้าผิดรูปผิดร่าง มีปัญหาการสบฟันตามมาได้ […]
Oct
สำหรับในปัจจุบันนี้การลดน้ำหนักหรือ คนไหนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ บางครั้งก็อาจจะกำลังตั้งอกตั้งใจหาโปรตีนเสริม หรือเลือกรับประทานแม้กระนั้นอกไก่อย่างเอาจริงเอาจัง ซึ่งการเลือกรับประทานโปรตีนไขมันต่ำเกิดเรื่องที่ถูกก็จริง แม้กระนั้นถ้าเกิดรับประทานโปรตีนมากจนเกินไป ผิดรูปร่างที่สมควร ก็อาจจะเป็นผลให้การลดหุ่นไม่เป็นผลได้ด้วยเหมือนกัน ทำไม เราถึบริโภคโปรตีนมากก็อาจจะไม่ช่วยลดน้ำหนัก ทานโปรตีนเยอะเกินไป ตับรวมทั้งไตจะต้องทำงานมากเพื่อขับเอาโปรตีนส่วนเกินออกมาจากร่างกาย รวมทั้งถ้ายังทานโปรตีนมากจนเกินไปบ่อยๆกระทั่งตับและก็ไตทำงานมากมากเกินความจำเป็น บางทีอาจเสี่ยงภาวะความเป็นกรดในเลือดสูง ตับและก็ไต หมดสภาพเร็วกว่าเดิม แล้วจะเริ่มขับโปรตีนส่วนเกินออกมาจากร่างกายไม่ทัน โปรตีนบางทีอาจถูกส่งคืนไปที่ลำไส้ใหญ่ และก็ถูกแบคทีเรียเปลี่ยนสภาพให้แปลงเป็นแอมโมเนีย และก็ถูกดูดซับเข้ากระแสโลหิต กระตุ้นให้เกิดสภาวะซึม ชัก สลบ โรคสมองเสื่อม หรือตับ/ไตเสื่อม ตัว ตาเหลือง หรือเป็นโรคดีซ่านได้ ด้วยเหตุนี้ แทนที่การกินโปรตีนจะช่วยลดหุ่นอย่างเห็นผล แต่ว่าการทานโปรตีนมากยิ่งกว่าที่ร่างกายปรารถนา โปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน แล้วก็ถูกเก็บกักไว้เป็นพลังงานสำรอง ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งบางทีอาจได้โรคกลับมาแทนได้ บริโภคให้มีความเหมาะสมที่สุด จำนวนโปรตีนที่สมควรเป็นในแต่ละมื้อ ควรจะรับประทานโปรตีนราว 1 ฝ่ามือ หรือ 1 ใน 4 ของจาน โดยย้ำที่เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ดังเช่นว่า ปลา ไก่ อาหารทะเล ไข่ เต้าหู้ ถั่ว แล้วก็ควรจะหลบหลีกโปรตีนไขมันสูง รวมทั้งโปรตีนที่อยู่ในรูปของเนื้อสัตว์ดัดแปลง […]
Oct
พูดถึงประเด็นการ ลดหุ่น แล้วก็ความอ้วน ผู้หญิงจำนวนมากน่าจะเกลียดเพราะว่ามันทำให้พวกเราไม่สวย หน้าบานเป็นกระด้ง ไม่กล้าจะไปพบใครๆทั้งยังเป็นเหตุให้เสียความแน่ใจสำหรับในการแต่งตัวอีกด้วย แน่ๆล่ะจ้ะว่าใครๆก็ต้องการผอมบางในเวลาไม่กี่วัน คิดรวมทั้งเสมือนฝันไป แต่ว่าวันนี้คนใดกันว่าทำไม่ได้ จะมาชี้แนะการลดหุ่นด้วยการกินอย่างถูกแนวทาง เนื่องจากว่าการลดความอ้วนอย่างถูกแนวทาง จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราไม่โยโย่ และไม่สุขภาพย่ำแย่จ้ะ ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายแน่ๆ จะมีวิธีการอะไรบ้างไปดูกันเลย แนวทางการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก คือ วิธีการทำให้น้ำหนักที่เกินกว่าธรรมดานั้นน้อยลงพอๆกับธรรมดา โดยการใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในรูปของไขมันให้เหลือลดลงหรือหมดไป แล้วก็ต้นเหตุของการมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐานหรือเรียกว่า “อ้วน” นั้นมีปัจจัยสำคัญดังต่อไปนี้ พันธุกรรม ภาวการณ์ทางร่างกาย ความไม่ปกติของระบบการเผาพลังงานและก็การดูดซึมของกินของร่างกายที่ขาดสมรรถนะ สภาวะทางจิต ความเคร่งเครียด ความไม่ค่อยสบายใจซึ่งจะส่งผลทำให้มีการทานอาหารมากขึ้น การบริโภคของกิน นับว่าเป็นสาเหตุที่สำคัญอย่างหนึ่งของการมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน สาเหตุจากการกินอาหารที่ไม่สมดุล วิธีการทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน เป็นต้นเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน รับประทานกล้วยมื้อเช้า กล้วยนั้นอุดมไปด้วยวิตามินรวมทั้งธาตุต่างๆที่สำคัญรวมทั้งจำเป็นจะต้องต่อสถาพทางร่างกายจ้ะ ไม่ว่าจะเป็นธาตุเหล็ก ธาตุฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และก็วิตามินซี ซึ่งสารจำเป็นจะต้องกลุ่มนี้ล้วนเกิดผลดีต่อการลดความอ้วนทั้งหมดจ้ะ รวมทั้งจากการศึกษาเล่าเรียนข้อมูลที่ได้ชี้แนะการกินกล้วยให้ซูบผอมและก็มีคุณภาพสูงที่สุด อกไก่ […]
Oct
ตรวจสุขภาพเบื้องต้น สำหรับทุกคนและทุกวัย การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณอุ่นใจและคลายกังวลจากปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เพราะการตรวจสุขภาพเป็นการตรวจสำหรับผู้ที่ยังไม่มีอาการผิดปกติใดๆ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาความเสี่ยงของโรค หรือโรคและภาวะต่างๆที่ยังไม่แสดงอาการ ซึ่งการพบปัญหาแต่เนิ่นๆ ไม่เพียงช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาให้ประสบความสำเร็จ ลดความรุนแรงและภาวะแทรกซ้อนของโรคเท่านั้น แต่ยังเป็นการลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
Oct
พวกเราทุกคนต่างปรารถนาสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงมีชีวิตที่ยืนยาว แม้กระนั้นจะมีกี่คนกันที่จะรอเช็กว่า “กิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวัน” ที่ทำอยู่นั้นช่วยทำให้คุณเป็นคนที่แข็งแรงและดูมีสุขภาพร่างกายที่ดีเพื่อดำรงชีวิตได้อย่างยืนยาวมากมายน้อยแค่ไหน ด้วยเหตุผลดังกล่าว มาตรวจตรานิสัย ต่อจากนี้กันเลยดีกว่าคุณมีติดตัวหรือเปล่า เพราะเหตุว่านิสัยกลุ่มนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง เข้านอนก่อน 22:00 น. ไม่มีอะไรทำร้ายร่างกายได้มากไปกว่าการนอนพักที่น้อยเกินไปอีกแล้ว รวมทั้งการนอนนั้นควรจะเป็นการนอนที่ได้ประสิทธิภาพในเวลา 7-8 ชั่วโมง ช่วงเวลาเดียวกันผู้ที่มีความชำนาญต่างบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า การไปนอนในระยะเวลาระหว่าง 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืนนั้นจะเป็นตอนๆในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด ด้วยเหตุว่าจะก่อให้ร่างกายได้พักครบตามชั่วโมงที่อยากได้ และก็เป็นตอนๆตอนที่ทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายได้ซ่อมบำรุงส่วนที่สึกกร่อนรวมทั้งสำเร็จออกมาอย่างดีเยี่ยม หายใจเข้าลึกๆ ตั้งใจหรือการหายใจลึกๆช่วยทำให้ร่างกายได้บรรเทาทั้งคู่แบบ การหายใจลึกๆทั้งยังเข้าและก็ออกอย่างเป็นจังหวะที่ดีนั้น จะช่วยลดความตึงเครียด ลดน้ำตาลในเลือด แล้วก็ช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายปฏิบัติงานได้อย่างมาก ทั้งสิ้นนี้คุณไม่ต้องหายหัวใจลึกๆต่อเนื่องกันตลอดทั้งวัน เพียงทำให้ได้อย่างต่ำวันละ 10 นาที ในระยะเวลาราวบ่ายโมง-บ่ายสามนาฬิกาเย็น การหายใจลึกๆจะช่วยสำหรับการกระตุ้นฮอร์โมนเพื่อช่วยทำให้คุณได้ตื่นรวมทั้งนอนอย่างตรงเวลา สุขภาพจิตดี ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง จะมีความเกี่ยวข้องที่ดีต่อคนอื่นๆ จะรู้สึกสุขสบายกับเรื่องง่ายๆรอบข้าง รวมทั้งเหนือสิ่งอื่นใดจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ดังนี้การได้ดำเนินชีวิตร่วมกับครอบครัว กับคู่หู ล้วนแต่เป็นการความเครียดลดลงอย่างหนึ่ง แล้วก็โน่นเป็นจุดเด่นที่ทำให้คนสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง มีบริเวณใบหน้าที่อ่อนกว่าวัยเสมอ อยู่เฉยๆไม่มีประโยชน์ ทุกคนทราบว่าการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้พวกเขามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง แต่ว่าก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้ายิมแล้วก็ออกแรงจนกระทั่งเป็นนิสัย แต่ว่าผู้ที่สุขภาพแข็งแรงทราบว่า การนั่งนานๆก็ไม่มีผลที่ดีต่อตัวเอง การเดินไปๆมาๆในสถานที่สำหรับทำงานเพื่อบรรเทา หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ ก็สามารถทำให้ท่านไม่เป็นคนอืดอาดเฉอะแฉะ นั่งอ้วนรากแตกออกอยู่กับเก้าอี้ได้เช่นเดียวกัน […]
Oct
อิ่ม เป็นความรู้สึกเติมเต็มในท้อง ทำให้ไม่เคยทราบสึกต้องการกินอาหารไปช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งพบว่าของกินแต่ละชนิด จะนำมาซึ่งความรู้สึกอิ่มที่ไม่เหมือนกัน แม้ว่าจะให้พลังงานเท่าๆกัน งานศึกษาเรียนรู้วิจัยในหัวข้อนี้มีมาตั้งแต่ปี คริสต์ศักราช 1995 โดยนักค้นคว้าได้นำของกิน 38 ชนิด ในจำนวนที่ให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี่เสมอกัน ให้กลุ่มของตัวอย่างกิน แล้วเปรียบความรู้สึกอิ่มที่เกิดขึ้นจากของกินแต่ละจำพวก ของกินที่ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มได้มาก จะจัดว่ามี Satiety index สูง เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนอิ่มยากแล้วก็ต้องการลดหุ่น โดยพบว่าของกินที่ตกอยู่ในกลุ่มนี้ มักมีคุณลักษณะร่วมเป็น มีโปรตีนสูง มีใยอาหารสูง ตัวอย่างเช่น.. ถั่ว โดยยิ่งไปกว่านั้นถั่วในกรุ๊ป legumes ดังเช่นว่า ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วชิคพี ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนดีราคาถูก ที่ช่วยเติมเต็มความอิ่มเจริญ แม้กระนั้นเพื่อสุขภาพ ควรจะหลีกเลี่ยงแนวทางการทำมาทอดหรือเจียวด้วยน้ำมันมากมาย ปลา เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆปลามีคะแนน satiety index สูงขึ้นยิ่งกว่า และก็ยังมีไขมันดีจากโอเมก้า3 ข้าวโอ๊ต เป็นแป้งเชิงซ้อนที่มีใยอาหารสูง เหมาะสมกับกินเป็นข้าวเช้าร่วมกับนมรวมทั้งถั่วต่างๆ ภาษากรีกโยเกิร์ต เพราะเหตุว่ามีโปรตีนสูงยิ่งกว่าโยเกิร์ตทั่วๆไป ก็เลยมี satiety index สูงยิ่งกว่า […]
Oct
IF บางทีอาจเป็นแนวทางลดความอ้วน ที่ไม่เหมาะสมนัก เพราะว่าสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรกินอาหารให้ครบสามมื้อ รวมทั้งได้รับสารอาหารที่พอเพียงก็เลยต้องการเสนอแนวทางลดความอ้วน ด้วย การรับประทานอาหารลดความอ้วน การเปลี่ยนความประพฤติต่างๆที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่สามารถทำตามอย่างได้ไม่ยากดังต่อไปนี้ 1.ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดู อย่างแรกเลยก็คือ ควรที่จะเลิกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์หรือของกินที่ให้โทษต่อสุขภาพร่างกาย ดังเช่นว่า ของมัน ของทอด อาหารหวาน ของหวานกรุบกรอบต่างๆหรือหากความรู้สึกต้องการก็ให้กลายเป็นทานเมล็ดพืช หรือผลไม้แทน 2.มื้อกลางวันให้เน้นที่โปรตีน ในมื้อกลางวันให้เลือกทาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ รวมทั้งโปรตีนสูง อย่างเช่น อกไก่ เพราะเหตุว่ามีไขมันน้อยและก็ย่อยได้ง่าย ซึ่งบางทีก็อาจจะทานคู่กับแตงร้าน มะเขือเทศ บางครั้งอาจจะเพิ่มไข่ต้มไปด้วยสัก 2 ฟอง เพื่อได้สารอาหารที่ครบสมบูรณ์ นอกเหนือจากการที่จะน้ำหนักลดแล้วยังได้สุขภาพดีแถมมาด้วย 3.อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ การกินอาหารเย็นนับว่าเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วน ดังนั้นพวกเราก็เลยจำต้องประณีตบรรจงกับของกินในมื้อนี้เป็นอันมาก ควรจะเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และก็ควรจะทานมื้อเย็นก่อนนอนขั้นต่ำ 4-6 ชั่วโมง 4.ลดน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเครื่องดื่มทั้งหลายแหล่ ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งกลุ่มนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้พวกเราน้ำหนักเพิ่ม และก็ยังมีสารที่ทำให้ติดได้ง่ายอีกด้วย การกินโซเดียมที่มากเกินจำเป็น จะมีผลให้ตัวบวมได้ง่าย ด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อทานอาหารควรจะลดการปรุง หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะยอดเยี่ยม 5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น […]
Oct
ในช่วงนี้ จะต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งเพศหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อีกทั้งหัวข้อการดูแลผิวพรรณ การแต่งกาย รวมถึงการดูแลรูปร่างของตนเอง แม้กระนั้นหลายๆคน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้คร้านที่จะบริหารร่างกาย ก็มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องออกแรง ให้เมื่อย แต่สามารถทำสิทธิต่างๆหรือประโยชน์ต่างๆให้กับร่างกายของคุณได้อย่างชัดเจน ให้ความสนใจในการลดน้ำหนักแบบ IF ในขณะนี้มีแนวทางลดความอ้วน มากไม่น้อยเลยทีเดียวให้พวกเราได้เลือกใช้ ทั้งยังการบริหารร่างกาย แนวทางลดความอ้วนแบบ IF การกินแบบ Ketogenic รวมทั้งการรับประทานอาหารลดความอ้วน แต่ว่าในบางบุคคลที่ต้องการผอมบางในเวลาอันรวดเร็วทันใจก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่จีรังและก็นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต แนวทางลดน้ำหนักที่ดีจำเป็นจะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเกินความจำเป็นและไม่สำเร็จเสียต่อสถาพทางร่างกาย เนื่องจากการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องใช้เวลา ถ้าหากว่าหักโหมเกินความจำเป็นอาจจะก่อให้รู้สึกท้อ กระทั่งไม่ต้องการที่จะอยากทำต่อ ด้วยเหตุนี้พวกเราจึงต้องควรเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดความอ้วนได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งก็คือ การลดหุ่นแบบ IF Lean gains การลดความอ้วนแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในขณะ 8 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม Intermittent Fasting แบบ Fast […]
Oct
เบื่อกันมั้ยกับการบริหารร่างกายที่ยุ่งยาก จนเกินไปแถมน่าเบื่อจำเป็นต้องทำโน่นทำนี่ แต่ว่าทำไม่ได้สักครั้ง วันนี้เทนชิมีแนวทางการลดหุ่น ที่ผู้หญิงจะต้องร้องว้าว! ด้วยเหตุว่าทำง่าย แถมได้ผลเร็ว ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเข้ายิม เข้าฟิตเนส แค่เพียงประพฤติตามขั้นตอนที่เทนชิบอก ยืนยัน ซูบผอม ปัง อย่างแน่นอน ซึ่งสำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการลดน้ำหนัก แบบรวดเร็ว ทันใจ สำหรับสาวๆกันดีกว่า.. มื้อเช้าสำคัญ และอุดมไปด้วยโปรตีน การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในเช้าตรู่ จะช่วยทำให้ร่างกายของพวกเราไม่ได้อยากต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพราะว่าร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้ในระหว่างวันนั้นเอง จะช่วยทำให้พวกเราหิวลดลง ไม่ชี้แนะให้ทานแต่ว่าของกินที่มีโปรตีนล้วนสิ่งเดียว ควรจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบ แล้วก็น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่นำมาซึ่งการทำให้พวกเราอ้วนได้ง่าย ถ้าเกิดพวกเรากำลังลดความอ้วนให้เลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกนี้ไว้ เปลี่ยนแปลงจากดื่มน้ำผลไม้ หันมากินน้ำไม่จำนวนจำนวนมากหรือแปลงมาดื่มชาเขียว จะช่วยทำให้การลดความอ้วนเร็วขึ้น น้ำเปล่าคือสิ่งสำคัญ จากผลที่เกิดจากการวิจัยพบว่าการกินน้ำไม่ก่อนกินอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยทำให้พวกเราสามารถลดหุ่นได้ถึง 44% ของน้ำหนักทั้งหมดทั้งปวง ภายในช่วงระยะเวลา 4 เดือน ควรเลือกอาหารที่เป็นตัวช่วย มีของกินนานัปการที่จะสามารถช่วยพวกเราลดหุ่นได้ อีกทั้งชนิดเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว เมล็ดพืช ผลไม้ อื่นๆอีกมากมาย ของกินที่ชี้แนะ 10 […]
Oct
สุขภาพและพฤติกรรมลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่อยู่ในความสนใจของมนุษยชาติ มานานต่อนักแล้วแต่หลายคน มักจะมีการลดน้ำหนัก โดยที่มีปัญหาและผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย อยู่อย่างต่อเนื่องจึงทำให้การลดน้ำหนัก แต่ละแบบอย่างมีประสิทธิภาพนั้น จึงเป็นความจำเป็นไม่น้อยดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำหลักการและเทคนิคการลดน้ำหนัก กันดีกว่าที่จะสามารถตอบโจทย์ ในส่วนสำคัญเหล่านี้ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การลดความอ้วนจำเป็นต้องใช้การควบคุมจำนวนของกินเข้ามาช่วย เสนอแนะว่าให้รับประทานเมล็ดพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ แทนที่จะเลือกรับประทานข้าวเหนียวหมูปิ้ง จะช่วยทำให้ย่อยง่ายมากยิ่งขึ้น มื้อกลางวันที่เน้นโปรตีน สำหรับมื้อกลางวันชี้แนะให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ว่าให้โปรตีนสูง ดังเช่นว่า อกไก่ กับผักใบเขียว หรือจะดื่มเบเน่ฟิตโปรตีนซึ่งได้มาจากพืชก็ได้เช่นเดียวกัน เพราะเหตุว่า ไขมันน้อย แคลอรีต่ำ รวมทั้งยังช่วยทำให้ย่อยง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ของว่าง 2 มื้อต่อวัน การกินของกินเล่นจะช่วยทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้อย่างมาก เน้นย้ำคือผลไม้ ดังเช่นว่า เชื้อสายเบอร์รี่ หรือหากต้องการรับประทานของหวาน แนะเป็น เมล็ดพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ ด้วยเหตุว่าช่วยทำให้อิ่มอิ่ม แถมไม่อ้วนด้วย อาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารค่ำเป็นตัวการที่จะทำให้น้ำหนักพุ่งสุดๆควรที่จะทำการเลือกทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยจำนวนแคลอรี่ของข้าวเย็นควรจะต่ำที่สุดรองจากข้าวเช้า แล้วก็ที่สำคัญควรจะกินมื้อค่ำก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง ลดอาหารที่มีโซเดียม ถึงแม้ว่าเกลือหรือน้ำปลาจะมีผลให้รสของกินอร่อยขึ้น แม้กระนั้นการกินโซเดียมเยอะเกินไปจะก่อให้เกิดภาวะตัวบวมได้ง่าย […]
Oct
สำหรับ โรคเมลิออยด์ พบได้บ่อยในช่วงฤดูฝน รอบ 8 เดือนปีนี้ เจอป่วยไข้แล้วกว่า 1,400 ราย ส่วนมากเป็นกลุ่มวัยดำเนินการ เสียชีวิต 1 ราย กรุ๊ปที่เสี่ยงติดโรค เป็นเกษตรกร โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีแผลที่เท้า คนป่วยด้วย โรคเบาหวาน คนที่ดูดบุหรี่จัด-กินเหล้าจัด เชื้อสามารถเข้าทางผิวหนัง การหายใจแล้วก็ทานอาหารที่แปดเปื้อนเชื้อ วิธีการป้องกันขอให้หลีกเลี่ยงการเดินลุยน้ำย่ำโคลน แม้ต้องควรจะสวมรองเท้าบูท ไม่สมควรอยู่ในกลางแจ้งขณะมีลมฝน เพื่อปกป้องการดมฝุ่นละอองดินที่แปดเปื้อนเชื้อแบคทีเรียไปสู่ปอด รวมทั้งเสนอแนะให้กินน้ำต้มสุกทุกหน “เมลิออยด์” คืออะไรกันแน่ โรคที่เกิดในฤดูฝนว่าโรคที่กรมควบคุมโรคให้ความใส่ใจและก็เฝ้าระวังโดยตลอด เป็นโรคเมลิออยด์หรือที่ประชาชน เรียกว่าโรคไข้ดิน เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากเชื้อแบคทีเรีย โดยเชื้อแบคทีเรียที่เป็นต้นเหตุจะอยู่ในดินแล้วก็ในน้ำ ไปสู่ร่างกายมนุษย์เราได้แก่ รอยแผลที่ผิวหนัง , กินน้ำหรือกินอาหารที่แปดเปื้อนเชื้อเข้าไป และ ฝุ่นละอองจากดินที่มีเชื้อปนอยู่เข้าไป ข้างหลังติดเชื้อโรคราวๆ 1-224 ชั่วโมงจะมีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บป่วยไข้ แต่ว่าบางรายบางทีอาจนานเป็นปีขึ้นกับจำนวนเชื้อที่ได้รับรวมทั้งภูมิคุ้มกันของแต่ละคน อาการที่พบได้ ลักษณะของโรคนี้ไม่มีคุณสมบัติเฉพาะ จะมีความมากมายหลากหลายเหมือนโรคติดเชื้ออื่นๆหลายโรค อย่างเช่น จับไข้สูง มีฝีที่ผิวหนัง มีลักษณะทางระบบทางเท้าหายใจ บางรายเจออาการทางระบบประสาทร่วมด้วย บางทีอาจติดเชื้อโรคเฉพาะที่หรือติดเชื้อโรค แล้วแพร่ขยายทั่วทุกอวัยวะก็ได้ จำนวนมากชอบเริ่มจากลักษณะของการมีไข้เป็นหลัก […]