ถ้าหากคุณเป็นคนทำงานในออฟฟิศที่มีคำที่พูดบ่อยจนติดปากว่า ต้องการลดหุ่นจริงๆจังๆ แม้กระนั้นไม่ว่างเลย ติดที่งานยุ่ง นั่งดำเนินงานตลอดทั้งวันบ้าง ค่อยมื้อเช้าตรู่-หนักมื้อเที่ยงตรง-ร้ายแรงมื้อเย็นบ้าง ทานอาหารไม่ตามกำหนดบ้าง ความเคร่งเครียดรุมล้อม จนถึงจำต้องประสบเจอกับปัญหารูปร่างแปรไป บางบุคคลนี่น้ำหนักขึ้น ถึง 10 กิโล ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักที่ดูเหมือนจะห่วยลงแค่นั้น มันบางทีอาจขยายไปรังควานสุขภาพด้วย เพราะว่าเมื่อมีไขมันที่มากขึ้น ย่อมเป็นบ่อเกิดที่โรคร้ายต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง ความดัน ไขข้อเสื่อม เยอะมากไปหมด หากต้องการจะหาเวลาสัก 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ไปบริหารร่างกาย แม้กระนั้นกว่าจะเลิกงานก็มืด หมดแรง อ่อนแรง ต้องการกลับไปอยู่บ้านพักมากยิ่งกว่าออกแรง ไหนจึงควรจัดเตรียมรายการอาหาร เพื่อสุขภาพไว้กินอีก เนื่องจากอาหารตามท้องตลาดก็มีส่วนผสมทำให้อ้วน ทั้งหมด แถมช่วงเวลาบ่าย ก็หิว ก็อยากนอน ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ประโยชน์อะไร เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงจะมาตั้งใจในการปรับเปลี่ยน บางสิ่ง บางอย่าง เพื่อคุณกันดีกว่า ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ไม่ว่าจะเป็นชาไข่มุก ของหวาน หรืออะไรก็ตาม แม้ถูกใจรับประทานก็ควรจะปรับลดน้อยลงรวมทั้งเลิกให้ได้ เพราะเหตุว่าของกลุ่มนี้ชอบพ่วงโซเดียมและก็น้ำตาล ซึ่งจะก่อให้ร่างกายกำเนิดอาการบวมน้ำและก็สะสมไขมัน เพิ่มการเสี่ยงโรคต่างๆทดลองแปลงความประพฤติการกินในแต่ละมื้อให้สมดุล ได้แก่ การกินมื้อเช้าให้อิ่ม เลือกของกินที่เป็นประโยชน์ รับประทานโฮลเกรนแทนการกินขนมปังหวาน หรือรับประทานข้าวกับผักและก็โปรตีนต่างๆเพื่อร่างกายรวมทั้งสมองจะได้มีแรงดำเนินงานได้ตลอดทั้งวัน ส่วนมื้อกลางวันก็เบาลง เพราะเหตุว่าการกินมื้อกลางวันหนักๆจะก่อให้กำเนิดอาการอยากนอนแล้วก็เชื่องช้าได้ […]
Author Archives: Audrapepong
Oct
ความอ้วน รวมทั้งน้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งที่คุณกลัว การน้ำหนักด้วยแนวทางต่างๆเป็นสิ่งที่ตัวคุณนั้นควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้า แม้กระนั้นคนไม่ใช่น้อยก็มักล้มเหลวกับการลดความอ้วนอย่างหมดท่ากันอย่างยิ่งจริงๆ แม้จะว่ากันตามทฤษีแล้วนั้น วิธีการลดความอ้วน ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินความสามารถเลยพลาดท่าเดียว แต่ว่าแล้วเพราะอะไรคนโดยส่วนใหญ่ยังประสบความล้มเหลวกับมันซะที ทำไมลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลงเลย? ผู้คนส่วนใหญ่ที่กำลังลดหุ่น โดยมากชอบทดลองกันหลายแนวทางไปพร้อมเพียงกันแต่ว่า ทั้งทีดูเหมือนจะเป็นได้ด้วยดี ดูกระจกแล้วดูดีขึ้น แต่ว่าในที่สุดจนแล้วจนรอดก็ยังไม่สามารถที่จะลดหุ่นได้อย่างคงทนเสียรู้ สิ่งพวกนี้เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากอะไรบ้าง ไปดูกันเลย การเลือกรับประทานไม่เลือก : ถึงแม้ว่าจะบริหารร่างกายอย่างมาก แต่ว่าท้ายที่สุดก็ยังเลือกรับประทานของที่ตนเองถูกใจโดยมิได้ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการซักเท่าไหร่ ความอดทนต่ำ เกินไป : ต้นเหตุแรกของการลดความอ้วนก็คือความอดทน ทั้งยังในเรื่องของกิน ที่บางทีก็อาจจะจะต้องทานอาหารที่รสผิดบาง แม้กระนั้นครบสารอาหาร สำหรับการบริหารร่างกายตามแผนที่วางกันเอาไว้ ขี้เกียจ : ที่ผู้คนจำนวนมากมักบอกว่า คนขี้เกียจมักจะอ้วน นั่นก็ไม่ผิดเพราะว่าคนขี้เกียจคร้านชอบไม่ขยับเขยื้อนตัวไม่ไหนมากมาย ไม่ค่อยเดินเหินรวมทั้งออกแรงสักเท่าไหร่ ด้วยเหตุดังกล่าวของกินที่ทานไปก็มิได้เผาพลาญดังที่จะต้องเป็น สิ่งที่จำเป็น! 1.อาหารเช้าสำคัญมาก : การกินอาหารเช้าในจำนวนที่เหมาะสมรวมทั้งสารอาหารครบถ้วนบริบูรณ์ ถือเป็นการเริ่มวันที่ดีเยี่ยม การกินอาหารยามเช้าจะช่วยทำให้ร่างกายมีแรงและไม่หิวนอกขณะมื้อของกิน นั้นเป็นว่าจะมีผลให้มีความอดทนสำหรับในการควบคุมเรื่องการกินอาหารเยอะขึ้น 2.ออกกำลังกาย : ควรออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือการเผาพลาญไขมันภายในร่างกายกายออกไป โดยการบริหารร่างกายเพิ่มการเต้นของชีพจร ทำให้เหงื่อแตกไม่น้อยเลยทีเดียวอย่าง วิ่งบนทางวิ่ง ขี่จักรยาน หรือการเต้น การบริหารร่างกายหนัก โดยมากกายบริหารร่างกายในลักษณะนี้ แม้จะสร้างเหงื่อได้เช่นเดียวกันแต่ว่าจะเป็นการย้ำสร้างกล้ามเสียมากกว่า แม้ต้องการให้หุ่นงามและก็กระชับกว่าเก่าก็ควรจะออกไปคู่กัน 3.เลือกอาหารอย่างถูกต้อง […]
Oct
โรคมะเร็งเต้านม นับได้ว่าเป็นโรคมะเร็งร้ายชั้น 1 ของสตรีทั่วทั้งโลก จากสถิติของสถาบันโรคมะเร็งแห่งชาติเจอเพศหญิงเป็นโรคมะเร็งเต้านมจำนวนร้อยละ 37 ของโรคมะเร็งทั้งปวง รวมทั้งยังมีอัตราการตายเป็น รองจากโรคมะเร็งปอดอีกด้วย สำหรับ สถิติของผู้เจ็บป่วยโรคมะเร็งเต้านมที่สูงขึ้นทุกๆปี ก็เลยต้องการชวนคุณสุภาพสตรีตรวจเช็กสุขภาพเต้านมของตนเอง และก็เชิญให้หญิงที่แก่ 40 ปี ขึ้นไป เข้ารับการตรวจคัดเลือกกรอง โดยเครื่องดิจิทัลแมมโมแกรมรวมทั้งอัลตราซาวนด์ เพราะว่าถ้าเกิดตรวจเจอในระยะเริ่มต้นๆจะช่วยเพิ่มจังหวะการดูแลและรักษาอย่างทันการ อันดับ 1 ของ “หญิงไทย” โรคมะเร็งเต้านม เป็นโรคมะเร็ง ซึ่งสามารถพบได้ทั่วไปที่สุดในสตรี เป็นโรคมะเร็งที่เจอเป็นชั้น 1 ในหญิงไทย รวมทั้งมีลักษณะท่าทางที่จะเพิ่มมากเพิ่มขึ้นในอนาคต โรคมะเร็งเต้านม เป็นเซลล์ของโรคมะเร็งที่เกิดกับอวัยวะด้านนอก สามารถงมหาได้ด้วยมือ เพศหญิงที่เป็นโรคมะเร็งเต้านมเกินกว่าจำนวนร้อยละ 85 ก็เลยชอบมาเจอหมอภายหลังลูบคลำเจอก้อนที่เต้านม โดยโรคมะเร็งเต้านมสามารถรักษาให้หายสนิทได้ถ้าเกิดตรวจเจอและก็ได้รับการดูแลรักษาตั้งแต่เริ่ม การตรวจ แนวทางที่สามารถจะช่วยให้เจอเซลล์ของมะเร็งได้เร็วเป็น การตรวจด้วยเครื่องดิจิตอลแมมโมแกรมรวมทั้งอัลตร้าซาวนด์ ที่สามารถหาเซลล์ที่ไม่ปกติได้ตั้งแต่ขนาดเล็กในระดับมม. โดยทั่วไปจะใช้เวลาตรวจ 5-10 นาที โดยเครื่องดิจิตอลแมมโมแกรมจะกดเต้านมไว้ราว 5 วินาที ภาพที่ได้จากการตรวจมีความละเอียดแล้วก็ความแหลมคมชัดสูง ช่วยหมอสามารถวิเคราะห์ได้อย่างเห็นได้ชัดเมื่อเจอรอบๆที่มีก้อนเนื้อถูกสงสัยแล้วตรวจเพิ่มด้วยเครื่องอัลตร้าซาวน์ ร่วมกับการตรวจชิ้นเนื้อก็จะวิเคราะห์ได้ว่าก้อนเนื้อนั้นเป็นเซลล์ของโรคมะเร็งหรือเปล่า มีคุณภาพสูงสำหรับเพื่อการตรวจค้นความไม่ปกติของเต้านม แนวทางรักษา การผ่าตัดเพื่อรักษาโรคโรคมะเร็งเต้านมในตอนนี้ที่เป็นแนวทางมาตรฐาน ซึ่งประกอบไปด้วยสองส่วนเป็นการผ่าตัดเต้านมรวมทั้งการผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองที่รักแร้ […]
Oct
ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมากมายเป็น“ภาวะความดันโลหิตสูง” พบมากในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยแก่ ผู้ที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าหลักเกณฑ์มาตรฐาน และก็ผู้ที่มีความประพฤติการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และก็ยอดเยี่ยมในที่มาของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ ** แต่ว่าอันที่จริงแล้วมีแนวทางง่ายๆที่กระทำตามกันได้ และก็ช่วยลดระดับความดันเลือดได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน วัดความดันและตรวจสอบทุกวัน การที่พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันเลือดที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดียิ่งไปกว่าการประมาณความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากยิ่งกว่า การประเมินความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า ควรจะวัดความดันเลือดเสมอๆทุกเมื่อเชื่อวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนเช้าตรู่ หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง รวมทั้งในเวลาก่อนนอน ถ้าหากคนไหนกันแน่ที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในพักหลังตื่น รวมทั้งก่อนนอน ออกกำลังกายบ้างก็ดี อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่สามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่สมควรสำหรับคนที่มีความดันเลือดสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ แบบ คาร์ดิโอ การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างบริหารร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย หรือสำหรับคนที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่ากฏเกณฑ์มาตรฐานมากมาย เสนอแนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนแรงน้อย ไม่เมื่อยล้าจนกระทั่งเหลือเกิน โดยเสนอแนะให้ออกพลังกายทีละอย่างต่ำ […]
Oct
อาหารบำรุงสมอง ช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ทำไมเราต้องรับประทานอาหารบำรุงสมอง ? …เรามักจะคุ้นเคยกันว่าภาวะสมองเสื่อมคือเรื่องของคนสูงวัยที่จดจำอะไรไม่ค่อยได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ววัยรุ่น วัยทำงาน เป็นอีกหนึ่งกลุ่มเสี่ยงที่มีอาการหลงลืมได้ ซึ่งในทางทฤษฎีได้มีการอธิบายไว้ว่า เมื่อเราพยายามจดจำอะไรมาก ๆ หรือพยายามยัดรายละเอียดต่าง ๆ ป้อนเข้าสมองให้เยอะที่สุด แต่เมื่อสมองรับไม่ไหวจึงทำให้ข้อมูลบางส่วนหล่นหายไปในที่สุด ซึ่งมักพบได้ในผู้ที่ชอบทำอะไรหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน เพราะไม่ได้โฟกัสสิ่งหนึ่งสิ่งใดอย่างจริงจัง
Oct
สุขภาพ ป่วยบ่อย อ่อนเพลียง่าย เพราะร่างกายขาดวิตามิน ความว้าวุ่นใจของคนยุคใหม่ที่มักเข้าใจว่าทำงานหนักตลอดเวลา คือความ Productive บวกกับพฤติกรรมกระตุ้นต่างๆ ที่คนทุกวัยกำลังเผชิญอยู่มาก คือ การนอนดึก พักผ่อนน้อย และพฤติกรรมเนือยนิ่ง หรือการนั่งๆ นอนๆ ในทุกๆ กิจกรรมที่ทำเป็นส่วนใหญ่ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ตรงตามความต้องการของร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพเปลี่ยนไปอย่างช้าๆ เช่น ผิวแห้ง ผมร่วง นอนหลับยาก อ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริวบ่อยกว่าปกติ ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจกระทบต่อความแข็งแรงของระบบภูมิต้านทาน จนร่างกายเสี่ยงเจ็บป่วยได้ง่ายมากกว่าเดิม
Oct
วิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเอง ในปีนี้หลายคนตั้งเป้าหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การเรื่องงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมีสุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปัจจุบันคนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตัวเองนอนหลับสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือการหลุดพ้นจากความเครียดเมื่อเราเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพกายและใจตัวเองให้ดีแล้ว เราก็จะสามารถดูแลตัวเองและจัดการกับความเครียดและภาระหน้าที่ต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม
Oct
วิธีเคลมประกันสุขภาพ อะไรบ้างที่ต้องเตรียม “การไม่มีโรคถือเป็นลาภอันประเสริฐ” เพราะในแต่ละครั้งที่เรารู้สึกไม่สบายหรือเจ็บป่วย ไม่เพียงร่างกายเท่านั้นที่ทรุดโทรม แต่ยังพ่วงมาด้วยภาระทางการเงินที่พร้อมจะถูกพรากไปได้ทุกครั้งยามเจ็บป่วย สำหรับคนที่มีประกันสุขภาพอยู่แล้ว ก็คงเบาใจในส่วนของค่าใช้จ่ายตรงนี้ไปได้บ้าง เพียงแต่อาจจะต้องทำเรื่องในการเบิกเคลมประกันสุขภาพให้ครบถ้วน ดังนั้นเพื่อความรวดเร็วและถูกต้อง เราได้รวบรวมสิ่งที่ต้องรู้ วิธีการเคลมและเอกสารที่ต้องเตรียมในการเคลมประกันสุขภาพมาให้คุณไว้ที่นี่แล้ว
Oct
ตรวจสุขภาพพื้นฐาน ตรวจอะไรกันบ้าง สุขภาพที่ดี เริ่มต้นด้วยการทราบสภาพร่างกายของเราก่อนว่าควรมีอะไรที่ต้องรีบรักษาก่อนจะสายเกินไปหรือไม่ ดังนั้นเราจะทราบได้ก็ต่อเมื่อเข้ารับการตรวจร่างกายกับทีมแพทย์เท่านั้น แต่การตรวจร่างกายเราควรตรวจอะไรบ้าง ลองมาเช็กดูทีละข้อ ก่อนเตรียมตัวก่อนเข้ารีบการตรวจร่างกาย
Oct
สำหรับ ผู้ใดที่เคยได้ฟังเกี่ยวกับโรคคาวาซากิ น่าจะคิดถึงภาพเด็กตัวเล็กๆที่มีต่อมน้ำเหลืองโต ตาแดง รวมทั้งมีผื่นขึ้นตามมือ โน่นเป็นลักษณะของโรคที่พบได้มากในเด็ก จำนวนมากจะอายุต่ำลงมากยิ่งกว่า 5 ขวบ และก็ใน 25% นั้นจะเจอในเด็กอายุต่ำยิ่งกว่า 1 ขวบ ต้นเหตุของโรคเริ่มมาจากการได้รับเชื้อหรือบางทีอาจได้รับสารบางสิ่งบางอย่างเข้าไป แล้วไปกระตุ้นภูมิต้านทานของร่างกายให้มีการดำเนินการแตกต่างจากปกติในบางจุด ซึ่งในบางครั้งบางคราวบางทีอาจไปกระตุ้นให้ขั้วเส้นเลือดหัวใจมีการโป่งพองขึ้น กระทั่งนำไปสู่โรคหัวใจเข้าแทรกในวันที่ผู้เจ็บป่วยเติบโตเป็นผู้ใหญ่ นั่นเป็นในกรณีที่ขึ้นกำเนิดกับคุณไวท์ และก็เขายังเล่าให้เห็นภาพอีกว่าในตอนอายุ 20 กว่าไม่เคยมีความรู้สึกว่าตนเองจะใกล้ตาย เขามี heart attack หนแรกในตอนอายุ 23 ครั้งลำดับที่สองเมื่ออายุ 28 รวมทั้งเขายังคงใช้เวลา 20 กว่าปี เพื่อหาต้นสายปลายเหตุการเกิดที่จริงจริงของโรคหัวใจในตัวเขา ว่ามันเป็นยังไง ภัยเงียบของผู้ป่วย การโป่งพองของเส้นโลหิตขั้วหัวใจที่เกิดขึ้นมาจากโรคคาวาซากิ สามารถทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความเสื่อมถอย รวมทั้งอาจจะทำให้กำเนิด โรคหัวใจห้องบนเต้นสั่นพริ้ว (Atrial Fibrillation: AF) ตามมาได้ หรือหัวใจห้องบนจะไม่ค่อยเต้น แทนที่จะเต้นเกี่ยวข้องกันเป็นจังหวะระหว่างห้องบนกันด้านล่างเหมือนเช่นเคย แต่ทำให้เลือดในหัวใจไหลวนไปๆมาๆระหว่างห้องบน-ห้องข้างล่างแทน และก็อาจส่งผลให้กำเนิดลิ่มเลือดในหัวใจได้ ซึ่งความอันตรายเป็น ลิ่มเลือดนี้ได้โอกาสหลุดจากห้องบนมาห้องด้านล่าง หลุดไปตามเส้นโลหิตแดงใหญ่ หรือบางทีอาจหลุดไปอุดตามเส้นโลหิตสมอง ทำให้เกิดเป็นอาการอัมพฤกษ์ อัมพาตในตอนท้าย ตอนนี้ โรค […]
Oct
สุขภาพ กับการดูแลตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลในหน้าจอและการบำรุงสายตาเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน การทำงานที่สถานที่ทำงาน หรือ Work From Home ที่บ้าน รวมถึงวัยศึกษาที่ผู้เรียนคนไม่ใช่น้อยยังคงเรียนผ่านออนไลน์กันอยู่ แล้วยังมีกิจกรรมบรรเทาข้างหลังเลิกเรียน เลิกดำเนินงาน ทำงาน ด้วยการท่องจำโลกของโซเชียล อินเตอร์เน็ต เล่นเกม ดูหนังมองซีรีส์กันอีก ด้วยเหตุนั้นสายตาก็เลยจำต้องพบเจอกับแสงสีฟ้าสะสมตลอดเป็นระยะเวลานานก็เลยทำให้ชาวไทยมีปัญหาสายตาเยอะขึ้นกว่าเดิม การอยู่หน้าจออย่างไร ไม่ให้เสียสายตา 1.พักสายตาด้วยสูตรเด็ด อย่างที่รู้ๆกันอยู่ว่า เมื่อพวกเราจ้องมองจอนานๆจะก่อให้สายตาของพวกเรากำเนิดอาการอ่อนเพลีย ตาแห้ง เนื่องจากว่าพวกเราจะกะพริบตาน้อยมาก เมื่อจ้องมองสิ่งที่พวกเราพึงพอใจ ซึ่งนี้อาจจะเป็นผลให้พวกเรากำเนิดอาการแสบตา ปวดตา ร้องไห้ได้ โดยเหตุนี้พวกเราจำเป็นที่จะหมั่นพักสายตาระหว่างใช้จอ ด้วยหลักเป็นการละสายตาและก็มองดูไกลออกไประยะ 20 ฟุต ในทุกๆ 20 นาที ตรงเวลา 20 วินาที ซึ่งกรรมวิธีการนี้จะช่วยผ่อนคลายเพื่อไม่ให้เกิดความอ่อนแรงของสายตาพวกเราได้ หรือเมื่อจะต้องดำเนินงานนานๆบางทีอาจจะลุกขึ้นยืนไปทำกิจกรรมอื่นๆเพื่อเปลี่ยนท่าทางบ้าง 2.จัดการสภาพแวดล้อม เมื่อพวกเราจำต้องทำงานหรือเรียนทางอินเตอร์เน็ต อยู่ด้านในห้องเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน การจัดการกับสิ่งแวดล้อมจะช่วยลดผลพวงต่อแสงสว่างจากจอต่อสายตาของพวกเราได้ โดยพวกเราจะต้องไม่ลืมเลือนที่จะปรับแสงไฟข้างในห้องไม่ให้มืดเหลือเกิน แสงสว่างจอก็ไม่สมควรปรับให้สว่างจ้าเยอะเกินไป รวมทั้งบรรยากาศรอบตัว ไม่สมควรนั่งรอบๆที่มีลมจากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศพัดโดนรอบๆดวงตาด้วยเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้ตาแห้งได้ แม้กำเนิดอาการตาแห้งสามารถใช้น้ำตาเทียมที่มีคุณภาพเข้ามาช่วยลดอาการระคายดวงตาได้ 3.ตรวจสอบโภชนาการ การดูแลรักษาสุขภาพจากข้างนอกด้วยการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติเป็นสิ่งที่จำเป็น เทียบเท่าการดูแลจากด้านในด้วยหลักโภชนาการสำหรับการเลือกกินอาหารที่มีคุณประโยชน์โดยยิ่งไปกว่านั้นสารอาหารเพื่อการดูแลรักษาสุขภาพดวงตา ที่มาจากพืช ผัก […]
Oct
ลดน้ำหนักแต่ “นอนน้อย” สิ่งที่หายไปอาจเป็น “กล้ามเนื้อ” ไม่ใช่ไขมัน ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คุมอาหาร แต่ดันนอนไม่พอ ระวังกล้ามเนื้อจะหายแทนไขมัน